Janchi ch’akhanaka. Warmi. Nayraqata uñtawi

• Body Që: Body Part: Walang kabuuan ng katawan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janchi ch’akhanaka. Warmi. Nayraqata uñtawi

Cuerpo Musculos ejercicio, Warmi, Front View, ukax mä jach’a entrenamiento ukawa, ukax taqpach nayrïr cuerpon musculonakapar ch’amanchañataki ukhamarak tonificar ukham luratawa, ukax núcleo, pecho, amparanaka ukat kayunakaruw ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan warminakatakix wali askiwa, jupanakax taqpach cuerpop, musculonakan ch’amap ukhamarak aguantañ amtapxi. Aka entrenamiento ukar mantasaxa, maynix cuerpopan posturap juk’amp sumaptaspa, metabolismo ukar ch’amanchaspa, ukat juk’amp equilibrado cuerpo ukar ch’amanchaspa, ukat khitinakatix mä rutina munañjamaw khitinakatix mä suma ukat k’umara jakañ amtapki ukanakataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janchi ch’akhanaka. Warmi. Nayraqata uñtawi

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janchi ch’akhanaka. Warmi. Nayraqata uñtawi

Janchi ch’akhanaka. Warmi. Nayraqata uñtawi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janchi ch’akhanaka. Warmi. Nayraqata uñtawi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa cuerpopan musculonakaparuw ejercicio lurañ qalltapxaspa. Ukampirus ejercicios básicos ukanakamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at intensidad ukar jilxatayañax jan usuchjasiñataki. Akax mä qawqha ejercicios ukanakawa, ukanakax kunayman musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi: 1. Squats: Akax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cuerpo inferior ukataki, cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakataki. 2. Push-ups: Aka ejerciciox pata janchiruw uñtatawa, ukax pecho, amparanaka ukat tríceps ukanakaruw uñtatawa. Qalltirinakax qunqurinakapan jan ukax pirqaruw mayjt’ayat push-ups ukanakamp qalltapxaspaw. 3. Tablas: Akax mä jach’a ejerciciowa núcleo ch’amañchañataki, abs, oblicuos ukat espalda inferior ukanakar irnaqañataki. 4. Pulmón: Yaqha jach’a ejercicio inferior cuerpo ukax cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñch’uki. 5. Rizos de bíceps: Akaxa lurasirakispawa mancuernas jan ukaxa bandas de resistencia ukampi ukatxa bíceps ukaru uñtatawa. 6. Prensa aérea: Akaxa amparanakaru uñtatawa ukatxa mancuernas jan ukaxa bandas de resistencia ukanakampiwa luratarakispa. 7. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janchi ch’akhanaka. Warmi. Nayraqata uñtawi?

• Payïr mayjt’awix ususir warmin estructura muscular ukawa, ukanx puraka musculonakapax ch’amanchatawa ukatx qhipäx musculonakax juk’amp qhanstatawa kunatix postura ukat peso distribución ukax mayjt’atawa.
• Kimsïr mayjt’awix estructura muscular de una mujer post-menopáusica ukawa, kawkhantix masa muscular ukax juk’aptaspawa ukatx distribución de grasa ukax mayjt’aspawa cambios hormonales ukanakat, ukax walja kutiw muscular definición jan sinti qhanstayi.
• Pusïr mayjt’awix mä warmi culturista ukan muscular ukan estructurapawa, kawkhantix musculos ukanakax wali jach’a ukat juk’amp qhananchatawa, juk’ampirus pectorales, deltoides ukat glútes ukanakanx juk’amp jach’akiwa.
• Phisqhïr mayjt’awix warmi thuqhurin musculonakapawa, kawkhantix yaqhip musculonakax juk’amp jilxattaspawa kunatix thuqt’awinak específicos movimientos ukanakaw utji, kunjamatix ballet ukanx waka ch’akhanakax juk’amp jilxattaspawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janchi ch’akhanaka. Warmi. Nayraqata uñtawi?

• Push-ups: Push-ups ukax pectoral musculos, deltoides ukat tríceps ukanakaruw irnaqäna. Ukax tonificar ukhamarak ch’amanchañatakiw yanapt’i, juk’ampirus pecho ukat brazos ukanakaruw tonificar ukhamarak ch’amancharaki, warminakatakix nayrïr uñtawiruw juk’amp ch’amancharaki.
• Abdominal Crunches: Abdominal crunches ukax musculos núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, juk’ampis recto abdominis ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax mä tonificada ukat firme abdomen lurañatakiw yanapt’i, ukax warminakan cuerpon musculonakap nayraqatar sum uñjañapatakiw yanapt’i.