Ukax Perqa Estiramiento ukar Inclinatäñapawa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax Perqa Estiramiento ukar Inclinatäñapawa

The Lying Leaning Against The Wall Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukaruw yanapt’i, circulación ukax juk’amp sumawa, ukat chhuxriñchjat usuchjasiñanak askichañatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayasax taqpach cuerpoman posturap juk’amp sumaptasma, musculos ukanakan tensión ukar jisk’achasma, ukat samarañas ch’amancharakismawa, ukax mä suma ajlliw cuerpon sum jakasiñataki ukhamarak estrés ukar saykatañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax Perqa Estiramiento ukar Inclinatäñapawa

• Qalltañatakix mä doblado manta jan ukax yoga estera pirqaruw uchañama.
• Uka estera jan ukax manta thiyaruw qunt’asiñama, ch’iqa tuqirux pirqaruw ch’allt’añama.
• Samsuñ tukuyasaxa, kayunakam llampʼu chuymampiw pirqar liwxatañama ukat qhipäxa ukat pʼiqim esterar jaquntañamawa.
• Amparanakam ladonakapar chʼalljjtayañamawa, kayunakas mä jukʼa chʼamañchtʼañamawa, ukat kayunakamsa cuerpomar uñtataw flexionañama.
• Ukhama 5-15 t’ijturjama qhiparañawa, llamp’u chuymampiwa samsuña, ukatxa wali amuyumpiwa mä tuqiru liwxataña kunapachatixa wakicht’ata pose ukata mistuñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax Perqa Estiramiento ukar Inclinatäñapawa

• Taqi cuerpomax samarañapawa: Aka estiramiento ukanx taqpach cuerpomax samarañapawa. Cuerpomar tensión lurañaxa, jukʼampisa kunka, amparanaka jan ukax chhuxriñchjasiñax jan waliruw puriyistaspa ukat tʼaqhisiñaruw puriyistaspa, ukhamatwa uka estiramiento lurañ amtax atipjaspa. Wakisispa ukhaxa, mä almohada jan ukax mä bolster ukampiw chhuxriñchjasiñama.
• Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼat chʼamañchtʼasiña: Janiw jankʼak cuerpomarojj wali chʼamampi chʼamañchañamäkiti. Qalltañatakix caderas ukanakax pirqat mä juk’a jayaruw jayarst’ayañama, jumatix isquiotibiales ukan sinti ch’allxtataw jikxatasma ukhaxa. Kunjamtï jukʼamp sum jikjjataskta ukhajja, caderanakamajj pirqaruw jakʼachasisma, ukhamat jukʼamp manqhar chʼalljjtayañataki.
• Sapa kuti samsuña: Sapa kuti samsuña. Samsuña katxaruña jan ukaxa irregular samsuña

Ukax Perqa Estiramiento ukar Inclinatäñapawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax Perqa Estiramiento ukar Inclinatäñapawa?

Jïsa, qalltirinakax Lying Leaning Against The Wall Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä llamp’u estiramiento ukawa, ukax machaq ejercicio lurañatakix wali askiwa kunatix flexibilidad ukar yanapt’i, juk’ampirus isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakan. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix forma ukat técnica sum apnaqañax wali askiwa. Uka ejercicio lurañkamax kuna llakis jikxatasma ukhaxa, wali askiwa jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax Perqa Estiramiento ukar Inclinatäñapawa?

• Seated Forward Bend Wall Stretch: Aka variación ukanxa, pirqa uñkatata qunt’asiñamawa kayunaka chiqaru nayraqataru jilxatayata ukatxa nayraqataru jaquntatawa pirqa llamkt’añataki, qhipäxaru ukhamaraki isquiotibiales ukanaka ch’allxtasa.
• Lado ikiña pirqa ch’allt’aña: Ukax ladoman pirqar ch’allt’añaw kayunakax pilat ukat chiqak jilxattasa, ukatx pata amparam p’iqit pirqa tuqir puriñkamaw pirqa tuqir puriñama, ukhamat janchiman ladopar ch’allxtañataki.
• Mariposa k’arisiña pirqa ch’allt’aña: Qhipäxaru ikiñaxa, kayunaka pirqaru mayaru uchañawa qunqurinaka ch’uqt’ata ukatxa lakanakaru jaquntaña ukhamata mä mariposa ukhamjama lurañataki, ukaxa manqhana thixninakaru ukhamaraki caderanakaru ch’ukuñatakiwa yanapt’aspa.
• Lying Wall Straddle Stretch: Aka mayjt’awix qhipäxar ikiñawa, kayunakax pirqaruw jach’at jilxattaspa V ukham uñtatawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax Perqa Estiramiento ukar Inclinatäñapawa?

• "Pose Infantil" ukax yaqha aski ejerciciowa, ukax Lying Leaning Against The Wall Stretch ukaruw phuqt'ayi, mä llamp'u estiramiento ukaw chhuxriñchjata ukhamarak caderas ukanakar churaraki, áreas ukanakax inas tight ukhamächispa pirqa estiramiento posición ukar manteniñataki.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" ukax mä yoga restaurativo pose ukawa, ukax Lying Leaning Against The Wall Stretch ukaruw phuqt'i kunatix mä pirqampiw yanapt'asiraki, ukatx alaya janchi tuqin musculonakar samarañapatakiw yanapt'i, wilax sarañapatakiw ch'amancharaki ukat waliptañ yanapt'araki .