Mancuerna Sayt’ata Alterna Martillo Rizo ukat Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sayt’ata Alterna Martillo Rizo ukat Prensa
Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax bíceps, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a entrenamiento de cuerpo superior ukaw uñacht’ayasi. Mä suma ajlliwiwa sapa mayni taqi niveles de aptitud ukanakataki, qalltirinakata nayraru sartañataki, kunatixa jasakiwa mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamaraki aguantañataki. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix ch’amanïñ munapki, musculonakan tonalidad ukat aguante ukanakap juk’amp sumaptañ munapki jupanakataki, kunatix musculos ukanakax jilxattañapataki ukat taqpach cuerpon coordinación ukar ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sayt’ata Alterna Martillo Rizo ukat Prensa
- Pata amparanakam jan sayt’ayasa, samañ apsuñama ukat pesajenak k’uchuñasa, bíceps ukar ch’allt’añkama, pesajenak jiltayañax sarantaskakiwa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama.
- Jichhaxa, muñecas ukanaka muytayaña ukhamata palmeras ukanakaxa nayraqataru uñtatawa ukatxa mancuernas ukanakaxa p’iqi patxaru liwxatañawa amparanakamaxa taqpacha jilxatayañakama, inhalación ukaxa aka chiqapa movimiento ukanxa.
- Mä juk’a samart’asax patat, mancuernas ukanakax hombros ukar kutt’ayañ qalltañamawa, ukatx muñecas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata repeticiones ukatxa asegurar mantener control y forma en todo el ejercicio.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sayt’ata Alterna Martillo Rizo ukat Prensa
- Controlado Kuyuña: Ejercicio lurañanxa, kuyntʼañamaxa kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat ukat controlatäñapawa. Janiw pantjasiñamäkiti, ukhamatwa pesonak apthapiñatakikix impulso apnaqañax wakisispa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Samsuña: Aka ejercicio lurañatakix sum samsuñax wali wakiskiriwa. Mancuerna k’uchuñkama ukat alayaru ch’allt’asax samaqt’añamawa, ukat wasitat alayaru jaquntañkamaw samaqt’añama. Jan sum samsuñaxa, sañäni, samaña jarkʼaqasiñaxa, pʼiqi chʼallxtayiri jan ukax qhana pʼiqiruw puriyistaspa
Mancuerna Sayt’ata Alterna Martillo Rizo ukat Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Sayt’ata Alterna Martillo Rizo ukat Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ukat Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis kʼachachata pesajenakampi qalltapxañapawa, ukhamatwa kuyntʼañanakar yatintapxañapa ukat jan kuna usuchjasipxañapataki. Ukhamaraki qalltirinakatakix wali askiw janïr pesaje ukar jilxatayañkamax chiqap forma ukanipxañapataki. Inas mä entrenador jan ukax fitness profesional ukar nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïchispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sayt’ata Alterna Martillo Rizo ukat Prensa?
- Martillo de inclinación de mancuerna Curl y Prensa: Aka variación ukaxa lurasiwa banco de inclinación ukanxa, ukaxa mayjt’ayiwa ángulo ejercicio ukatxa kunaymana fibras musculares ukanakaru bíceps ukatxa hombros ukanakaru.
- Mancuerna Martillo Curl ukat Arnold Press: Martillo curl tukuyatatxa, mä prensa Arnold ukar mayjt’ayañawa, janiw mä prensa estándar de hombros ukar mayjt’ayañakiti, ukax palmeras ukanakax jumar uñkatasiñat nayrar uñtañkamaw muytayaña, kunawsatix mancuernas ukanakax p’iqit ch’allt’atäki ukhaxa.
- Dumbbell Hammer Curl and Push Press: Aka mayjt’awix mä juk’a kayunak apnaqañampiw uñt’ayasi, ukax pesajes ukanakar p’iqir ch’allt’añ yanapt’añataki, ukax potencialmente juk’amp llamp’u pesajes ukanakamp apnaqañapatakiw yanapt’i ukat alaya janchiruw uñt’ayasi.
- Curl de Martillo de Mancuerna con Prensa Negativa: Rizo de martillo ukxaruxa, fase de prensa ukaxa jank’aki lurañawa ukatxa pesos ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlata jisk’achañawa. Ukax ‘jan wali’ chiqaruw uñt’ayasi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sayt’ata Alterna Martillo Rizo ukat Prensa?
- Prensa de Mancuerna aérea: Aka ejercicio ukaxa mä complemento ukhamawa kunatixa musculos de hombros ukanakaru uñtatawa ukaxa ukhamaraki componente de prensa uka pachana Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press, ukaxa taqpacha pata cuerpo ch’amañchañataki.
- Tricep Dips: Kunjamakitix Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press ukax bíceps ukat hombros ukanakaruw uñch’ukiski, Tricep Dips ukax uñisir muskulu tamanakaruw uñch’ukiski - tríceps, ukax mä equilibrado pata janchi ch’amampi ukhamarak muskulunakan jilxatañapatakiw yanapt’i.
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