Hip Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hip Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
Hip Crunch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax puraka ch’amap ukhamarak taqpach aptitud ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw mä sección medio tonificada ukat ch’aman uñstayañakikiti, jan ukasti juk’amp suma postura, equilibrio juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, ukat chhuxri usump jan walt’ayasiñatakis yanapt’arakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hip Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam pʼeqe qhepäjjar uchañama, codonak jachʼar aptañama ukat purak musculonakam chʼamañchtʼañama, ukhamat ejercicio lurañatakejj wakichtʼasiñamataki.
- K’achat k’achat p’iqi, amparanaka, ukat pata qhipäx uraqit apsuñamawa, costilla jaula caderas ukar puriyaña, akax ejercicio ukan ‘crunch’ chiqapawa.
- Mä segundow movimiento patat samartʼañama, ukhamatwa núcleomajj engañjatäñapataki ukat kunkamar jan ukajj amparanakamar jan chʼamañchtʼätamti.
- Pata cuerpomxa jukʼat jukʼatwa qalltañar kuttʼañama, ukhamatwa controlañama ukat purakaman musculonakapax taqpach tiempon chʼamañchtʼasiñamawa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hip Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Engage Your Core: Mä suma cadera crunch lurañatakix clave ukax musculos núcleo ukar sum engañjañawa. Uraqit caderanak apsuñkamaxa, puraka musculonak apnaqañamawa, janiw qhipäx jan ukax kayu musculonak apnaqañamäkiti. Ukajj walja jaqenakan pantjasitapawa. Núcleo ukar engañjañ yanaptʼañatakejja, purakaman columna vertebral ukar jaquntañ yantʼam.
- Controlado movimientos: Janiw movimientonak taypin jankʼak sarañamäkiti. Sapa elevación ukat bajaje ukax juk’at juk’at ukat controlatäñapawa. Ukax janiw usuchjasiñanak jark’aqkiti jan ukasti ejercicio lurañax juk’amp askiwa kunatix musculonakamar juk’amp ch’amampiw irnaqañapatak wayt’i.
- Samsuña: Janiw katxaruñamäkiti
Hip Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hip Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Hip Crunch ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejerciciowa, ukax núcleo ukar ch’amanchañataki ukhamarak puraka musculonakar uñch’ukiñatakiwa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix chiqap formulario apnaqañax wali askiwa. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, ejercicionak sum lurasktati janicha uk yatiñatakejj mä entrenador jan ukajj fitness profesionalampiw parltʼasma.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hip Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bicicleta Crunch ukax yaqha variación ukawa kawkhantix mä ciclismo movimiento ukax kayunakampi luraski ukampirus pachpa pachanx crunch ukax lurasirakiwa.
- Crunch Oblicuo ukax lado abdominal musculonakaruw uñch’uki, ukanx torso ukarux uraqit apsuñkamax t’ijt’ayastawa.
- Uka Estabilidad Bola Crunch ukaxa mä bola de estabilidad ukampiwa mä elemento de equilibrio yapxatañataki ukhamaraki jilxatayañataki intensidad de la crujiente estándar de cadera.
- Vertical Leg Crunch ukax mä variación ukawa, kawkhantix kayunakax chiqak aire ukar jiltayaña ukat crunch luraña, ukax abdominal musculos ukanakaruw uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hip Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tablas ukax mä jach’a complemento ukhamawa Hip Crunches ukatakix kunatix taqpach núcleo ukarux enganchapxiwa, ukanx espalda inferior ukat caderas ukanakaruw ch’amanchapxi, ukhamat taqpach equilibrio ukat postura ukanakar askinchañataki.
- Leg Raises ukax Hip Crunches ukaruw yanapt’araki kunatix musculos abdominales inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukax región de cadera ukan ch’amaparu ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
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