Jaqi Allqamari

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jaqi Allqamari

Bird Dog ejercicio ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax núcleo ukaruw uñt’ayasi, ukampirus estabilidad, coordinación ukat equilibrio ukanak juk’amp askinak lurañataki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatakix wali askiwa, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax ejercicio Bird Dog uka lurañ munapxaspawa kunatix janiw taqpach cuerpon ch’amapakiti jan ukasti usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’i ukat postura ukax juk’amp sumaptayi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jaqi Allqamari

• Columna vertebral neutral ukat uñchʼukiñamajj pʼeqet chuyma chʼakhakamajj mä cheqa cheqaruw saytʼayañama, chʼeqa amparam nayraqatar jiljjattayañamawa, ukat uka pachparakiw chʼeqa kayum qhepäjjat jiltayañama.
• Mä qhawqha segundonakax uka posición katxaruñamawa, equilibrio ukar saykatañataki ukat musculos centrales ukar ch’amanchañatakiw ch’amachasiñama.
• K’achata ch’iqa amparampi ch’iqa kayumpi qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
• Uka ejercicio lurañaxa mayampi lurañawa, ukaxa ch’iqa amparampi ch’iqa kayumpiwa aka kutixa jilxatayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jaqi Allqamari

• Columna vertebral Neutral ukham uñjañama: Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni chinup pechomar uchañamäkiti. Jan ukasti, ejercicio tukuykamajj columna vertebral satäkis ukajj mä neutral posición ukankañapatakiw chʼamachasiñama. Ukham lurasajj janiw kunkamarusa, qhepäjjarusa jan chʼamañchkiti, jan ukasti cheqa musculonakaruw chʼamañcharaki.
• Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqaña: Mä pantjasiwjja, jankʼak sarnaqañaw utji. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa ejercicio lurañama. Ukhamatwa musculonakar sum chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
• Equilibrio ukar chuym churaña: Bird Dog ejercicio lurañatakix mä suma equilibrio ukaw wakisi. Amparamp kayumpi jachʼar aptañatak jankʼak sarañat sipansa, jan saytʼasiñapataki ukat equilibrio utjañapatakiw chʼamachasiñama. Ukajj qalltan mä jukʼa amparanakam jiljjatayañ sañwa munaspa. Kunjamtï jumajj balanzamankäta ukhama

Jaqi Allqamari Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jaqi Allqamari?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Bird Dog ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax estabilidad, núcleo ch’ama ukat equilibrio ukanakaruw juk’amp sumaptayi, jan kuna equipos munasa. Ukampirus, wali askiw forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki ukhamarak juk’amp askinak jikxatañataki. Jumatix ejercicio lurañ machaqästa ukhaxa, inas mä versión modificada ukamp qalltañ munsta jan ukax mä pirqa jak’an ejercicio lurañ munsta, ukhamat juk’amp yanapt’añataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jaqi Allqamari?

• "Bird Dog with Resistance Band" variación ukax mä banda de resistencia ukaw kayump ampar muytapar uchañawa, ukax jilxattaski, nivel de dificultad ukar jilxatayañataki.
• "Bird Dog Row" variación ukax mä jamach'i allqamari lurañawa, ukampirus pachpa pachanx mä ampar fila mancuerna ukamp lurañawa, ukax pata janchi ch'amaruw ch'amancharaki.
• "Bird Dog on Stability Ball" variación ukax ejercicio lurañaw amparanakampi jan ukax qunqurinakampi mä bola de estabilidad ukan lurañapa, ukax equilibrio ukat núcleo ch’amanchañ mayiwiruw jilxattayi.
• "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" variación ukax codo uka jach’a ampar llamkt’añawa, jach’a kayun qunquriparuw janchi manqhan llamkt’añawa, ukax ejercicio ukarux mä elemento crujiente ukamp yapxatatawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jaqi Allqamari?

• Jiwat Insecto: Aka ejerciciox Bird Dog ukar uñtasitawa, ukax uñisir amparanakan sarnaqawipampiw lurasi ukatx núcleo ukar uñtatawa. Ukax coordinación, equilibrio ukat estabilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukax elementos claves ukanakaw ejercicio Bird Dog uka lurañataki.
• Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukaxa glútes ukatxa espalda inferior ukanakaru ch’amancharaki, ukaxa wali wakiskiriwa kayuxa jach’a posición ukaru manteniñataki ejercicio Bird Dog ukanxa, ukhamarusa, complementa.