K’ari T-Spine Movilidad Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari T-Spine Movilidad Ukax mä juk’a pachanakanwa
Ejercicio de Estiramiento de Movilidad T-Spine Lying ukax mä aski entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax columna torácica ukaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukat taqpach movilidad ukaruw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix jaya pacha qunt’asipki jan ukax espalda superior ukan tensión ukar puripki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañ amtaparjamaxa, sapa mayniw posturap sumäspa, qhipäx usux jukʼampiw jilxattaspa, ukat deportenakansa ukat sapa uru lurañanakansa jukʼamp sumwa irnaqtʼaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari T-Spine Movilidad Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakamxa ladonakaruw jilxatayañama ukhamat cuerpomampi ‘T’ ukham uñstayañataki, amparanakamxa alayaru uñtatawa.
- Qunqurinakamxa kayunakax pampar chʼiyjatäñapatakiw kʼuchuñama, ukat jukʼat jukʼatwa panpacha qunqurinakam mä chiqaru jaquntañama, ukhamatwa qhipäxamasa ukat amparanakamsa uraqiru chʼiyjatäñapa.
- Uka chiqanxa niya 20 jan ukax 30 segundonakaw katxaruñama, ukat columna vertebral ukat pecho ukanakam llampʼu chuymampiw chʼallxtayasi.
- K’achata qunqurinaka chika taypiru kutt’ayaña ukatxa yaqha tuqiru jaquntaña, mayampi 20 jan ukaxa 30 segundos ukjama katxaruña janïra qalltaña chiqaru kutt’kasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari T-Spine Movilidad Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado Movimiento: K’achata juk’ata pata amparanakama jilxatayaña ukatxa mayni tuqiru muytayaña, ukampiwa pamparu llamkt’aña yant’aña. Aka chiqanx pantjasiwix wali uñt’atawa, uka sarnaqawimp jank’ak saraña jan ukax ampar uraqir llamkt’añapatak wayt’añawa. Kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurañjam sarnaqañajj wali wakiskiriwa, cuerpomajj kunjamtï munki ukhamarukiw sarañama.
- Cuerpo inferior ukan uñstañapataki: Qunqurinakamax taqpach sarnaqañ pachanx maynit maynikamaw pilat qhiparañapa. Mä pantjasiwix pata qunqur pampar jaquntañawa, kunawsatix pata janchir muyuntki ukhaxa. Jan ukhamäñapatakix mä rodillo de espuma jan ukax mä jiskʼa almohada qunqurinak taypin uchasma ukat...
K’ari T-Spine Movilidad Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari T-Spine Movilidad Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Movilidad T-Spine Lying uka lurapxaspawa. Ukampis jan kuna usuchjasiñatakix sum lurapxañapatakiw chʼamachasipxañapa. Sapa kutiw kuna ejercicio lurañs qalltañax wali askiwa, mä yatxatat profesionalan irnaqatapampi, juk’ampirus qalltirinakatakix wali askiwa. Aka ejercicio ukaxa wali askiwa flexibilidad ukhamaraki movilidad de la columna torácica uksa tuqita. Kuyuñax k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat uñakipañawa, janiw qawqha kutis lurañax ukx uñakipañakiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari T-Spine Movilidad Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Qunt’ata T-Spine Rotation: Aka variación ukanxa, talonakama qunt’asiñamawa ukatxa amparanaka p’iqi qhipäxaru uchañamawa, ukatxa pata janchiruxa mä ladota yaqha tuqiru muytayaña, ukhamata columna torácica uksa ch’allt’añataki.
- Cat-Camel Stretch: Aka versión ukax pusi kayuniw sarañapa, ukatx alternancia arco ukat qhipäx muyuñaw columna torácica ukar ch’allxtañataki.
- Rodillo de Espuma T-Spine Stretch: Aka variación ukatakixa, mä rodillo de espuma ukar ikiñamawa, ukaxa pata tuqiru uchatawa ukatxa llamp’u chuymampiwa nayraqataru qhipäxaru liwxatta, ukhamata columna torácica ch’amañchañataki.
- Cuadruped T-Spine Rotation: Ukatakix pusi kayumpiw mä ampar p’iqi qhipäxar uchaña, ukatx pata janchix mä ladoruw muyuntaña, ukatx maynix columna torácica ukar ch’allt’aña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari T-Spine Movilidad Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Extensión Torácica en un Rodillo de Espuma: Aka ejercicio ukaxa columna torácica uksa tuqiru uñtatarakiwa, ukhamata mä juk’a manqhana estiramiento ukhamaraki movilidad mejorada uka suyunxa, ukhamata complementa la Estiramiento de Movilidad T-Spine Lying ukaxa mä yaqha ángulo de estiramiento ukhamaraki presión ukanakampi.
- Wawanakan Pose: Aka yoga postura ukax Lying T-Spine Mobility Stretching ukaruw phuqt’i, taqpach columna vertebral ukarux llamp’u estiramiento uñacht’ayasa, región torácica uksa tuqiru, ukat qhipäx musculonakan tensión ukar mistuñapatakiw yanapt’i, ukhamat taqpach flexibilidad ukat movilidad de la columna vertebral ukar ch’amanchañataki.
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