Janchi ch’akhanaka. Lado qhipa uñtawi

• Body Që: Body Part: Walang kabuuan ng katawan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janchi ch’akhanaka. Lado qhipa uñtawi

Body Muscle Side Back View ejercicio ukax mä jach’a entrenamientowa, ukax qhipäxan jach’a musculonakaparuw uñt’ayasi, ch’amañchañataki, flexibilidad ukat postura ukar ch’amanchañataki. Ukax khitirus wali askiwa, fitness qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletanakataki, ukax amtatawa, qhipäx musculos ukanakan definición ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar juk’amp askiptañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw mä suma tonificada físico ukar puriñak yanapt’kiti, jan ukasti yanapt’arakiwa jan walt’awinak jan utjañapataki ukhamarak sapa uru jakawipanx movimientos funcionales ukanakax juk’amp sumaptañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janchi ch’akhanaka. Lado qhipa uñtawi

• Kayunakax amparapkama jayaruw sayt’añama ukat sapa amparamamp mä mancuerna katxaruñama.
• Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat cinturar bisagra uchañama, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
• Amparanakamax amparanakam uñkatat warkt’asipxam.
• Mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat hombros ukanakax mayacht’ataw ch’allt’añama.
• Mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa mayampi luraña munata jakhuwi reps.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janchi ch’akhanaka. Lado qhipa uñtawi

• Controlado movimientos: Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa musculonakamax jukʼamp tiempo jan waltʼayatäni, ukhamatwa musculonakax jukʼamp sum jilxattaspa.
• Janiw sinti qʼañuchañamäkiti: Musculonakar chʼamañchtʼañatakejj jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jiltayañajj wali wakiskirïkchisa, jumatakejj wali llakkañ pesajenak jan apthapiñamäkiti. Ukhamatwa jan wali formar purispa ukat usuchjasiñas jukʼampiw utjaspa.
• Amuyumpi musculompi chiktʼatäña: Yaqha pantjasiwijja, irnaqtʼkta uka musculoru jan chuym churañawa. Amuyu-musculo ukan mayacht’asiwip utt’ayañax wali askiwa. Ukax sañ muniw conscientemente uka musculo ukar chuym churañama ukat sapa kuti lurañanx contrata ukat estiramiento ukham jikxatasiña.
• Warm-up ukat...

Janchi ch’akhanaka. Lado qhipa uñtawi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janchi ch’akhanaka. Lado qhipa uñtawi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicionak lurapxaspawa, ukhamat qhipäxapan ukat ladopan musculonakapar uñchʼukiñataki. Ukampirus, ejercicios ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukax nivel de aptitud ukarjam askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Akax mä qawqha ejercicios ukanakaw qalltirinakatakix wali askïspa: 1. Lat Pulldowns: Aka ejerciciox latissimus dorsi musculo ukar uñtatawa, ukax gimnasio ukan mä maquina ukan lurasirakispawa. Mä juk’a peso ukamp qalltañamawa ukat formulario ukar chuym churañamawa. 2. Qunt’atäñ Fila: Aka ejerciciox qhipäx musculonakaruw uñch’ukirakiw ukat gimnasio ukan maquinampiw lurasispa. Mayampiw mä jukʼa pesompi qalltañama ukat formulariomaruw chuym churañama. 3. Mancuerna Lado Dobladas: Aka ejerciciox ladoman musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki. Mä k’acha mancuernampiw qalltañama ukat kunjams sarnaqañama uk sum uñjañama. 4. Tablas: Tablas ukax mä jach’a ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax qhipäx ukat lado musculonakaruw uñch’ukirakiw. Ukhamaraki, cuerpomaxa mä chiqaru uñtatawa ukatxa uka posición ukaru katxaruñawa

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janchi ch’akhanaka. Lado qhipa uñtawi?

• Trapecio musculos, ukax “trampas” satawa, ukax pata qhipäxan jikxatasi, sapa ladopanx kunkat chika ch’akhakamaw jilxati, ukat ukax hombros ukanakar kuynt’ayañataki, muyuntañataki ukat suma sayt’ayañatakiw lurasi.
• Musculos Romboides, ukax trapecio manqhanx pata qhipäxan jikxatasi, ukax mä jach’a lurawiw escápula ukar kutt’ayañataki, ukax mä suma postura ukar yanapt’i.
• Erector Spinae, mä tama musculonaka ukat tendones ukanakax columna vertebral uksan t’ijtapxi, ukax wali wakiskiriwa, ukhamat chiqak sayt’asiñatakisa, ukat chhuxriñchjat manqhar yanapt’añatakis.
• Teres Major, ukax lats ukan manqhan jikxatasi, ukax mä jisk’a muskuluwa, ukax pata ampar muyuntañataki ukat jilxatayañatakiw yanapt’i.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janchi ch’akhanaka. Lado qhipa uñtawi?

• Lat Pulldowns: Akax mä jach’a ejercicio ukhamawa, qhipäx tuqinkir musculonakar jilxatañataki, juk’ampis latissimus dorsi. Uka barra pecho tuqir jaquntasaxa, uka musculonakaruw chʼamañchtʼäta, ukax jukʼamp qhanañchata ukat musculonakan qhipäxapar uñjañatakis yanaptʼaspawa.
• Filas dobladas: Aka ejerciciox pata ukat chika qhipäxan musculonakaparuw uñchʼukiski, ukhamarak amparanakamarusa. Cinturar quntʼasisin mä pesaje pecho tuqir jaquntasaw uka musculonakar chʼamañchtʼasma ukat qhipäxan lado uñkatasiñap sum qhanañchasma.