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Mä amparaxa Revers Muñeca Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesWrist Extensors
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä amparaxa Revers Muñeca Curl

One Arm Reverse Wrist Curl ukax ch’amañchañawa, nayraqatax nayrïr ampar ch’akhanakaruw uñt’ayasi, ukax juk’amp suma katxaruñataki, muñeca flexibilidad ukar ch’amanchañataki, ukat ampar juk’amp suma estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa, khitinakatix antebrazo ch’amaparu ukhamarak muñeca control ukar atinisipxi, tenis anatirinakataki, escaladores ukat levantadores de pesos ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum lurañ yanapt’aspawa, ukax muñeca acción ukaruw munasispa, ukat muñeca ukat antebrazo jan usuchjasiñatakiw yanapt’arakispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä amparaxa Revers Muñeca Curl

  • Ch’iqa nayra amparamxa ch’iqa thixniruw uchañama, muñeca ukat mancuerna ukax qunqur patat warkt’atawa, palmeras ukax alayaruw uñtatawa.
  • Kʼachat kʼachat mancuernajj muñeca flexionasaw liwjjatañama, ukhamatwa nayra amparamajj thixnimar chʼalltʼañama, ukhamat suma saytʼatäñapataki.
  • Mä kutix muñecamax taqpach flexionatäxi ukhaxa, mä jukʼa tiempow uka posición katxaruñama, ukhamat antebrazo musculonakan jukʼamp contracción utjañapataki.
  • K’achat k’achat mancuerna qalltañar kutt’ayaña, ukatsti ejercicio lurañax munat jakhüwimp mayamp lurañaw janïr ch’iqa amparamar mayjt’kasa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä amparaxa Revers Muñeca Curl

  • Suma katxaruña: Mancuerna ukaxa mä amparampi katxaruñampiwa katxaruña (palmera uñkatata). Katxaruñamaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amañchatäñapäkiti, ukhamata muñecamar jan ch’amt’ayañataki. Mä pantjasiwix pesaje ukar sinti ch’amampiw katxaruñapa ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa jan ukax usuchjasispa.
  • Kuyuña controlada: Mancuerna ukaxa juk’ampi jisk’achañawa, ukatxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw liwxataña. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Janiw pantjasiwix utjkiti, jank’aki, jerky movimientos apnaqañax kunatix usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw sum musculonakar ch’amanchañ yant’kta ukanakarux uñch’ukkaniti.
  • Amparamp jan chʼamanïñapataki: Ejercicio tukuykamajj amparamajj wali chʼamampiw qheparañapa, amparampi muñecampikiw sarnaqañapa. MÄ

Mä amparaxa Revers Muñeca Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä amparaxa Revers Muñeca Curl?

Jïsa, qalltirinakax One Arm Reverse Wrist Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma utjañapataki. Aka ejerciciox antebrazo musculonakaruw uñch’ukiski ukat katxaruñ ch’amañchañatakiw yanapt’aspa. Sapa kutiw mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqir nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Ukatxa, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñamatakiw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä amparaxa Revers Muñeca Curl?

  • Seated One-Arm Reverse Wrist Curl with Dumbbell: Barbell ukat sipansa, aka versión ukax mancuerna ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp individualizado control de peso ukat movimiento ukanak utjañapatakiw yanapt’i.
  • Mä Brazo Reverso Muñeca Curl Over a Bench: Aka variación ukax banco ukar inclinañatakiw yanapt’i, ukax juk’amp estabilidad uñacht’ayaspawa ukat antebrazo musculonakaruw uñch’ukispa.
  • Mä Brazo Reverso Muñeca Curl con Banda de Resistencia: Aka versión ukaxa mä banda de resistencia ukampi apnaqatawa pesos lanti, ukaxa yaqha kasta resistencia uñacht’ayi ukaxa jasakiwa chiqañchasispa.
  • Mä Brazo Reverso Muñeca Curl con Máquina Cable: Aka versión ukaxa mä cable maquina apnaqi, ukaxa mä constante resistencia churaspawa taqpacha movimiento ukanxa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä amparaxa Revers Muñeca Curl?

  • Pronación y Supinación del antebrazo: Aka ejercicio ukaxa yanapt’iwa antebrazo ukana ch’amapaxa muyuntañataki, ukaxa wali askiwa muñeca ukana suma sayt’añapataki One Arm Reverse Wrist Curl ukanxa, ukhamata ejercicio ukana taqpacha lurawipaxa juk’ampi ch’amancharaki.
  • Barbell Wrist Curls: Aka ejerciciox flexores de muñeca ukanakaruw uñch’uki, ukax pachpa musculonakaw One Arm Reverse Wrist Curl ukan irnaqata, ukampis yaqha tuqitxa, mä jach’a entrenamiento ukaw nayrïr ampar ukat muñeca ukatakix utji ukat katxaruñ ch’amaw juk’amp sumaptayi.

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