Jak’at katxaruña Push-up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLikod ng braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesTriceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jak’at katxaruña Push-up
Close-grip Push-up ukax mä jach’a ejercicio ukawa, nayraqatax tríceps, pecho ukat núcleo musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä suma ejercicio superior de cuerpo ukaw utji. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw maynix ch’amaparjam ukhamarak ch’amaparjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejercicio ukax rutina ukar mantayañ munapxaspawa kunatix janiw cuerpo superior ukan ch’amap ukhamarak definición muscular ukanakak yanapt’kiti, jan ukasti estabilidad ukarux juk’amp askinjamaw uñji ukat juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jak’at katxaruña Push-up
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat qhipäxarux chiqaparuw uñjañama, kunattix cuerpom uraqir jaquntañamawa, codos ukanakax ladonakamar jakʼachasiñawa.
- Pechomax niyaw oraqer llamktʼañkamax saraqaskakim, ukhamatwa cuerpomax pʼiqit kayukama mä chiqa chiqar puriñapataki.
- Mä juk’a pachax manqhan samart’añamawa, ukatx cuerpomx qalltan chiqaruw kutt’ayañama, tríceps ukat pecho musculonakampi.
- Uka kust’awix munat jakhüwikamaw mayamp lurañama, amtañamawa, cuerpom chiqaparu ukat núcleo ukarux taqpach ejercicio tukuykamaw ch’amanchañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jak’at katxaruña Push-up
- Suma uñnaqanïñamawa: Cuerpomax pʼiqimat talonakamaruw mä chiqa chiqar puriñapatakix chʼamachasiñama. Janiw caderanakam liwxatañamäkiti ni culomsa thayar senderismo lurañamäkiti, kunattix uka jan wali formanakax chhuxriñchjasiñaruw puriyistaspa.
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Ejercicio tukuykamax musculos núcleo ukar ch’amanchañax wali wakiskiriwa, ukhamat cuerpomar sum sayt’ayañataki ukat columna vertebral ukar jark’aqañataki. Ukhamaraki, push-up ukanx taqpach cuerpom irnaqañax wali askiwa.
- Kuyuñam apnaqañamawa: Mä pantjasiwix jankʼakiw push-up tuqir sarañaxa. Jan ukasti, pechomax niya pampar llamktʼañkamaw cuerpomarux kʼachat kʼachat kʼachat aynachtʼayañama. Ukatxa, qalltañ chiqarux mäkiw k’achat k’achat qhipäxar jaquntañama. Aka lurawixa aski wali khusa muskulunakaru ch’amanchañataki. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Jak’at katxaruña Push-up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jak’at katxaruña Push-up?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de push-up jak’at katxaruñ lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix chiqap formulario apnaqañ yatipxañapawa. Aka ejerciciox nayraqatax tríceps ukat pecho musculonakaruw uñch’uki. Mä qalltiritakix ejercicio phuqañax wali chʼamäspa ukhaxa, qunqurinakapat chʼamañchtʼasiñkamaw mayjtʼayaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jak’at katxaruña Push-up?
- Tríceps Push-up: Aka versión ukanxa, amparanakamax chiqapuniw amparanakamar manqhan uskt’ata, ukat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñaruw uñt’ayasi, kunawsatix alayaruw jaquntañama ukat wasitat alayaru jaquntañama.
- Esfinge Push-up: Aka push-up variación ukaxa qalltasiwa mä posición de tabla de antebrazo ukata. Ukat amparanakamar pataruw liwxatta, amparanakam mayat mayat luqxatta, ukat nayra amparanakamar qhipäxar jaquntañamawa.
- Tigre Bend Push-up: Sapa kuti push-up posición ukan qalltañamawa, alayaru alayaru, ukatxa codos ukanaka doblar ukhamata nayraqata amparanaka uraqiru jaquntañataki. Uka kuynt’awix qhipäxar kutt’ayañawa, ukhamatwa qhipäxar kutt’ayaña.
- Mä ampar ch’allt’aña: Aka nayrar sartat versión ukax mä amparampikiw ch’amanchañax lurasi, maynix qhipäxankiwa jan ukax ladopar mistuñapawa equilibrio ukar puriñapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jak’at katxaruña Push-up?
- Diamante Push-ups: Kunjamatix jak’at katxaruñanakax ukhamarakiw diamante push-ups ukanakax tríceps ukat hombros ukanakaruw juk’amp ch’amanchapxi, ukat uka chiqanakanx ch’ama ukat aguantañ uñstayapxi.
- P’iqi ch’allt’irinaka: P’iqi ch’allxtirinakax yaqha ejercicio tríceps ukar uñt’atawa, ukax jak’at katxaruñ push-ups ukarux phuqt’ayiwa, tríceps ukar yaqhawjar jaqukipasa ukat yaqha ángulo ukan irnaqasa, ukax juk’amp ch’amampi ukhamarak musculos definición ukar puriyaspawa.
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