Lado Jaljaña

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Jaljaña

Side Split ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax manqhankir thixninakaru, caderas ukat ingle ukanakaruw uñch’uki, ukax uka chiqanakanx juk’amp flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, thuqhurinakataki, ukhamarak marciales ukanakataki, jupanakax walja kuynt’awinak munapxi, ukampis khititix alaya janchipan flexibilidad ukar juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakatakix practicaspawa. Side Split lurañaxa kunaymana anatt’awinakanxa juk’ampi suma irnaqañatakixa yanapt’aspawa, jani usuchjasiñataki yanapt’aspawa, articulaciones ukanakaru suma sayt’ayañataki, ukhamaraki taqpacha cuerpo equilibrio ukhamaraki postura ukanakaru yanapt’arakispawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Jaljaña

• Kʼachat kʼachat kayunak jaljtayañamawa, ukhamatwa amparanakamat sipansa jukʼamp jachʼäñapa, ukhamatwa kayunakajj paralelo ukhamäñapa ukat kayu dedonakamas nayraqatar uñtatäñapawa.
• Kʼachat kʼachat kayunakamajj jukʼamp jayaruw liwjjatañama, ukham lurasajj cuerpomjja oraqeruw jaqontañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqapar saytʼayañama ukat kayunakam taypinsa pesajejj mä kikpakiw jaljatäñapa.
• Kayunak anqäx tuqir liwxataskakiñamawa, ukhamatwa manqhankir thixninakax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama, ukat qhiparux cuerpomax wali jiskʼakiwa, ukhamat kayunakamax tobillot tobillokama mä chiqa chiqar tukuñapataki.
• Mä qhawqha segundonakakwa ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa kayunakam wasitat mayar liwxatañama ukat chiqak saytʼañama ejercicio tukuyañamataki. Amtañamawa, taqpach samsuñama ukat kunjamtï sumäki ukhakiw chʼamañchtʼasiñama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Jaljaña

• K’achat k’achat nayrar sartaña: Mä pantjasiwix jank’akiw t’aqanuqtañ ch’amanchañ yant’ata. Ukhamatwa musculonakax chʼiyjasispa ukat yaqha usuchjatanakas utjarakispa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa semananaka jan ukajj phajjsinakan jaljtawiman manqhap jiljjattayañama. Qalltañatakix pamparuw qunt’asiñama, kayunakax juk’amp jach’ar aptatawa. Sapa uruw t’aqanuqtäwir mä juk’a manqhar mantañatak ch’amachasiñama.
• Suma técnica apnaqaña: Lado chʼiyjaña lurañaxa, kayu chʼakhanakasa qunqurinakasa alayaru uñtatäñapawa, janiwa nayraqataru uñtatäñapäkiti. Qhepäjjajj cheqapäñapawa, ukat cadera musculonakampiw alayaru jaqontañama, janiw nayrar jaltʼasajj jaqontatäñamäkiti. Jan wali técnica ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
• Samsuña ukat Samart’aña

Lado Jaljaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Jaljaña?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Side Split ukatak yatiqañ qalltapxaspaw, ukampis amtañax wali askiwa, aka ukham ejercicios de flexibilidad ukax tiempo ukat pacienciaw munasispa. Janiw jank’aki cuerpor mä lado jaljat posición ukar forzar lurañax askïkiti. Qalltirinakax ejercicios básicos de estiramiento ukampiw qalltapxañapa, ukhamat juk’at juk’at flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki. Ukhamaraki, mä entrenador profesional jan ukax terapeuta físico jupanakarux irpañapawa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Jaljaña?

• Elevated Side Split ukax kayunak jach’a chiqanakar uchañawa, sañäni, bloques jan ukax gradas, ukhamat juk’amp manqharu.
• Plié Side Split ukax ballet ukan inspirat variación ukawa, kawkhantix qunqurinak doblar ukhax mä posición lado split ukan jikxatasi, cuerpom pampar jaquntañataki.
• Twisting Side Split ukax mä variación dinámica ukawa kawkhantix torso ukax jach’a kayu tuqir muyuntki, ukax mä twist ukampiw estiramiento ukar yapxati.
• Lado Deslizante Jaljawixa lurasirakiwa sayt’ata qalltasa ukatxa juk’ata juk’ata kayunakaxa jaljtaña mä lado jaljawiru puriñkama, ukhamata pachampixa juk’ampi flexibilidad.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Jaljaña?

• Estiramiento de Isquiotibiales ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Side Split ukaruw yanapt’i, kunatix musculos de isquiotibiales ukar jayarst’ayañ yanapt’i ukat flexibilidad ukax thixni qhipäxan jilxattayi, ukax mä juk’amp manqhankir ukat juk’amp suma Side Split ukaruw yanapt’aspa.
• Pose de Paloma, mä ejercicio común yoga, ukax wali askiwa Side Split ukar phuqt’ayañataki kunatix flexores de cadera ukat rotadores ukanakaruw ch’amancharaki, movilidad de cadera ukat flexibilidad general ukar ch’amanchañataki ukax mä Side Split lurañatakix wakisiwa.