Janchi ch’akhanaka. Nayraqata uñtawi

• Body Që: Body Part: Walang kabuuan ng katawan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janchi ch’akhanaka. Nayraqata uñtawi

Body Muscles Front View ejercicio ukax mä jach’a entrenamiento ukawa, ukax cuerpon jach’a musculos grupos ukanakar ch’amanchañataki ukhamarak tonificar ukar uñtatawa, kunjamatix nayraqatat uñjaski ukhama. Aka rutina ukax taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix sapa mayni niveles de fitness ukat amtanakaparjam mayjt’ayatarakispawa. Aka ejercicio lurañax juk’amp suma postura, cuerpon juk’amp suma rendimiento ukat cuerpon mecánicas ukanakat juk’amp amuyt’añaruw puriyaspa, ukat khitinakatix taqpach fitness ukat cuerpon conciencia ukar ch’amanchañ amtapki ukanakatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janchi ch’akhanaka. Nayraqata uñtawi

• Mä jach’a tabla ukan qalltaña - palmeras ukanakax uraqiruw ch’uqt’ayaña, amparanakax amparanakkamaw jaljtañapa, amparanakax chiqak muñecas patat pilat uñstayata.
• P’iqit kayukama chiqaparu sarnaqañamawa jan chika taypinxa ch’allt’asisa ukatxa janiwa chhuxriñchjasiñamäkiti. Núcleo ukar engañjañamawa ukat kunkax neutral ukhamäñapawa.
• Cuerpom pampar jaquntañ qalltañamawa, qhipäxarux ch’uqt’añamawa ukat nayranakas niya kimsa kayuni nayraqatar uñtañamawa, ukhamat kunkax neutral ukhamäñapataki.
• Cuerpomxa alayaru jaquntañamawa, qallta altu tabla posición ukar kutt’añamawa

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janchi ch’akhanaka. Nayraqata uñtawi

Janchi ch’akhanaka. Nayraqata uñtawi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janchi ch’akhanaka. Nayraqata uñtawi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicionak lurapxaspawa, uka ejercicionakax nayrïr cuerpon musculonakaparuw uñtʼayasi, ukax musculos anteriores sasin uñtʼatarakiwa. Ukampirus wali askiw ejercicios ukanakamp qalltañaxa, ukax qalltirinakatakix askiwa ukat juk’at juk’atw ch’amañchañax ch’amañchasi ukat aguantañataki. Akax mä qawqha ejercicios qalltirinakatakix wali askiwa: 1. Push-ups: Akax mä jach’a ejerciciowa pecho, hombros ukat tríceps ukanakar uñch’ukiñataki. 2. Tablas: Tablas ukax núcleo musculos ukanakaruw irnaqäna, ukax cuerpon nayrïr musculonakapawa. 3. Squats: Squats ukaxa cuadriceps ukanakaru uñtatawa, ukaxa thixni nayraqataru uñtatawa. 4. Rizos de bíceps: Aka ejerciciox bíceps ukarux ampar nayraqatar uñtatawa. 5. Pulmón: Pulmón ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqäna. 6. Chaki jiltayaña: Aka ejerciciox puraka manqhankir ch’akhanakaruw uñch’uki. Amtañäni, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali wakiskiriwa ukat uka qhipatxa thaytʼasiñamawa. Ukatjja, ejercicionak lurañ horasan suma formanïñajj walikïskiwa

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janchi ch’akhanaka. Nayraqata uñtawi?

• Recto abdominis, ukax ‘abs’ ukham uñt’atarakiwa, ukax mä jach’a musculowa, ukax puraka nayräxaruw jilxati, ukax columna lumbar ukar flexionañatakiw ukat cuerpon núcleo ukar estabilizar.
• Deltoides ukax muyu ch’akhanakawa, ukax amparanakan patapata ukhamarak ladonakapankiwa, jupanakax ampar jach’ar aptañatakiw irnaqapxi ukat ampararux sarnaqañapatakiw yanapt’apxi.
• Cuadriceps fémoris, ukax ‘cuadriceps’ sakiw sañ muni, ukax mä jach’a muskulunakan tamapawa, ukax pusi musculos prevalecientes ukanakaw thixni nayräxanx utji, ukax qunqur ukat cadera ukanakar jilxatayañatakiw irnaqapxi.
• Bíceps brachii, ukax ‘bíceps’ satawa, ukax pä p’iqin ch’akhapawa, ukax pata ampar nayraqatan jikxatasi, ukat ukax flexión de la...

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janchi ch’akhanaka. Nayraqata uñtawi?

• Squats: Squats ukax mä jach’a ejerciciowa cuadriceps ukat glútes ukanakataki, ukax jach’a musculos grupos ukanakaw nayrïr ukat qhipäx cuerpon utji. Ukhamarakiw núcleo ukarux engañjapxi ukat equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’apxarakispa.
• Tablas: Tablas ukanakax nayraqatax cuerpon nayrïr musculonakaparuw irnaqtʼi, ukampis hombronaka, pecho ukat cuadriceps ukanakaruw llamktʼaraki, ukhamatwa taqpach cuerpon chʼamanïñapataki ukat jan saytʼañapatakix mä ejercicio lurañax wakisi.