Hip Raise ukax wali askiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hip Raise ukax wali askiwa
Hip Raise ejercicio ukax mä ejercicio versatil ukawa, nayraqatax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukax juk’amp suma equilibrio, estabilidad ukat atlético ukar ch’amanchañataki. Mä suma ajlliwiwa khitinakatakisa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix adaptabilidad ukat efectividad ukampi. Jaqinakax uk lurañ munapxaspawa kunatix taqpach cuerpon ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, chhuxriñchjat jan sinti usuchjasiñataki, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hip Raise ukax wali askiwa
- Amparanakam ladonakamar uchañama, palmeranakamax alayaru uñtatawa, ukhamat suma saytʼatäñapataki.
- Núcleo ukar chʼalltʼam ukat talonanak taypit chʼalltʼam, ukhamatwa caderanakamajj pampat apsuñama, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat qonqorikamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa núcleo ukarux ch’amanchañama ukat qhipäxarux chiqaparu uñjañama.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukat ejercicio lurañ munkta uka qhawqha kutis mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hip Raise ukax wali askiwa
- Núcleo ukar engañjañamawa: Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, núcleo ukar engañjañamawa ukat glúteos ukar ch’allt’añamawa. Ukham lurasajj janiw caderanakam jukʼamp altor jiltayañak yanaptʼkätamti, jan ukasti chhuxriñchjatamsa jan aynachtʼañapatakiw jarkʼaqätamxa. Mä pantjasiwix akawa, chhuxriñchjat ch’amampikiw caderanak jiltayañax wakisi, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Talonakamampi chʼalltʼasaw caderas jiltayañama, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat qonqorkamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama. Janiw pantjasiwix utjkiti, caderas ukanakax sinti jach’ar aptaña, ukax hiperextensión de la espalda ukar puriyaspawa. Ukatxa, caderas ukanakax controlampiw wasitat alayaru jaquntañama, janiw mä akatjamat jaquntañamäkiti
Hip Raise ukax wali askiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hip Raise ukax wali askiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Hip Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakar ch’amanchañataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw mä pesompi qalltañax wali wakiskirixa, ukat jan usuchjasiñatakix suma formar chuym churañawa. Ukat qalltirinakatakix wali askïspawa, jan kuna pesajempi ejercicio lurañ qalltañaxa, ukhamat uka movimientor yatintañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hip Raise ukax wali askiwa?
- Cadera jach’anchayaña ponderado: Aka mayjt’awina, cadera jiltawi lurasaxa, puraka manqharu mä pesaje uchañawa, ukaxa resistencia ukatxa ch’amampi jilxatayaraki.
- Bola Suiza Hip Raise: Caderanak pampat jiltayañat sipansa, mä bola suizo ukan jiltayañamawa, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukaruw juk’amp ch’amt’ayi.
- Banded Hip Raise: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw qunqurinakamar muyuntat uchasi ukat cadera elevación ukax lurasi, ukax mä elemento de resistencia lateral ukar yapxati ukat glúteo medio ukarux irnaqaraki.
- Hip Raise with a Twist: Aka variación ukax caderas ukanakax mä lado ukar t’ijt’ayañawa, ukax ejercicio ukarux mä desafío oblicuo ukham yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hip Raise ukax wali askiwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax cadera jiltawinakarux phuqt’ayiwa kunatix panpachaniw cadena posterior ukar irnaqapxi, chiqpachanx glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqapxi, taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat ch’amap askinchañataki.
- Tablas: Tablas ukax mä ejercicio complementario ukhamawa cadera elevación ukatakix kunatix musculos núcleo ukaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukanak mantener movimiento de elevación de cadera uka pachana.
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