Mancuerna ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Kickback ukax mä ejercicio wali askiwa, tríceps ukar ch’amanchañataki ukhamarak tonificar, musculos ukanakax pata ampar qhipäxankiwa. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw maynix ch’amapampi ukhamarak ch’amapampix mayjt’ayasispa. Aka ejercicio ukaxa wali askiwa khitinakatixa thaqhapki jupanakatakixa ch’amañchañataki pata janchi ch’amapa, juk’ampi suma muskulu definición, ukhamaraki suma lurañataki taqpacha brazo funcionalidad.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codonakamxa alayaruw ayxatañama, ukhamatwa pata amparanakamax uraqimp paralelo ukhamäñapataki, ukat amparanakamax maynit maynikam uñkatasipxañapataki.
- Samsuñama ukat juk’at juk’at amparanakam qhipäxar jilxatayañama, ukhamat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki ukat jan pata amparanakam kuynt’ayañataki.
- Inhalación ukax juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, codos ukan doblado ukarux manteniñataki.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañataki ukhamaraki qhipäxa chiqaparu uñjañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Janiw pesaje liwxatañamäkiti ni impulso apnaqañas wakiskiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Amparamxa qhipäxaru ukat alayaru chiqaru jilxatayañama, ukatxa juk’at juk’atwa qalltaña chiqaru kutt’ayañama.
- Codo ukan posición: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx codo ukar kuynt’ayañawa. Codo ukax taqpach sarnaqañ pachanx pachpa chiqankañapawa, mä bisagra ukham irnaqañapawa. Codo ukar kuyntʼayañajj amparusa, amparamarus chʼamañchtʼaspawa, ukat ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati. 4. 4. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Mancuerna ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Kickback ejercicio lurapxaspa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat jan sinti jach’akiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, ejercicio tuqit yatxattʼat maynix wali askirakiwa, kunjamtï mä entrenador personal ukhama, nayrïr kuti qalltkasax formulario uñakiptʼañapa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, mä profesional de salud ukar jiskt’asiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tríceps Kickback con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukampi apnaqatarakiwa mancuernas ukatxa, ukaxa yaqha kasta tensión ukhamaraki resistencia ukanakawa tríceps ukanakatakixa churaspa.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: Aka variación ukanxa, caderanakaruw qunt’asi, qhipäxa chiqaparu uñjañataki, ukat ejercicio lurasma, ukax núcleo ukat inferior musculonakaruw ch’amancharakispa.
- Inclinación Dumbbell Kickback: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx kunayman chiqanakaruw musculo tríceps ukarux uñch’ukispa.
- Mancuerna Kickback con Rotación: Aka variación ukanxa, mä twist ukaw movimiento patat yapxatasi, palmera ukarux techo ukar uñtañatakiw muytayasma, ukax tríceps ukat antebrazo musculos ukanakan kunayman chiqanakaparuw chikañchaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Prensa de Banco Close-Grip: Aka ejerciciox mancuerna kickback ukaruw phuqt’ayi kunatix tríceps ukaruw uñch’ukirakiw, ukampis yaqha tuqitwa. Kickback ukax musculon contracción ukar uñtatawa, prensa de banco jak’at katxaruñax estiramiento ukaruw jach’anchayi, ukax tríceps ukatakix mä ejercicio equilibrado ukaw utji.
- Push-ups: Push-ups ukax mä jach’a complemento ukhamawa mancuerna kickbacks ukataki kunatix janiw tríceps ukakikiti, jan ukasti pecho ukat hombros ukaruw engancha. Ukax taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’añapatakix yanapt’aspawa, ukax mancuerna kickbacks ukanakan askinjam irnaqañapatakiw yanapt’aspa.
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