Jalaña

• Body Që: Body Part: "Cardiyo"
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jalaña

T’ijt’añax wali askiwa, ukax cardiovascular k’umaräñapatakiw yanapt’i, jan lik’ïñapatakiw yanapt’i, ukat amuyun sum jakasiñatakiw yanapt’araki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanakatakix wali askiwa, intensidad ukat distancia ukax jasakiw capacidades personales ukarjam askichasispa. Jaqinakax janiw jañchi tuqit askinak laykuki t’ijtxañ amtapkiti, jan ukasti jan ch’amanïtapata, qullqit jan walt’awinakapata, ukat libre sarnaqañamp estrés ukat jan walt’äwinakat qhispiyasiñatakis ajllisipxarakiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jalaña

• Cuerpom mä jukʼa nayrar chʼalltʼasim ukat jankʼakiw sarnaqañ qalltañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa tʼijtʼañkamax jukʼamp chʼamachasiñama.
• Amparanakamax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuntañamawa ukat sincronización ukarjam sarnaqañamawa, ukax equilibrio ukat velocidad ukar puriñ yanapt’i.
• T’ijtkasaxa, kayuna chika taypiru uraqir puriñamawa ukatxa kayu ch’akhanakakama nayraqataru liwxatañamawa, ukhamata talonanakaxa jan ch’allt’asiñapataki, ukhamata jan usuchjasiñataki.
• Mä ritmo de respiración constante ukaniñama, nasa tuqit wali manqharu samsuñama ukat laka tuqit samsuñama, ukhamat ejercicio lurañ horasan cuerpomar oxígeno ukax munaski uk churañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jalaña

• Suma saytʼatäñamawa: Walja tʼijurinakajj mä pantjasitapajja, tʼijtkasajj jukʼampiw qontʼasipjje jan ukajj nayrar jukʼamp chʼoqtʼasipjje. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñasa ukat yaqha usuchjatanakas utjarakispa. Qhipäx chiqaparu, pʼiqim alayaru ukat amparanakamas samarañapataki. Amparanakamajj ladonakaman naturaljamaw liwjjatañapa ukat kayunakamajj cuerpom manqharuw puriñapa, janiw nayraqataman mistuñapäkiti.
• Suma zapato apnaqaña: Suma zapato uchasiñax wali wakiskiriwa, ukhamat jan kuna usuni ukat sum tʼijtʼañataki. Zapatonakamax suma, yanapt’asir ukat kayuman tipo ukat t’ijtäwiparjamaw askïñapa. Jan sum uchañ jan ukax usuchjat zapatonaka

Jalaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jalaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw t’ijt’añ ​​qalltapxaspaw mä ejercicio ukhama. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jayarst’añasa, juk’at juk’at sarañasa. Ukax wali askiwa, sarnaqañamp t’ijtäwimp mayacht’asis qalltañax wali askiwa, ukhamat ch’amapax jilxattañapataki. Ukatxa, tʼijuñatak suma zapato uchasiñasa ukat suma formanïñasa wali askirakiwa, ukhamatwa jan usuchjasiñataki. Janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax k’umaraptayañ tuqit yatxatt’at jaqimp jan ukax fitness tuqit yatxatat jaqimp aruskipt’añax wali yanapt’aspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jalaña?

• Jog ukax t’ijt’añatakix juk’amp llamp’u, juk’amp samarañ versión ukawa, ukax ejercicio ukat aguantañ entrenamiento ukatakiw apnaqasi.
• Intervalo T’ijtäwix mä t’ijtäw pachanx kunayman velocidades ukat intensidades ukanakamp turkañawa.
• Trail Running ukax mä variante de t’ijtäwiwa, ukax senderismo ukan thakhinakapan ukhamarak naturaleza ukan thakhinakapanw lurasi, yaqhip pachax qhuru uraqinakanw lurasi.
• Endurance T’ijtäwix maratones ukan uñjasi, ukax jaya chiqanakan t’ijt’añawa, ukax jaya pachanak jan mayjt’ir t’ijtäwiruw uñt’ayasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jalaña?

• Ciclismo ukax mä ejercicio de bajo impacto ukawa, ukax cardiovasculares aptitud ukat kayu ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax juk’amp suma t’ijtäwiruw yanapt’i.
• Tablas ukham ejercicios de núcleo ukanakax t’ijt’añ ​​pachanx estabilidad ukat postura ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i, usuchjasiñanakax juk’akiw utji ukat taqpach t’ijtäw forma ukarux juk’amp ch’amancharaki.