Lunge markan junt’uchasiña

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge markan junt’uchasiña

Uka ejercicio Warming-up in Lunge ukax mä movimiento dinámico ukawa, ukax cuerporux juk’amp ch’ama entrenamientos ukanakatakiw prime, wilax musculos ukar juk’amp sarañapataki ukhamarak flexibilidad articular ukar ch’amanchasa. Taqinitak wali askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix yanapt’iwa equilibrio, coordinación ukat taqpach cuerpon ch’amapa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw cuerporux mä entrenamiento ukatakik wakicht’kiti, jan ukasti usuchjasiñanak jan utjañapatakiw yanapt’i, jan ukasti, cuerpo inferior ukar tonificar yanapt’arakiwa, juk’ampis glutes, thighs ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge markan junt’uchasiña

• Kupi kayumpiw mä jachʼa nayrar sartañama, ukhamatwa wali jayarstʼañama, ukhamatwa chʼeqa qonqorimax chʼiqa tobillot chiqak jilxattaspa.
• Cuerpo ukarux jisk’achañamawa, ch’iqa thixnix pampar paralelo ukhamarak ch’iqa qunqurimax tobillo patxar pilatäñapataki, akax posición de pulmón ukawa. Qhipa qunqurimax uraqit mä juk’a jalsuñapawa.
• Kupi kayumpiw jaltxañama ukat qalltañ chiqaruw kutt’añama.
• Uka pachpa lurañanakxa chʼiqa kayumpiw nayrar sartañama. Chakinak mayjt’ayaña mä taqpach junt’uchasiñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge markan junt’uchasiña

• Junt’uña: Janïr pulmón ukar sarkasaxa, cuerpom junt’uchañamawa, ejercicios cardios ligeros ukanakampi, sañäni, jogging jan ukax salto jacks ukanakampi. Ukhamatwa chuymamax jukʼamp chʼallxtayi ukat musculonakamas ejercicio lurañatakiw wakichtʼasini, ukhamatwa jan usuchjasiñax utjxaniti.
• Kʼachat kʼachat jilxattañamawa: Mä jukʼa pulmonampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañama, chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼamp sumaptañamawa. Mä kutiki walja pulmones lurañax janiw pantjasiñamäkiti, ukax musculonakamar chʼamañchtʼaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Técnica de respiración: Amtañani ejercicio luraña pachanxa suma samaña. Cuerpom jiskʼachasajj samaqtʼañamawa, ukat kuttʼanjjasajj samaqtʼañamawa

Lunge markan junt’uchasiña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge markan junt’uchasiña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Warming-up in Lunge uk lurapxaspa. Ukax wali askiwa, cuerpor junt’uchañataki, musculonakar ch’amañchañataki, ukat equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañataki. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Qalltirinakax mä ch’ullqhi lunge ukamp qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at manqharux jilxatayapxañapawa kunatix ch’amapa ukhamarak flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxapxañapawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar sarapxañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge markan junt’uchasiña?

• Lateral Lunge ukax mä variación ukhamaw yant’añama, kawkhantix nayrar sartañat sipanx ladopar mistuñama, caderas ukar qhipäxar jaquntaña ukat pasañ qunqur doblaña.
• Walking Lunge ukax junt’uchasiñamarux uñt’ayañamawa, sapa lunge ukampiw nayrar sartañama, kayunakax mayjt’ayañamawa kunjamatix sarkta ukhama.
• Reverse Lunge sat toqet amuytʼañäni, nayrar sartañat sipansa qheparuw sarañama, qhepa qonqorojj niyaw oraqer puriñkamajj cuerpom jiskʼachañama, ukat qalltañatakejj qheparuw liwjjatañama.
• Twisting Lunge ukampiw yant’añama, torso ukarux nayrïr kayun ladopar mä twist ukamp yapxatañamawa, kunawsatix cuerpom lunge ukar jaquntatäki ukhaxa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge markan junt’uchasiña?

• Ejercicio de Rodillas Altas ukax yaqha aski complemento ukhamawa kunatix flexores de cadera ukanakaruw junt’ucharaki ukat chuyma ch’allxtawiruw jilxati, cuerpox juk’amp ch’ama pulmón movimientos ukanakatakiw wakicht’i.
• Estiramiento dinámico, kunjamatix kayunakax columpio, complementa calentamiento-up en pulmón kunatix flexibilidad ukat rango de movimiento ukaruw ch’amancharaki, ukhamat pulmón ukanx usuchjasiñax juk’akiw utji.