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Nayraqata Tabla

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Tabla

Planca Frontal ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo wali askiwa, ukax janiw puraka musculonakarukix uñch’ukkiti, jan ukasti amparanakaru, qhipäxaru ukat caderas ukanakarus uñt’ayaraki. Ukax sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix adaptabilidad ukat variaciones ukanakaw utji. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix postura ukax juk’amp sumaptaspa, equilibrio ukar juk’amp sumaptayaspa, ukat qhipäx usux juk’ampiw jilxattaspa, ukhamat mä entrenamiento integral cuerpo taqpach ch’amañchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Tabla

  • Codos ukanakax chiqak amparanakam manqhar uchañawa, nayra amparanakamsa ukat amparanakamsa uraqiruw ch’allt’añama, maynit maynikamaw paralelo ukham uchañama.
  • Patat jaltxañamawa, kayu chʼakhanakakamaw jilxattañama ukat jilpachax codonakamar samartʼañamawa.
  • Contratar abs ukax juma pachpaw sayt’añama ukat jan manqhanx jan ch’allt’asiñapataki. Taqi pachana cuerpom chiqaparu uñjañama.
  • Uka chiqaruxa juk’ampi pachawa katxaruñama, 30 segundos ukjata mä minutokama amtaña, ukatxa juk’ata juk’ata pamparu kutt’ayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Tabla

  • Núcleo ukar ch’amanchaña: Núcleo ukar ch’amanchañax wali wakiskiriwa, mä tabla delantera ukar sum lurañataki. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañajj jukʼamp askiwa. Mä pantjasiwix núcleo ukar ch’allt’añ armasiñawa ukat uka lantix kunka jan ukax amparanakar ch’allxtañawa.
  • Kunkax neutral ukhamäñapawa: Kunkax janiw chʼamañchañamäkiti, kunattix janiw kunkax chʼamañchtʼañamäkiti. Uñnaqamax pampa tuqir uñtatäñapawa, ukat pʼiqimax qhipäx tuqir uñtatäñapawa. Mä pantjasiwix p’iqix sinti jach’ar aptaña jan ukax jaquntaña, ukax kunkarux ina ch’usat t’aqhisiyi.
  • Samsuña

Nayraqata Tabla Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Tabla?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio Front Plank lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa ch’amañchañataki, ukax taqpach fitness ukatakix wali askiwa. Ukampirus qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat suma forma apnaqañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Inas mä qhawqha segundonak mä kutix tabla ukan posición ukar katxarusa qalltapxaspa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamapax jukʼamp jilxattaspa. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax profesional ukamp aruskipt’añax wali askïspawa, ukhamat chiqap técnica apnaqañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Tabla?

  • Tablón con levantamiento de pies: Aka variación ukanx mä tabla estándar ukaw lurasi ukampis mä kayux uraqit apsutawa, mä qawqha segundos ukjam katxaruña, ukatx mayni kayuruw mayjt’ayaña.
  • Tablón con Alcance de Brazo: Aka variación ukax mä tabla estándar lurañawa, ukatx mä ampar nayraqatar jilxatayañawa ukat mä qawqha segundonak katxaruñaw janïr mayni ampar mayjt’kasa.
  • Tablón ukax Qunqut Codokama: Tablón estándar ukan qalltaña, ukatx mä qunqur alayaru ukat chiqaru contra codo ukar apkatañamawa, qalltañ posición ukar kutt’añamawa, ukatx mayni qunqurimpiw mayamp lurañama.
  • Tabla inversa: Aka mayjt’awix pampan qunt’asiñawa, kayunakax nayraqatar jilxattasaw amparanakam qhipäxar pampar uchañawa, ukatx caderas ukanakax uraqit apsuñakamaw

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Tabla?

  • Push-ups ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Planca Frontal ukaruw yanapt’i kunatix, pecho, hombros ukat tríceps ukanakar ch’amanchañat sipansa, musculos núcleos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Plank Frontal ukan askinakap ch’amancharaki.
  • Ejercicio Bird Dog ukax mä jach’a complemento ukhamawa Front Plank ukataki kunatix ukax equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amanchasi, ukampirus ch’amanchatarakiwa espalda inferior ukhamarak abdominal musculos ukanakaru, ukax wali wakiskiriwa tabla ukan posición ukar uñjañataki.

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