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Inclina reverso-grip 30 grados ukhama banco prensa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Inclina reverso-grip 30 grados ukhama banco prensa

Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press ukax ch’amañchañatakiw ejercicio ukax pecho pata ukat nayrïr hombro musculonakaruw uñch’uki, ukampirus tríceps ukaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox khitinakatix pata janchi ch’amañchañ munapki jupanakatakix wali askiwa, juk’ampis atletanakataki ukhamarak levantadores de pesos ukanakataki. Uk lurañamatakix musculonak sum amuytʼañax jukʼamp sumäspawa, posturax jukʼamp sumäspawa, ukat taqpach atléticos ukanakan sum sarnaqañapatakiw yanaptʼistaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Inclina reverso-grip 30 grados ukhama banco prensa

  • Banco patxaru kayunakaxa uraqiru wali ch’amampi ayruntatawa ukatxa barbella ukaxa ampara manqharu (reversa) katxaruñampiwa katxaruña, amparanakaxa amparanakakamawa jaljtañapa.
  • K’achat k’achat barra estantet apsuñamawa ukat pecho patxaruw chiqak katxaruñama, amparanakam taqpach luqxatasa.
  • Kʼachat kʼachat barra pechomar mä controlat jaqontañamawa, ukhamatwa codonakamajj cuerpomar jakʼachasiñapataki ukat jan qhantʼañapataki.
  • Barrax pecho patat qalltañ chiqaruw kuttʼayañama, amparanakam taqpach jilxattayañamawa ukampis codonakamxa janiw llawintañamakiti. Uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Inclina reverso-grip 30 grados ukhama banco prensa

  • Katxaruña: Barraxa qhipäxaru katxaruñampiwa katxaruñama, palmeras ukanakaxa juma tuqiru uñtatawa. Amparanakamax mä juk’a jach’akiwa, amparanakkamaw jaljtañapa. Mä pantjasiwix barra sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a katxaruñawa, ukax muñeca jan ukax hombros usuchjasiñaruw puriyaspa.
  • Controlado movimiento: Barrax juk’at juk’at pechokamaruw jaquntañama, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki. Ukhamatwa tríceps ukat pecho musculonakax jukʼamp sum chiktʼatäni. Janiw barra jankʼak jaquntañamäkiti ni pechomat liwxatañamäkiti, kunattix ukham lurañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
  • Técnica de respiración: Kuna ejercicios de levantamiento de pesos ukatakix sum samsuñax wali wakiskiriwa. Inhalación kunjamatixa barra ukata

Inclina reverso-grip 30 grados ukhama banco prensa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Inclina reverso-grip 30 grados ukhama banco prensa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de prensa de banco de inclinación reverso-grip 30 grados uk lurapxaspawa, ukampis wali askiwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä spotter jan ukax entrenador ukan utjatapax wali askiwa, juk’ampis qalltirinakatakix ejercicio ukax chiqapar lurasiñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, janïr jachʼa pesonak yapxatkasax kuna formas ukat técnica ukanakas wakisi uk yatxatañax wali wakiskiriwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Inclina reverso-grip 30 grados ukhama banco prensa?

  • Decline Reverse-Grip Bench Press: Aka versión ukax banco de declinación ukan luratawa, ukax juk’amp jach’añchatawa musculos pectorales inferiores ukanakaru.
  • Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Barra apnaqañat sipansa, aka variación ukax mancuernas ukampiw apnaqasi, ukax musculonakan desequilibrios ukanakap askichañatakiw yanapt’aspa.
  • Prensa de banco inclinado cercano: Aka variación ukax barra ukar jak’at katxaruñampiw apnaqasi, ukax tríceps ukat pecho superior ukanakaruw juk’amp sum uñch’ukispa.
  • Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Aka versión ukaxa Smith maquina ukanwa lurataraki, ukaxa juk’ampi estabilidad uñacht’ayaspawa ukatxa juk’ampi controlada movimiento ukaruxa jay saspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Inclina reverso-grip 30 grados ukhama banco prensa?

  • Extensión de Tríceps Overhead ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix tríceps musculos ukanakaruw uñch’uki, ukax secundario musculos ukanakaw Incline reverse-grip bench press ukan apnaqasi, ukhamat taqpach ch’amampi ch’amanchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
  • Barbell Bent Over Row ejercicio ukax Incline reverse-grip 30 grados bench press ukaruw phuqt’i, ukax uñisir musculos grupos ukanakaruw qhipäxan irnaqaraki, ukax mä equilibrado cuerpo superior ch’amaruw ch’amancharaki ukat banco prensa ukanx suma postura ukar yanapt’araki.

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