Janchi ch’akhanaka. Qhipa uñtawi

• Body Që: Body Part: Walang kabuuan ng katawan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janchi ch’akhanaka. Qhipa uñtawi

Cuerpo musculonaka: Back View ejercicio ukax mä jach’a entrenamiento ukawa, ukax qhipäxan jach’a musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki, flexibilidad ukat taqpach postura ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax qhipäx ch’amap ukhamarak muscular definición ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi. Aka entrenamiento ukar mantañax taqpach nivel de aptitud ukarux wali ch’amanchaspawa, cuerpoman atractivo estético ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukat qhipäx tuqit usuchjasiñanakax juk’ampiw jilxattaspa, ukat kuna régimen de fitness ukarux wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janchi ch’akhanaka. Qhipa uñtawi

• Kayunakax amparapkama jayaruw sayt’añama, qunqurinakas mä juk’a ch’uqt’ata.
• Sapa amparat mä mancuerna katxaruñamawa, amparanakas cuerpomar uñtatawa, ukat cinturat nayrar quntʼasiñamawa, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
• Mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat hombros ukanakax movimiento patat ch’allt’añawa.
• K’achat k’achat pesajenak wasitat alayaru jaquntañamawa, amparanakam taqpach jilxatayañamawa.
• Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janchi ch’akhanaka. Qhipa uñtawi

• Suma Forma: Ejercicios de espalda lurañanxa jukʼamp pantjasiñax jan sum formanïñawa. Ukhamatwa usuchjasiñanaka ukat jan munat chiqanakan tʼaqhisiñanakas utjaspa. Ukhamaraki, postura ukaxa chiqapawa ukatxa chiqapa musculonakampiwa ch’amanchasi. Amuytʼañataki, jumatï mä fila lurasksta ukhajja, qhepäjjam cheqak saytʼayañamawa ukat pesajerojj purakamar jaqontañamawa, janiw pechomar jaqontañamakiti.
• Movimientos controlados: Pesos apthapiñatakisa jan ukax ejercicio lurañatakis janiw impulso jan ukax jerking movimientos ukanak apnaqañamäkiti. Ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw musculonakarux sum irnaqkiti. Ukhamasti, kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama, kawkhantï chiqpachapuni musculonakax irnaqaski uk amuyasktaxa.
• Equilibrio Entrenamiento: Wali askiw qhipäxan taqi musculonakar entrenañaxa, ukhamat jan desequilibrionakax utjañapataki. Ukax latissimus dorsi, romboides, trapecio ukat...

Janchi ch’akhanaka. Qhipa uñtawi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janchi ch’akhanaka. Qhipa uñtawi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicionak lurapxaspa, uka ejercicionakax qhipäxan musculonakaparuw uñtʼayasi. Ukampirus ejercicios ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukax nivel de aptitud ukarjam askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki ukat juk’at juk’at ch’amañchañataki. Akax mä qawqha ejercicios qalltirinakatakix wali askiwa, qhipäxataki: 1. Qunt’ata Fila: Akaxa lurasirakispawa mä banda de resistencia jan ukaxa mä maquina de cable ukampiwa gimnasio ukanxa. Ukax pata ukat chika qhipäx musculonakaruw uñch’uki. 2. Lat Pulldowns: Aka ejerciciox gimnasio ukan mä maquina ukan luratawa ukatx qhipäxan jach’a musculonakaparuw uñch’uki (latissimus dorsi). 3. Superman: Akax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax chhuxriñchjasiñaruw ch’amañchi. Ukajj purakamar ikiñawa ukat amparanakam kayunakam oraqet apsuñawa. 4. Jaqi allqamari: Aka ejercicioxa amparampi qunqurinakata luratawa. Ukatakix mä ampar ukat mayni kayump mä pachpa pachan jilxatayañawa. 5. Pirqaru liwxataña: Pirqaru qhipäxaru sayt’ayaña, qunqurinaka mä juk’a k’umaraña ukatxa pirqaru liwxataña.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janchi ch’akhanaka. Qhipa uñtawi?

• Trapecio sat chʼakhanakajj kunka, amparanaka ukat qhepäjjaruw chʼoqtʼasi, ukat hombros ukanakar kuyntʼañatakisa, muyuntañatakisa ukat suma saytʼayañatakis wali wakiskiriwa.
• Gluteus Maximus ukax jaqin janchipan jach’a ch’akhapawa, cadera ukat thixni ch’akhanak sarnaqañapatakiw uñji, ukat taqpach cuerpon equilibrio churaraki.
• Musculo Bíceps Femoris, isquiotibiales uksankiwa, ukax thixni qhipäxankiwa, ukax qunqur flexión ukat cadera extensión ukaruw yanapt’i.
• Gastrocnemius musculo ukax mä jach’a musculowa, ukax kayun qhipäxan jikxatasi, ukax sayt’añataki, sarnaqañataki, t’ijtañataki ukat saltañatakiw yanapt’i.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janchi ch’akhanaka. Qhipa uñtawi?

• Pull-ups ukax yaqha aski ejerciciowa qhipäx musculonakataki, nayraqatax latissimus dorsi, qhipäx jach’a musculos ukanakaruw irnaqapxi, bíceps ukat antebrazos ukanakamp chika, qhipäxan V ukham uñt’atäñapataki ukat pata janchi ch’amañchañataki.
• Filas dobladas ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax walja musculos de espalda ukanakaruw uñch’uki, latissimus dorsi, romboides ukat trapecios ukanakaruw uñch’uki, ukax taqpach qhipäx ch’amañchi ukat juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki.