Qunqur Flexor Ukat Cadera Adductor Estiramiento

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqur Flexor Ukat Cadera Adductor Estiramiento

Flexor de qunqur qunt’atäki ukat Estiramiento de Adductor de Cadera ukax mä ejercicio askiwa, ukax adductores de cadera ukat flexores de rodilla ukanakan flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw wakicht’ata, ukax taqpach articulaciones k’umaräñapataki ukhamarak movilidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix flexibilidad de cuerpo inferior ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapki ukanakataki, jan usuchjasiñataki, jan ukax cuerpo inferior ukan tensión ukanakat rehabilitación ukar puriñ munapki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax kunayman actividades físicas ukan juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’aspa, musculonakan t’iju t’ijuñapatakix yanapt’aspawa, ukat mä régimen de fitness suma muyuñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqur Flexor Ukat Cadera Adductor Estiramiento

• Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukatxa ch’iqa kayu ch’iqa kayu manqha thixniru uchañawa, ch’iqa kayuxa chiqaru uchañawa.
• Ch’iqa qunqur llamp’u chuymampiw uraqi tuqir ch’allt’añama, amparamp jan ukax codompiw ch’allt’añama, ukhamat cadera ukat thixnix juk’amp ch’allxtañapataki.
• Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa mayjt’ayaña ukatxa ch’iqa qunqurimpixa mayampi lurañawa.
• Aka ejercicio lurañaxa 2-3 kutiwa sapa ladu tuqiru, ukhamata wali ch’amampi samsuñataki ukhamaraki samarañataki tramo ukaru.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqur Flexor Ukat Cadera Adductor Estiramiento

• Kʼachat kʼachat chʼalltʼasiña: Uka chʼukuñ lurañajja, jukʼat jukʼatwa lurañama. Qunqurinakam qalltatpach sarañat sipansa jukʼamp jayaruw jaquntañama, janiw pantjasiñamäkiti. Ukhamasti, qunqurinakamxa llampʼu chuymampiw pampa tuqir chʼalltʼañama, ukhamatwa manqhankir thixninakax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama. Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa jaytañawa.
• Sapa kuti samsuña: Ejercicio tukuykamajj sapa kuti samsuñ amtañamawa. Yaqhip jaqinakax ch’ukuñ pachanx samañap katxaruñ yatipxi, ukax muskulunakarux juk’ampiw ch’amanchaspa ukat ch’ukuñax wali askiwa. Samsuña kunjamatixa qalltaña estiramiento ukatxa samsuña

Qunqur Flexor Ukat Cadera Adductor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqur Flexor Ukat Cadera Adductor Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Knee Flexor ukat Hip Adductor Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Akax mä simple ukat efectivo estiramiento ukawa, ukax adductores de cadera ukat flexores de rodilla ukanakaruw uñch’uki, ukax walja jaqinakarux tight ukhamawa, juk’ampirus khitinakatix wal qunt’asipki ukanakataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Qhipäxa chiqaru qunt’asiñani. . 3. Kayunaka jan ukaxa kayunaka amparanakama katxaruña. 4. Qunqurinaka codos ukanakampi llamp’u chuymampiwa ch’allt’añama. 5. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutañawa. Amtañani, estiramiento ukanx wali ch’amampiw samsuñama ukat sapa kutiw samsuñama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Kunjamatix kuna ejercicio lurañas ukhamaraki, wali askiwa mä k’umaraptayañ qullirimpi jan ukax mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax janïr machaq ejercicio lurañ qalltañkama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqur Flexor Ukat Cadera Adductor Estiramiento?

• Mariposa ch’ukuña: Pata qunt’asiñamawa, kayu ch’akhanaka mayaru apthapiñamawa, ukatxa janchi tuqiru jaquntañamawa. Qunqurinakamar codonak ch’allt’aña ukat llamp’u chuymampiw pampa tuqir ch’allt’añama, ukhamat adductores ukanakar ch’allxtayañataki.
• Lado Lying Adductor Stretch: Lado tuqiru ikiñaxa pata kayuxa ch’uqt’atawa ukatxa kayuxa alaya chiqa kayu nayraqataru uchañawa. Llamp’u chuymampiw alaya kayux pampat apsuñama, ukhamat adductor musculonak ch’allxtañataki.
• Estiramiento Adductor Seated con Banda de Resistencia: Pataru qunt’asiñamawa kayunaka jilxatayasa. Mä banda de resistencia kayunakamar muyuntaña ukat llamp’u chuymampiw tukuñanakapar jaquntañama, ukhamat tensión uñstayañataki, ukatsti kayunakax jaljtayañamawa, ukhamat musculos adductores ukanakar ch’allxtayañataki.
• Ancho-Legged Forward Dobla: Kayunakamax cadera-anchot sipan juk’amp anchompiw sayt’asiñama, bisagra

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqur Flexor Ukat Cadera Adductor Estiramiento?

• Mariposa Estiramiento: Aka ejerciciox manqhankir thixninakaru ukhamarak caderanakaruw uñch’uki, ukax Seated Knee Flexor ukat Hip Adductor Stretch ukar uñtasitawa, ukhamat uka musculonakan flexibilidad ukat ch’amap jilxatayañataki, ukax jach’a ejercicio ukan askinjam irnaqañapatakix juk’amp ch’amanchaspawa.
• Hip Flexor Stretch: Aka estiramiento ukax Seated Knee Flexor ukat Hip Adductor Stretch ukaruw phuqt’i, ukax musculos ukanakaruw cadera articulación ukar muyuntat irnaqaraki, ukax juk’amp suma movilidad ukat flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax Seated Knee Flexor ukat Hip Adductor Stretch ukanakan movimientos ukanakar juk’amp sum lurañatakiw yanapt’aspa.