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Jaljaña Squat

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jaljaña Squat

Split Squat ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amañchañatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix adaptabilidad ukat variaciones ukanakaw utji. Jaqinakax Split Squats ukanak entrenamiento ukar mantañ munapxaspawa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat desequilibrios musculares ukar chiqañchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jaljaña Squat

  • Cuerpomxa mä lunge ukar jaquntañamawa, panpacha qunqurinakax 90 grados ukharuw k’uchuñama, ukhamatwa nayrïr qunqurimax tobillo patat chiqak jilxattañapa ukat qhipa qunqurimax pampat mä juk’a pataruw liwxatañapa.
  • Chiqa saytʼasiñamawa, pechomasa jachʼar aptañamawa ukat nayrar uñtañamawa, ukat pesajemax pä kayunak taypin mä kikpaki jaljatäñapatakiw uñjañama.
  • Nayra kayuna talonat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpomajj qalltan kawkhantï utjkäna uka cheqar wasitat jiltayañama.
  • Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurawinakawa ch’iqa kayumpi nayraqataru luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jaljaña Squat

  • **Postura Erecta mantener**: Kunapachatixa squat jaljata lurañaxa, torso chiqaru ukhamaraki núcleo ukarux ch’amanchañawa. Nayraru jan ukax qhipäxar sinti quntʼasiñax chhuxriñchjatamxa ina chʼusat llakisiyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukat amparanakam jan samarañapataki ukat jan quntʼasiñamataki.
  • **Movimiento Controlado**: Cuerpo ukarux controlado ukham jisk’achañamawa, ukhamat qhipa qunqurix pampar jak’achasiñapkama, ukampis janiw llamkt’añapakiti. Janiw jank’ak jaquntañakiti kunatix usuchjasiñaw utjaspa. Jan ukasti, musculonakamar sum chʼamañchtʼañatakejj kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat sarnaqañaruw chuym churañama

Jaljaña Squat Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jaljaña Squat?

Jisa, qalltirinakax Split Squat ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa, jisk’a janchi ch’amañchañataki ukhamaraki suma sayt’añataki. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi jan ukax cuerpon pesompikiw qalltañaxa, ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñapatakiw ch’amachasiñasa. Ukatxa, mä yatichiri jan ukax yatxattʼat jaqiw qalltan uñjañapatakix wali askïspawa, ukhamat técnica chiqapar uñjañapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at ch’amap jilxatayapxañapawa kunatix ch’amapasa ukat atinisiñapas jilxattaspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jaljaña Squat?

  • Side Split Squat: Qhipäxar sarañat sipansa, aka variación ukanx ladoruw jalt’ta, ukax manqhankir ukat anqankir thixninakaruw juk’amp sum uñch’uki.
  • Weighted Split Squat: Aka versión ukax resistencia ukaruw yapxati, sapa amparan mancuernas jan ukax amparanakaman barra katxarusa.
  • Jumping Split Squat: Aka variación plimétrica ukax thaya tuqir saltañawa ukat janïr uraqir puriñkamax kayunak mayjt’ayañawa, ukax cardiovasculares ukan jan walt’äwip jilxattayi ukat fibras musculares rápidas ukar uñtatawa.
  • Déficit Split Squat: Aka variación ukax nayrïr kayum mä jach’a uraqir sayt’ayañawa, ukhamat juk’amp movimiento de movimiento ukat estiramiento flexores de cadera ukat cuadriláteros ukanakan.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jaljaña Squat?

  • Bulgarian Split Squats: Aka variación de la squat split estándar ukax mä extra desafío ukaw glutes ukat isquiotibiales ukanakatakix yapxati, qhipa kayur jach’anchayasa, ukax yanapt’aspawa entrenamientos ukanakan ch’amap jilxatayañataki ukhamarak unilateral ch’amañchañataki.
  • Step-ups: Step-ups ukax yaqha jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, split squats ukar uñtasita, ukampis ukax mä movimiento vertical ukampiw lurasiraki, ukax explosivo ch’ama ukat coordinación ukar ch’amanchaspawa.

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