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Mancuerna sat ch’uspa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Deltoid Anterior
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna sat ch’uspa

Dumbbell Fly ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax pecho ukat hombros musculos ukanakaruw uñt’ayasi, musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak aguantañapataki. Ukax fitness qalltirinakataki ukhamarak yatxatat atletanakatakis wali askiwa, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kuna nivel de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ amtapxaspa, ukhamat cuerpon patat chʼamanïñapataki, musculonak sum qhanañchañataki ukat jukʼamp suma posturar yanaptʼañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna sat ch’uspa

  • Ukatxa, thixninakampi yanaptʼasisaw mancuernas ukanakax mayat mayat jiltayañama, ukhamat nayraqataman amparatkama jaljtañkama.
  • Kʼachat kʼachat codonakamar mä jukʼa kʼuchuñampiw amparanakamajj pä toqet mä jachʼa arco ukham apaqtʼañama, ukhamat pechoman mä jukʼa chʼalljjtayasiñapataki.
  • Pecho musculonak chʼalltʼasa ukat samaqtʼasajj amparanakamajj qalltan cheqaparuw kuttʼayañama. Ukhamaraki, taqi pachana mancuernas ukanakaxa taqpacha apnaqañataki.
  • Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna sat ch’uspa

  • Kuyuñam apnaqañamawa: Yaqha pantjasiwix chʼamampiw pesajenak apthapiñama, janiw musculonak apnaqañamäkiti. Ukhamaraki, mancuernas ukanakaxa juk’ata juk’ata, controlada ukhama jilxatayaña ukhamaraki jisk’achaña. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti musculonakamajj uka lurañanak phoqañapatakiw yanaptʼaraki, ukhamatwa jukʼamp sum jikjjatasi.
  • Chiqap peso ajlliña: Mä peso apnaqañax wali wakiskiriwa, ukampis apnaqañjamawa. Sinti jachʼa pesonak apnaqañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesañampiw qalltañama, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaspa.
  • Janiwa sinti ch’amañchañakiti: Mancuernas ukanaka jisk’achañatakixa, wali amuyumpiwa lurañama

Mancuerna sat ch’uspa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna sat ch’uspa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Fly ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqix qalltanx ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Chʼamasa ukat jan ajjsarirïñasa jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jiljjattaspa. Amtañäni, forma ukat control ukar chuym churañaw wakisi, janiw qhawqha pesos apthapiskiti.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna sat ch’uspa?

  • Decline Dumbbell Fly: Aka versión ukax pecho inferior musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä banco de declive ukan luratawa.
  • Flat Bench Dumbbell Fly: Akax versión estándar ukawa, mä banco plano ukan luratawa, chika pecho musculonakar uñtatawa.
  • Standing Dumbbell Fly: Aka variación ukanxa, ejercicio sayt’ataw lurasma, ukax juk’amp estabilizante musculonakaruw engañjaspa.
  • Mä Brazo Mancuerna Mosca: Aka mayjt’awix mä ampar mayaruw lurasi, ukax sapa lado pecho ukarux sapa mayniw uñch’ukiñama.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna sat ch’uspa?

  • Push-ups ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Dumbbell Fly ukaruw yanapt’i, kunatix janiw pecho musculos ukak ch’amanchkiti, jan ukasti taqpach cuerpon estabilidad ukaruw juk’amp sumaptayi ukat núcleo ukaruw engancha, ukax wali askiwa ejercicio Fly uka pachanx suma forma utjañapataki.
  • Incline Dumbbell Press ukax mä jach’a complemento ukhamawa Dumbbell Fly ukatakix kunatix ukax musculos pectorales ukan pata tuqiparuw uñt’ayi, ukax mä equilibrado pecho entrenamiento ukaw utji kunapachatix Fly ukamp chikt’ata, ukax nayraqatax chika taypi ukat aynacha chiqanakaruw uñt’ayasi.

Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Mancuerna sat ch’uspa

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