Jakhu Extensor ukaxa ch’amañchatawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jakhu Extensor ukaxa ch’amañchatawa
Finger Extensor Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax extensor musculos ukanakaruw amparanakaman ukat amparanakaman uñt’ayi, ukax flexibilidad, ch’ama ukat jan usuchjasiñatakiw ch’amanchasi. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax sapa kutiw amparanakap irnaqawipan jan ukax kusist’awinakapan apnaqapxi, sañäni, musicanakataki, artistanakataki, mecanografianakataki, jan ukax amparamp usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Finger Extensor Stretch ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw ampar destreza ukar ch’amanchapxaspa, síndrome de túnel carpiano ukham jan walt’awinak jark’aqapxaspa, ukat taqpach ampar k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jakhu Extensor ukaxa ch’amañchatawa
- K’achat k’achat muñeca alayaruw k’uchuñama ukhamat amparanakamax uraqi tuqir uñtañapataki.
- Mayni amparamamp llampʼu chuymampiw amparanakam cuerpomar kuttʼayañama, ukhamatwa nayrïr amparamajj chʼalljjtayasi.
- Uka posición ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata llamp’u chuymampi ch’allt’asiña, janiwa usuchjasiñakiti.
- Uka estiramiento ukaxa antutañawa ukatxa mayni amparatakixa ejercicio lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jakhu Extensor ukaxa ch’amañchatawa
- Chiqapa Uñstayaña: Estiramiento Extensor de Dedos lurañatakixa, ampar nayraqataru jilxatayañawa, palmera uñkatata. Mayni amparamampixa, llamp’u chuymampiwa amparanakamaxa pampa tuqiru ch’allt’añama. Janiw sinti ch’allxtañamakiti jan ukax amparanakam jan wali chiqar jaquntañamatakiw ch’amachasiñama.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Aka chʼukuñatakejj jukʼat jukʼatwa apsuñasa, janiw jankʼak sarañasa. Tiempompejj jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamañchtʼañama, kunattejj flexibilidadajj jukʼamp sumäjjewa. Janiw pantjasipxañamäkiti, kunattix jankʼakiw jukʼamp manqhar chʼallxtayañ yantʼañax wakisi, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Estiramiento ukaxa katxaruña: Mä kutixa mä suma estiramiento ukaru purisaxa, 15-30 segundos ukjamawa katxaruña. Janiw rebotar jan ukax jerky movimientos lurañakiti kunatix ukax musculos jachaqt’ayaspawa.
- Sapa kuti luraña: 1.1.
Jakhu Extensor ukaxa ch’amañchatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jakhu Extensor ukaxa ch’amañchatawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Finger Extensor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukhamawa, ukax extensor musculos ukanakar ch’amañchañataki ukat ch’amañchañatakiw lurata, ukax nayrïr ampar qhipäxan jikxatasi. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Amparampi nayraqataru luqxataña, amparanakamaxa alayaru uñtatawa. 2. Llamp’u chuymampiwa muñeca alayaru k’uchuña. 3. Mayni amparampixa llamp’u chuymampiwa amparanakamaxa janchi tuqiru kutt’ayañama, ukhamata mä ch’allxtawi jikxatañkama. 4. Aka chiqaru niya 30 t’ijturjama katxaruña janïra antutkasa. 5. Sapa amparatakixa mä qawqha kutiwa aka lurawixa mayampi luraña. Janipuniw llakisiñkamax chʼamachasiñamäkiti, uk amtañamawa. Mä llamp’u jaquntañaw wakisi. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, mä jukʼa chʼamañchtʼasiñamawa. Kunjamatix taqi ejercicios ukanakax ukhamarakiw mä profesional de salud jan ukax entrenador de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jakhu Extensor ukaxa ch’amañchatawa?
- Estiramiento de Extensor de Dedos Seated: Aka versión ukanxa, mä sillun suma qunt’asiñamawa, amparam nayraqatar luqxatta, muñecamxa alayaruw qunt’asisma, ukat mayni amparamampiw amparanakam llamp’u chuymamp jumar uñtat ch’allt’añama.
- Wall Finger Extensor Stretch: Aka mayjt’awix mä pirqa jak’an sayt’añawa, amparax ukaruw ch’allt’añama, ukat juk’at juk’at cuerpom maysaruw kutt’ayañama, ukhamat extensores ukanakar ch’allxtayañataki.
- Mesa patxan dedo Extensor Estiramiento: Akatakix amparax mä mesaruw ch’uqt’añama, palmerax alayaru uñtatawa, llamp’u chuymampiw amparanakamar ch’allt’añama, ukhamat nayrïr ampar ch’allxtañ jikxatañkama.
- Banda de Resistencia Extensor de Dedos Estiramiento: Ukax mä banda de resistencia ukampiw amparanakamar muyuntat apnaqaña, ukatx juk’at juk’at ampar jist’arañawa ukat jist’antañawa, ukhamat extensor musculonakar llamp’u chuymamp ch’allxtayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jakhu Extensor ukaxa ch’amañchatawa?
- Estiramiento Flexor de Muñeca: Aka ejerciciox Estiramiento Extensor de Dedos ukaruw phuqt’ayi, ukax musculos de antebrazos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax flexibilidad ukat ch’amañchawiw muñeca ukat amparanakan ch’amancharaki, ukax taqpach ampar lurañax juk’amp sumaptayaspawa ukat jan walt’awinakax repetitivos usuchjasiñanakax jan walt’ayaspawa.
- Rizos de Muñeca Inversa: Aka ejerciciox Estiramiento Extensor de Dedos ukaruw phuqt’ayi kunatix antebrazos ukan musculos extensores ukanakaruw ch’amancharaki, ukax ch’amampiw katxaruñ ch’amanchaspa ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptaspa, ukat codo de tenis ukham jan walt’awinak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, ukax flexores ukat extensores ukanakan desequilibrio ukan utjatapata.
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