Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa
Hiperextensión ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax chhuxriñchjasiñaruw uñtatawa, ukampirus glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax postura ukar juk’amp sumaptañ thaqhapxi, chhuxriñchjasiñ ch’ama jilxatayañataki, ukat jan usuchjasiñataki. Hiperextensiones ukanakax rutina ukar uñt’ayasa, jaqinakax estabilidad núcleo ukarux juk’amp jach’anchayapxaspawa, columna vertebral ukarux yanapt’apxaspawa, ukatx yaqha deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sumaw jikxatasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa
- Qalltañatakix janchim chiqa chiqaru, ajanu alayaru, amparanakam pecho patxar jan ukax p’iqi qhipäxar ch’akkatat qalltañamawa.
- Ejercicio qalltañatakix cinturar qunt’asisaw qhipäxar chiqak sayt’ayañama, jan kuna jan walt’äwimp kunjamtï sarañjamäki ukhakamaw saraskakiñama.
- Mä kutix juk’amp jisk’a chiqar purisaxa, juk’at juk’atw torso ukarux nayrïr chiqar kutt’ayañama, ukax chhuxriñchjat musculonakampiw apnaqasi.
- Aka kuynt’awixa munataparjama mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa kust’awinakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa
- Janiw Overarching lurañakiti: Mä pantjasiwix mä jach’a pantjasiwiwa, qhipäx tuqirux movimiento patat overarching ukawa. Ukhamatwa columna vertebral ukarux ina chʼusat estrés uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamasti, mä suma, controlat sarnaqañ amtañamawa, ukanwa cuerpomax pʼiqimat talonakamarux mä chiqa chiqar tukuyi, ukax elevador pataruw lurasi.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamajj purakaman musculonakapajj chʼamañchtʼatäñapawa, ukhamatwa chhuxriñchjañama. Ukax janiw columna vertebral jark’aqañatakik yanapt’kiti, jan ukasti ejercicio lurañax chhuxriñchjata ukat isquiotibiales ukanakan foco ukarux qhiparañapatakiw yanapt’i.
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti ni cuerpom jachʼar aptañatakejj chʼamampis chʼamachasiñamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañanakampiw apnaqañama
Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de hiperextensión ukax lurapxaspaw, ukampis wali askiwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa jan ukax juk’ampirus cuerpon pesopampikiw qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukar amuyañataki. Kunjamtix nayrax lurapxirïktxa, kuna condicionanakas jan ukax llakinakas utjchi ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä qullañ utan qullirimp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?
- Hiperextensión de 45 grados: Aka mayjt’awix banco de hiperextensión 45 grados ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp musculos ukanakaruw espalda ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañ yanapt’aspa.
- Hiperextensión de la silla romana: Aka variación ukax mä silla romana ukan luratawa, ukax juk’amp jach’a movimiento ukat juk’amp ch’amäñapatakiw yanapt’i.
- La Hiperextensión Estacionamiento: Aka variación ukaxa lurasirakiwa sayt’ata, mä banda de resistencia jan ukaxa cable maquina ukampiwa tensión uñstayañataki.
- Hiperextensión Prona: Aka mayjt’awixa lurasirakiwa nayraqataru alayaru pamparu jan ukaxa mä banco plano ukana, ukaxa lurasirakiwa pata janchiru uraqitxa jiltayañataki, ukaxa ch’uqi ch’uqimpiwa lurasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?
- Tablas ukaxa mä suma complemento ukhamawa Hiperextensiones ukatakixa kunatixa jupanakaxa irnaqapxarakiwa núcleo ukhamaraki espalda inferior, ukhamata ch’amanchañataki estabilidad ukhamaraki equilibrio ukaxa askispawa lurawi Hiperextensiones.
- Jaqi allqamarinakaxa mä suma complemento ukhamawa Hiperextensiones ukanakataki, kunatixa jupanakaxa uñakipapxarakiwa musculos inferiores de la espalda ukhamaraki núcleo ukanakaru, ch’amanchañataki alineación espinal ukhamaraki ch’amanchañataki Hiperextensiones ukanakana askinakapa.
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