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Lying Leg Hip Side Ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang, Biyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lying Leg Hip Side Ukax mä juk’a pachanakanwa

Uka Lying Leg Hip Side Raise on Floor ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax caderas, glutes ukat thighs ukanakaruw ch’amañchi, ukax cuerpo inferior ukan ch’amapampiw ch’amañchi ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix janiw kuna equipos ukax munaskiti ukat sapa mayni niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, atlético ukan juk’amp sumaptañataki jan ukax cuerpop alayaru tonificar.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lying Leg Hip Side Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Chakanaka chiqaparu uñjasaxa, ch’iqa kayuxa juk’ata juk’ata jach’aruwa jilxatayañama, jani caderas jan ukaxa torso ukanaka kuynt’ayasa.
  • Mä qhawqha segundonakakiw uka posición ukar katxaruñama, ukhamatwa cadera musculonakar chʼamañchtʼañama.
  • Ch’iqa kayumxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata taqpacha sarnaqaña pachana controla utjañapataki.
  • Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukatxa pachpa kuynt’awinaka ch’iqa kayumpi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lying Leg Hip Side Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Controlado movimiento: Pata kayumxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama, qunqur jan quntʼasisa ukat jan torso ukar kuyntʼayasa. Ejercicio lurañ jankʼak lurañasa ukat musculonakan chʼamap apnaqañat sipansa, chʼamampi apnaqañasa, pantjasitapawa. Ukhamaraki, kayunakama controlañatakixa, pata thakinxa ukhamaraki saraqaña thakinsa, ukhamata taqpacha cadera abductores ukanakaru ch’amanchañataki.
  • Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasiwix kuyntʼañ horasan qhipäxar arco lurañawa, ukax qhipäxarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa. Ejercicio tukuykamajj cuerpomajj cheqaparjam sarnaqañatakiw chʼamachasiñama.
  • Amuyumpi musculompi chikt’atäña: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix amuyunakampi musculompi chikt’atäñaruw chuym churañama. Jikisiña

Lying Leg Hip Side Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lying Leg Hip Side Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Lying Leg Hip Side Raise on Floor ejercicio lurapxaspawa. Uka ejerciciojj janiw sinti chʼamäkiti, ukajj caderas, glúteos ukat thixninakaruw uñchʼuki. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñatakiw chʼamachasipxañapa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxapxañapawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasipxañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lying Leg Hip Side Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Lado Tablón Chaki Jiltayaña: Aka mayjt’awina, mä lado tabla posición ukan qalltañamawa ukatxa pata kayuxa altu pataru jiltayaña, ukatxa wasitatwa alayaru jaquntaña, ukhamata núcleo ukaxa taqpacha ch’amanchañataki.
  • Banda de Resistencia Side Leg Lift: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukampiw tobillos ukar muyuntat jan ukax qunqurinak patat apnaqaña. Jumax ladoman ikistawa ukat pata kayumxa bandan jarkʼaqasiñaparuw liwxatta.
  • Peso Lateral Chaki Levantamiento: Aka variación ukanxa, kayuruxa pesajes ukanakampi yapxataña kunatixa apthapitawa, tobillo pesos ukanakampi jan ukaxa mancuerna ukampiwa pata kayumpi katxaruña.
  • Pilates Side Leg Lift: Aka variación ukax lateral leg lift estándar ukar uñtasitawa, ukampis kayunakap uñacht’ayañamawa ukat kayunakx controlado ukham liwxatta, precisión ukat alineación ukar uñtasa, kunjamatix

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lying Leg Hip Side Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Almejas: Almejas ukanakax glutes ukat cadera abductores ukanakaruw uñch’ukipxaraki, ukax Lying Leg Hip Side Raise on Floor ukar uñtasitawa. Aka ejerciciox muskulunakan aguantañapataki ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’aspa, ukax Lying Leg Hip Side Raise on Floor ukan ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
  • Tablas laterales: Tablas laterales ukanakax oblicuos, glútes ukat caderas ukanakaruw irnaqapxi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw uñacht’ayasi, ukax Lying Leg Hip Side Raise on Floor ukarux phuqt’ayiwa. Aka ejercicio ukar uñt’ayasaxa, ch’amapampiwa ukhamaraki estabilidad ukarux juk’amp sumaptasma, ukax Lying Leg Hip Side Raise on Floor ukan lurawimarux juk’amp ch’amanchaspawa.

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