Jach’a Chaki Qunqur Flexor Estiramiento

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jach’a Chaki Qunqur Flexor Estiramiento

Uka Raised Leg Knee Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchawiw cuerpo inferior ukan ch’amanchasi. Ukax atletanakataki, t’ijtirinakataki jan ukax khitinakatix kayunakap juk’amp ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa, ukat t’iju t’ijunakan musculos ukanakamp jan usuchjasiñatakis wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax kunayman jañchin lurawinakan juk’amp sum lurañ yanapt’iristam, chhuxriñchjat usut jan sinti llakisiñataki, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukat postura ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jach’a Chaki Qunqur Flexor Estiramiento

• Kupi kayuxa uraqit apsuñamawa ukatxa nayraqataru jilxatayañamawa, qunqurixa chiqaparu uñjañawa.
• Ch’iqa qunqur mä juk’a k’uchuñama ukhamata suma sayt’añapataki ukatxa ch’iqa kayuxa juk’ampi altu pataru jiltayañawa, wakisispa ukhaxa, juk’ampi ch’amañchañataki.
• Mä pirqaru jan ukaxa silluru katxaruñawa equilibrio utjañapataki, wakisispa ukhaxa, ukatxa 20-30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña.
• Kupi kayuxa jisk’achañawa ukatxa ch’iqa kayumpixa pachpa lurawimpiwa luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jach’a Chaki Qunqur Flexor Estiramiento

• Suma uñstayaña: Qalltañatakix qhipäxat mä suma chiqar qunt’asiñamawa, juk’amp askiwa yoga estera. Mä kayu chiqaru jiltayaña, mayni kayuxa uraqiru ch’uqimpi ch’uñuyaña. Jachʼa kayujj qonqoriru janiw kʼuchuñamäkiti, kunattejj ukhamatwa chʼukuñajj jan sumäkaspati.
• Correa jan ukax toalla apnaqaña: Jachʼa kayumar jan sum puriñjamäkani ukhaxa, jachʼa kayuman kayuparux yoga sat correa jan ukax toallampiw muyuntañama. Ukhamatwa uka estiramiento katxaruñama, jan ukax jan pata cuerpomsa ni kunkarus chʼallxtayasa. Janiw kayum sinti chʼamampi jaquntañamäkiti; estiramiento ukax suma jikxatasiñapawa ukat janiw usuchjasiñapäkiti.
• Qhipäx jan chʼukuniñapataki: Mä pantjasiwix qhipäxar pampat arco uchañawa. Ukhamatwa jumarojj ina chʼusat jan waltʼayasma

Jach’a Chaki Qunqur Flexor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jach’a Chaki Qunqur Flexor Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Raised Leg Knee Flexor Stretch uka lurapxaspawa. Ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakatakix mä simple ukat wali askiwa. Ukampis sum phuqapxañapatakiw chʼamachasipxañapa, jan usuchjasiñatakis janiw sinti chʼamachasipxañapäkiti. Sapa kutiw wali askixa mä jisk’a ch’amampiw qalltañaxa ukat juk’at juk’at pachampix jilxatayañawa. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxapxañapa ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasipxañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jach’a Chaki Qunqur Flexor Estiramiento?

• Sayt’aña Isquiotibiales Estiramiento: Chiqapar sayt’asisaw mä kayum mä jach’a chiqar uchañama, sañäni, mä paso jan ukax banco ukar uchaña, ukatsti nayraqatar jaquntañamawa, qhipäx chiqaparu ukat caderanakaruw qunt’asiñama, ukhamat kayu qhipäxan estiramientop jikxatañkama.
• Ikiñata Isquiotibiales Estiramiento con un Correa: Mä kayuxa alayaru jilxatayata ukatxa mayni kayuxa pamparu ch’uqt’ata qhipäxaru ikiñamawa, mä correa jan ukaxa toalla ukampiwa jach’a kayu kayuru muyuntayaña ukatxa llamp’u chuymampiwa ch’allt’añama, ukhamata isquiotibiales ch’ukuñamataki.
• Estiramiento de Isquiotibiales Supino: Qhipäxaru ikiñamawa, mä kayu jiltayañamawa ukatxa amparanakamampiwa thixni qhipäxaru katxaruña, llamp’u chuymampiwa kayuxa pecho tuqiru jaquntañama, ukhamata isquiotibiales ukanxa estiramiento ukham jikxatasiñamakama.
• Wall Isquiotibiales Estiramiento: Niya pä kayuni sayt’añawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jach’a Chaki Qunqur Flexor Estiramiento?

• Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukaxa irnaqapxiwa musculos de la cuerpo inferior ukanakaru ukhamaraki isquiotibiales, glúteos, ukhamaraki espalda inferior ukanakaru, ukaxa complementa el Estiramiento Flexor de Qunquri Pierna Elevada uka chiqanakaru ch’amanchasa ukhamaraki equilibrio taqpacha cuerpo ukaru suma uñjañataki.
• Quadriceps Stretch: Aka ejerciciox Raised Leg Knee Flexor Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax uñisiri muskulu tamanakaruw uñch’uki, cuadriceps ukaruw uñch’uki, kayunakan taqpach equilibrio ukar ch’amanchañataki ukhamarak musculos ukan desequilibrios ukanakar jark’aqañataki, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.