Planca Frontal ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo wali askiwa, ukax janiw puraka musculonakarukix uñch’ukkiti, jan ukasti amparanakaru, qhipäxaru ukat caderas ukanakarus uñt’ayaraki. Ukax sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix adaptabilidad ukat variaciones ukanakaw utji. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix postura ukax juk’amp sumaptaspa, equilibrio ukar juk’amp sumaptayaspa, ukat qhipäx usux juk’ampiw jilxattaspa, ukhamat mä entrenamiento integral cuerpo taqpach ch’amañchañataki.
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio Front Plank lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa ch’amañchañataki, ukax taqpach fitness ukatakix wali askiwa. Ukampirus qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat suma forma apnaqañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Inas mä qhawqha segundonak mä kutix tabla ukan posición ukar katxarusa qalltapxaspa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamapax jukʼamp jilxattaspa. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax profesional ukamp aruskipt’añax wali askïspawa, ukhamat chiqap técnica apnaqañataki.