Palmas Out Prebrazo Estiramiento ukat juk’ampinaka
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palmas Out Prebrazo Estiramiento ukat juk’ampinaka
Palms Out Forearm Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax específicamente prebrazos ukan musculonakaparuw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar jilxatayañatakiw yanapt’i ukat musculos ukanakan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Aka estiramiento ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax sapa kutiw kunayman lurawinakar puripxi, ukax nayra ampar musculonakaparux ch’amancharaki, sañäni, maquinar qillqt’añataki, musical instrumentunak tocañataki jan ukax tenis ukham deportes ukanakaru. Palms Out Forearm Stretch ukax rutinamar uñt’ayasa, jan usuchjasiñatakiw yanapt’asma, lurawinakanx juk’amp sum irnaqasma, kunatix antebrazo ch’amampi ukat destreza ukampiw munasispa, ukat sintomanakax muñeca jan ukax antebrazo usump jan walt’ayasiñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palmas Out Prebrazo Estiramiento ukat juk’ampinaka
- Palmeramxa alaya tuqiru uñtatawa ukatxa ch’iqa amparampixa llamp’u chuymampiwa qhipäxaru jaquntaña, ukhamata nayraqata amparana ch’allt’ata jikxatasiñakama.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamaraki normalmente samaña taqpacha pachana.
- Kʼachat kʼachat amparanakam antutañamawa ukat ampar samarañamawa.
- Ch’iqa amparampixa pachpa lurawinakampiwa luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palmas Out Prebrazo Estiramiento ukat juk’ampinaka
- Brazo Posición: Amparampi nayraqataru jilxatayaña, ampara alturaru, amparanakamaxa anqäxaru uñtatawa ukatxa amparanakamaxa alaya tuqiru uñtatawa. Mä pantjasiwix ampar doblañawa jan ukax jan taqpach jilxatayañawa, ukax estiramiento ukan askinakaparux juk’ampiw jilxattaspa.
- Amparamp posición: Uñkatas amparampix llamp’u chuymampiw amparanakam janchi tuqir kutt’ayañama, ukhamat nayrïr ampar ch’allxtañ jikxatañkama. Janiw sinti ch’amampi jan ukax mä akatjamat jaquntañamäkiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Katxaruña ukatxa samsuña: 30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña ukatxa samsuña amtañawa. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan jaya tiempo katxaruñasa, pantjasitanakax wali uñtʼatawa, ukatwa estiramientox jukʼamp sumäñapatakix yanaptʼaspa.
- Consistencia: Panpacha amparanakaru mayampi ch’allt’aña ukatxa sapa kutiwa ensayaña. Kunjamtï yaqha ejercicio lurañax wakiski ukhamarakiw jan mayjtʼayasiñax wali wakiskirixa. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax mäkiw ch’amañchasi
Palmas Out Prebrazo Estiramiento ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palmas Out Prebrazo Estiramiento ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Palms Out Forearm Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, nayrïr ampar ukat muñeca musculonakar ch’amañchañataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. Mä amparaxa nayraqataru ch’allt’aña, hombro alturaru. 3. Palmera ukaxa anqäxa tuqiru uñtatawa, amparanakamaxa alaya tuqiru uñtatawa. . 5. Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña. 6. Mayni amparampixa pachpa lurañanaka mayampi lurañawa. Amtañamawa, uka estiramientox llampʼu chuymanïñapataki ukat janipuniw chʼamañchtʼasiñamäkiti. Kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, mä jukʼa llampʼu chuymanïñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palmas Out Prebrazo Estiramiento ukat juk’ampinaka?
- Wall-Assisted Palms-Out Forebram Stretch: Aka versión ukanxa, mä pirqa jak’an sayt’asi, amparam jilxattayañamawa ukat palmeras pirqaruw uchasma amparanakapamp alayaru uñtasa, ukatx llamp’u chuymampiw pirqaru ch’allt’asisma, ukhamat ch’ukuñ manqharu.
- Mesa patat palmeras-Out antebrazo estiramiento: Aka estiramiento ukatakix amparanakam mä mesa pataruw uchañama, amparanakamax jumar uñtatawa, ukatx mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa, ukhamat nayrïr amparanakaman estiramientop jikxatañataki.
- Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Aka variación ukax mesa-top versión ukar uñtasitawa ukampis yoga estera ukan luratawa, palmeras ukanakax estera ukar ch’allt’atawa ukatx amparanakamax cuerpor uñtatawa, ukatx llamp’u chuymampiw pesaje ukar qhipäxar mayjt’ayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palmas Out Prebrazo Estiramiento ukat juk’ampinaka?
- Ejercicio de Extensión de Dedos: Aka ejerciciox Palms Out Forearm Stretch ukampiw wali sum irnaqt’i kunatix amparanakaman ukhamarak nayra amparanakaman musculos extensores ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach muñeca ukat amparanakan flexibilidad ukat equilibrio ukar yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa katxaruñ ch’amataki ukhamarak ampar destreza ukataki.
- Rizos de Muñeca Inversa: Aka ejerciciox Palms Out Forearm Stretch ukaruw phuqt’ayi, nayrïr amparanakaman musculos extensores ukanakar ch’amanchasa, ukax mä equilibrio de fuerza ukat flexibilidad ukanakaw utji, ukax jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat lurawinakanx juk’amp sumaw irnaqaspa, ukax ampar ukat muñeca ukar kuynt’ayañaw wakisi.
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