Janchi ch’akhanaka. Warmi. Qhipa uñtawi

• Body Që: Body Part: Walang kabuuan ng katawan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janchi ch’akhanaka. Warmi. Qhipa uñtawi

"Músculos del cuerpo: Musculos de la espalda: Visión de la espalda" ukax mä jach'a entrenamiento ukawa, ukax mä warmin qhipäxan musculos ukanakar ch'amanchañataki ukhamarak tonificar ukham luratawa. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax postura ukar juk’amp sumaptañ thaqhapxi, qhipäx usunak jisk’achañataki, ukat taqpach fitness ukar juk’amp ch’amanchañataki. Aka ejercicio lurañax cuerpox juk’amp suma alineación, juk’amp ch’ama ukat juk’amp definido espalda ukaruw puriyaspa, ukat khitinakatix k’umaräñ tuqit askinak jikxatañ amtapki ukat suma uñnaqt’anïñ amtapki ukanakatakix mä rutina munañaw.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janchi ch’akhanaka. Warmi. Qhipa uñtawi

• Deadlifts ukax akhamawa: - Kayunakaxa ch’uqi ch’uqi ch’uñumpi ch’uñuyata sayt’aña, qunqurinaka mä juk’a ch’uqt’ata. - Mä barra jan ukaxa pä mancuernas nayraqataru katxaruña, palmeras ukaxa juma tuqiru uñtatawa. - Qhipäxa chiqaru uñjaña, chhuxriñchjasiña ukata pesajes ukanakaxa pampa tuqiru jisk’achaña. - Qalltaña chiqaru kutt’ayaña, glutes ukanaka pata tuqiru ch’allt’aña.
• Lat Pulldown ukax akhamawa: - Mä lat pulldown maquina ukan qunt’asiñamawa ukatxa barra ukarux amparanakamampiw katxaruñama, ukax amparat sipansa juk’amp jach’akiwa. - Barraxa pecho tuqiru alayaru jaquntañawa, qhipäxa chiqaparu uñjaña. - K’achata k’achata amparanaka kutt’ayaña patakama

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janchi ch’akhanaka. Warmi. Qhipa uñtawi

• Suma forma manteniña: Pantjasiwix juk’amp uñt’atawa, jan wali forma. Sapa kutiw qhipäx chiqaparu uñjañama ukat janiw muyuñamäkiti. Ejercicio lurañ horasanjja, chhuxriñchjatam yanaptʼañatakiw núcleo ukar engañjañama.
• Juntʼu: Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasaxa, cuerpomar juntʼuchasiñax wali askiwa. Ukhamatwa jan usuchjasiñanakax utjkaspati ukat musculonakamax ejercicio lurañatakix wakichtʼatäñapatakiw yanaptʼarakispa.
• Chiqap Peso apnaqaña: Sinti pesaje apnaqañax tensión ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix mä pesaje ukampiw sum apthapisma 10-12 reps ukat juk’at juk’at jilxattañamawa kunawsatix ch’amanïkta ukhaxa.
• Movimientos Controlados ukanaka luraña: Pesos apthapiñatakisa jisk’achañatakisa, juk’ata juk’ata ukhamaraki controlata lurañawa. Ukhamatwa musculonakar sum chʼamañchtʼasi ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼaraki.
• Ukatxa, Estiramiento: Entrenamiento tukuyasaxa, musculonakam chʼamañchtʼañamawa

Janchi ch’akhanaka. Warmi. Qhipa uñtawi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janchi ch’akhanaka. Warmi. Qhipa uñtawi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio lurapxaspawa, uka ejercicionakax qhipäxan musculonakaparuw uñchʼukispa. Ukampirus, ejercicios ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukax nivel de aptitud ukarjam askiwa. Akax mä qawqha ejercicios qalltirinakatakix wali askiwa: 1. Qunt’ata Fila: Akaxa gimnasio ukana maquina ukanwa lurasispa jan ukaxa banda de resistencia ukampiwa lurasispa. Ukax pata ukat chika qhipäx musculonakaruw uñch’uki. 2. Lat Pulldown: Akax yaqha ejercicio maquinat luratawa, ukax qhipäxan jach’a musculonakaruw (latissimus dorsi) uñch’uki. 3. Superman: Akax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax chhuxu manqharuw uñtatawa. Purak pataruw ikisma ukat amparanakam kayunakam uraqit apsuwayta. 4. Puente: Aka ejerciciox chhuxriñchjata ukat glúteos ukanakaruw uñch’uki. Qunqurinakam chʼuqtʼasisaw qhipäxar ikisma ukat caderanakam uraqit apsuwayta. . Ukhamatwa chhuxurux irnaqtʼi

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janchi ch’akhanaka. Warmi. Qhipa uñtawi?

• Payïr variación ukax musculos inferiores de espalda ukanakaruw jach’anchayi, kunjamakitix espinas erectores ukat quadratus lumborum, ukax columna vertebral ukarux yanapt’iwa ukatx wali wakiskiriwa postura ukat movimientos ejecutar ukhamarak flexión ukat torsión ukanaka.
• Kimsïr mayjt’awix qhipäx uñtawitx hombro ukat ampar musculonakap uñacht’ayi, ukax deltoides, tríceps ukat infraespinatus ukanakawa, ukax walja ampar kuynt’ayañatakiw yanapt’i ukat hombros estabilidad ukaruw yanapt’i.
• Pusïr mayjt’awix cadera ukat nalgas ukanakan musculonakaparuw jach’anchayi, sañäni, gluteus máximo, medius ukat mínimos ukanaka, ukhamarak banda iliotibial ukanakas wali askiwa, ukax sarnaqañataki, t’ijt’añataki ukat equilibrio ukar puriñatakiwa.
• Phisqhïr mayjt’awix kayu qhipäxan ch’akhanakaparuw uñt’ayasi

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janchi ch’akhanaka. Warmi. Qhipa uñtawi?

• Pull-ups, kunapachatix chiqapar luratäki ukhaxa, latissimus dorsi, romboides ukat trapecio musculos ukanakaruw qhipäxan ch’allt’aspa, ukhamat mä tonificado ukat suma definido qhipäxar puriñapataki.
• Doblado filanakax nayraqatax pata ukat chika qhipäx tuqinkir musculonakaruw uñch’ukipxi, sañäni, romboides ukat latissimus dorsi, ukax musculonakan ch’amapampi ukat aguantañapatakiw yanapt’i.