K’ari kayu-hip jiltayaña

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari kayu-hip jiltayaña

Lying leg-hip raise ukax mä ch’aman ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax flexores de cadera, abs inferiores ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de aptitud ukar uñtasita. Lying leg-hip raises ukanak rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw núcleo ukan ch’amap juk’amp sumaptapxaspa, jisk’a cuerpon flexibilidad ukar ch’amanchapxaspaw, ukat juk’amp suma equilibrio ukat estabilidad ukar yanapt’apxaspawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari kayu-hip jiltayaña

• Amparanakamxa ladonakamat katxaruñamawa, palmeranakamax alayaru uñtatawa, ukat kayunakamsa taqpach jilxatayañamawa, ukhamatwa jakʼachasiñama.
• Inhalación ukat juk’at juk’at kayunakax 90 grados ukch’a ángulo ukar liwxataña, chiqak ukat mayacht’asiña.
• Ukxarusti, samañ apsuñkamax caderas ukanakax pampat apsuñamawa, puraka musculos ukanakampiw kayunak patat techo tuqir jaquntañama.
• Kʼachat kʼachat caderanakamajj pamparuw kuttʼayañama, ukatsti kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa controlañama ukat kayunakamajj jan jankʼak jaqontañamäkiti.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari kayu-hip jiltayaña

• Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak movimientos lurañamäkiti. Chakanaka ukat caderas ukanakax pampat mä controlat jiltayañamawa, ukax ch’amapampiw ch’amañchasi. Ukat jukʼamp kʼachat ukat jukʼamp controlat jiltayañajja, musculonakamajj jukʼampiw chʼamañchasi, ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa.
• Ukax mä pantjasiwiwa, ejercicio lurañkamax chhuxriñchjasiñax arco ukham lurañawa, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamaraki, ejercicio tukuykamaxa, chhuxu manqhaxa pampampi chikachasiñawa. Jumatï chhuxu manqhan arco ukham jikxatasma ukhaxa, inas abs ukax janïr chʼamanïkiti. Ukhamächi ukhaxa, ejercicio lurañan mä versión modificada ukamp yantʼañamawa, sañäni, mä kayu mä kuti jiltayañamawa.
• Suma samaña

K’ari kayu-hip jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari kayu-hip jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Lying leg-hip raise ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañama ukat formar chuym churañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Jumatï sinti chʼamächi ukhaxa, qunqurinakam kʼuchuñasa jan ukax caderanakam jan ukham jachʼar aptasax ejercicio lurañ mayjtʼayasma. Kunjamtï nayrajj lurasktanjja, kunjamsa mä ejercicio sum lurasma uk jan sum yatkasma ukhajja, mä profesionalampiw parltʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari kayu-hip jiltayaña?

• Uka Weighted Hip Raise ukax ejercicio lurañkamax purakaman mä pesaje uchañawa, ukax juk’amp resistencia yapxatañawa ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa.
• Swiss Ball Hip Raise ukax mä bola suizo ukamp chikancht’atawa, ejercicio lurañax juk’amp ch’amäñapataki ukat musculos núcleos ukanakarux juk’amp sum uñt’ayañataki.
• Puente de Glute ukax mä uñtasit ejerciciowa, kawkhantix kayunakax uraqin ch’allt’asis caderanak jiltayaña, glutes ukar juk’amp uñch’ukiñat sipanx chhuxriñchjasiñat sipansa.
• Elevated Hip Raise ukax mä variación ukawa kawkhantix kayunakax mä jach’a uraqir uchatäki, ukax juk’ampiw movimiento ukat intensidad ejercicio ukax jilxati.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari kayu-hip jiltayaña?

• Bicicleta crunches ukax Lying leg-hip raises ukaruw complementa, janiw abs inferiores ukanak irnaqañakikiti jan ukasti abs superiores ukat obliques ukanaks engañjaraki, ukax mä entrenamiento abdominal integral ukaruw musculos equilibrados ukar puriñapatakix asegura.
• Rusia twists ukax Lying leg-hip raises ukan askinakap jach’anchayaspawa kunatix oblicuos ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä taqpach movimiento ukaw utji ukat mä núcleo juk’amp ch’aman ukat juk’amp estable ukar ch’amanchañataki.