K’arisiña Cadera Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña Cadera Chaki Jiltayaña
Lying Hip Leg Raise ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix versatilidad ukat escalabilidad ukampi. Sapa mayniw uka entrenamiento lurañ munapxaspa, ukhamat chuyma ch’amap juk’amp sumaptañataki, atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki, jan ukax jan chhuxriñchjasiñataki ukhamarak jan usuchjasiñataki yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña Cadera Chaki Jiltayaña
- Qunqurinakam qunt’asiñamawa ukat kayunakax uraqiruw ch’uqt’añama, caderakamaw jaljtañama.
- Kʼachat kʼachat caderanak oraqet jiltayañamawa, talonanak taypit chʼalljjtayañamawa, ukhamatwa qonqorit amparakamajj mä cheqa cheqa lurasma.
- Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat glúteos ukat isquiotibiales ukanakax ch’amanchatäñapataki.
- Qalltañ chiqaruw caderas ukar kutt’ayañama ukat munat jakhüwinakarjam wasitat lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña Cadera Chaki Jiltayaña
- Controlado movimientos: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, kayunakam jukʼat jukʼat jiltayañamawa, ukhamatwa techo tuqir uñachtʼayañama, ukatsti purak manqhankir musculonakampiw caderas uraqit apsuñamawa. Caderanaka uraqiru kutt’ayaña, ukatxa kayunaka. Control ukax wali wakiskiriwa, chiqap musculonakar ch’amanchañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
- Chakinakam chiqaparu uñjañama: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qunqurinak kʼuchuñawa. Taqi sarnaqañkamax kayunakax chiqaparu uñjañatakiw ch’amachasiñama. Ukhamatwa abs inferior ukarux juk’amp sum engañjapxani.
- Janiw Momentum apnaqañamäkiti: Janiw kayunakamsa ukat caderanakamsa jachʼar aptañatakejj impulso apnaqañamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyaspa ukat puraka musculonakax juk’ampiw ch’amanchasispa. Jan ukasti, chuymaman apnaqañ tuqitwa lupʼiñama
K’arisiña Cadera Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña Cadera Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Lying Hip Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple, ukampis wali askiwa, ukax abdominal musculos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’uki. Ukampis yaqha ejercicionakjamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax jaytañax wali askiwa ukat inas mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñama, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña Cadera Chaki Jiltayaña?
- Cadera jiltawi ponderado: Aka variación ukanxa, cadera jiltawi lurasaxa, puraka manqharu mä pesa uchatawa, ukaxa resistencia yapxatatawa ukatxa ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amäspawa.
- Bola de Estabilidad Hip Raise: Aka versión ukax mä bola de estabilidad ukampiw kayunak manqhan cadera elevación ukanx apnaqasi, ukax mä elemento de equilibrio ukar yapxati ukat musculos núcleos ukarux juk’amp engancha.
- Banded Hip Raise: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchañawa ukat cadera elevación lurañawa. Banda ukax resistencia yapxati, ukhamat musculonakamax juk’amp ch’amampiw irnaqapxi.
- Cadera jach’anchata: Aka mayjt’awina, kayunakax banco jan ukax mä paso ukan jach’ar aptatawa, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp kuynt’añapataki ukat ch’amapampiw jilxattaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña Cadera Chaki Jiltayaña?
- Puente de Pelamento: Aka ejerciciox Lying Hip Leg Raise ukaruw phuqt’ayi kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, musculos ukanakax kayunak jiltayañ pachanx irnaqatarakiwa, ukhamatw ch’ama equilibrado ukat flexibilidad ukanakax cuerpo inferior ukanx ch’amanchasi.
- Bicicleta Crunches: Akax Lying Hip Leg Raise ukaruw phuqt’ayi kunatix ukax musculos abdominales ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax núcleo ch’ama ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki ukax efectividad ukat forma de tu elevación de pies ukaruw askinchaspa.
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