Chaki Jiltayaña Cadera Lift
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Jiltayaña Cadera Lift
Leg Raise Hip Lift ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax núcleo, abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptaraki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix kunayman niveles de fitness ukar uñtasit mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw purakapan ch’amañchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar jilxatayañataki, ukax sapa uru lurañanakatakis ukat yaqha ejercicios físicas ukanakatakis wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Jiltayaña Cadera Lift
- K’achat k’achat kayunakax 90 grados ukch’a ángulo ukar jiltayañamawa, chiqaparu ukat mayacht’asis sarnaqañamawa.
- Mä kutix kayunakax 90 grados ángulo ukar purinxi ukhaxa, caderas ukanakax pampat apsuñamawa, ukampirus kayunakax sayt’atäñapawa.
- Mä qhawqha segundonakakwa ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa caderanakam pampar kuttʼayañama.
- Qhiparusti, jukʼat jukʼatwa kayunakam qalltañ chiqar kuttʼayañama. Uka ejercicio lurañajja, kunjamtï siski ukhamarjamaw walja kuti lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Jiltayaña Cadera Lift
- Controlado movimiento: Kayunakam uraqit jach’ar aptañamawa chiqaparu uñjasa ukatxa juk’at juk’atwa caderas ukanakax pampat apsuñama, puraka musculonakampi, janiw amparanakampi jan ukax kunkampi. Ukax wali wakiskiriwa, controlata, suman sarnaqañaw wakisi, janiw chhuxriñchjasiñakiti jan ukax ch’amampiw caderanak jiltayañax wakiskiti. Ukhamatwa usuchjasiñax jan sinti utjkiti ukat musculos centrales ukanakax irnaqañapatakix uñjatarakiwa.
- Técnica de respiración: Kayunak jiltayasax samsuñamawa ukat caderanak pampat apsuñkamaw samsuñama. Ukax musculos centrales ukanakar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat ejercicio lurañax juk’amp askiwa.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasiwix caderas jiltayasax qhipäx arco lurañawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa. Jan ukham lurañatakejja, qhepäjjat jarkʼaqasiñaw wakisi
Chaki Jiltayaña Cadera Lift Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Jiltayaña Cadera Lift?
Jïsa, qalltirinakax Leg Raise Hip Lift uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat suma forma jan utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Aka ejerciciox nayraqatax abdominales inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’uki, ukampis abs superiores ukat oblicuos ukanakaruw irnaqaraki. Akax mä sanu guia ukaw kunjams lurañax ukxa: . 2. Chakanakaxa chiqaru techo tuqiru uñtañapataki jiltayañawa ukatxa mayaru uñtatawa. 3. Chakinakaxa chiqaparu uñjañawa kunatixa juk’ata juk’ata uraqiru kutt’ayaña, ukampisa janiwa uraqiru llamkt’añati. 4. Chakanakax wasitat alayaruw jiltayaña, ukatsti chhuxriñchjasiñaw uraqit ukat pecho tuqiru. 5. K’achata k’achata ch’akhanaka uraqiru kutt’ayaña. Akax mä rep. Amtañäni, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jisktʼasiñax wali askiwa, jukʼampisa kʼumaräñ tuqit llakisiña jan ukax qullañ tuqit jan waltʼäwinakax utjaspa ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Jiltayaña Cadera Lift?
- Cadera Levantamiento Ponderado: Aka variación ukax ejercicio ukarux juk’amp resistencia uñacht’ayi, mä mancuerna jan ukax peso kayunak taypin katxarusa, kayunak jiltayañ ukhamarak cadera elevación lurañkama.
- Chaki warkt’aña Cadera jiltayaña: Aka mayjt’awixa mä barra pull-up jan ukaxa ukar uñtasita yänaka munaraki, kawkhantixa barra ukata warkt’aña ukatxa kayunaka ukhamaraki caderas ukanaka alayaru jiltayaña.
- Ball Leg Raise Hip Lift: Aka variación ukax mä bola de estabilidad jan ukax ejercicio bola kayunak manqhan apnaqañawa, ukax mä elemento de equilibrio ejercicio ukar yapxatasinx juk’ampiw ch’amäspa.
- Reverse Leg Raise Hip Lift: Uka variación ukax purakapar ikiñat sipansa ukat kayunak alayaruw liwxataña, ukax cuerpoman kunayman musculonakaruw uñchʼukispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Jiltayaña Cadera Lift?
- Puentes de glute ukax Leg Raise Hip Lifts ukaruw yanapt’aspa, espalda inferior ukat glute musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax cadera movimientos ukar yanapt’añatakiw yanapt’aspa ukat Leg Raise Hip Lifts ukanx taqpach lurawinak juk’amp askinak lurañataki.
- Bicicletas crunches ukax Leg Raise Hip Lifts ukan askinakap jach’anchayarakispawa, kunatix abs inferiores ukat oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax núcleo ukan ch’amapa ukhamarak estabilidad ukar askinchañataki kunatix Leg Raise Hip Lifts ukar sum lurañatakix wakisiwa.
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