Pä kayumpi llamkt’aña

• Body Që: Body Part: Liko, Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Pä kayumpi llamkt’aña

Pä kayu llamkt’añax mä ejercicio dinámico ukawa, nayraqatax núcleo, espalda inferior ukat isquiotibiales musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a thakhiw ch’amañchañataki, flexibilidad ukat equilibrio uñstayañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach cuerpoman coordinación, postura ukat agilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’iristam, ukat khitinakatix mä jach’a entrenamiento thaqhapki ukanakatakix mä suma amtawiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Pä kayumpi llamkt’aña

• Kupi kayum jiltayaña ukat qunqurkamaw kʼuchuñama, ukhamatwa thixnix pampar paralelo ukhamäñapatak chʼamachasiñama.
• Chʼiqa ampar luqxatkasaxa, cinturar quntʼasiñamawa ukat chʼiqa amparamaruw chʼiqa kayump llamktʼañama.
• Qalltañ chiqaru kutt’aña ukatxa mayni tuqiruxa pachpa kuynt’aña mayampi luraña, ch’iqa kayu jilxatayaña ukatxa ch’iqa ampararu puriña ch’iqa kayu llamkt’aña.
• Mä qhawqha kuti kuti jan ukax mä qhawqha tiempotakiw ladonak mayjtʼayaskakiñama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Pä kayumpi llamkt’aña

• Chiqapa uñstawi: Pä kayu llamkt’añatakixa, kayunakaxa cadera ancho ukjamawa sayt’asiñama ukatxa amparanakamaxa ladonakakamawa jilxatayaña. Cinturat quntʼasiñamawa ukat chʼiqa amparam alayaruw chʼiqa kayump llamktʼañama, ukat saytʼasiñar kuttʼañamawa. Ch’iqa amparampi, ch’iqa kayumpi mayampi luraña. Wali askiw qhipäx chiqaparu uñjañaxa ukat qunqurt’asisax janiw muyuñamäkiti; ukax mä pantjasiwiwa, ukax qhipäx usuchjasiñaruw puriyaspa.
• Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti. Jan ukasti, sapa kayu dedo llamktʼañax jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw lurañama. Ukhamatwa núcleo ukar engañjañama ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañama.
• Samsuña: Aka ejercicio lurasaxa samsuña amtañamawa.

Pä kayumpi llamkt’aña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Pä kayumpi llamkt’aña?

Jïsa, qalltirinakax Pä kayu llamkt’añ ejercicio lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at ukat wali amuyumpiw qalltapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Aka ejercicio lurañatakix equilibrio ukat flexibilidad ukanakaw wakisi. Mä qalltiritakix sinti chʼamäspa ukhaxa, qunqurinakap doblasa jan ukax jan jayarstʼasax ejercicio lurañ mayjtʼayaspawa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Pä kayumpi llamkt’aña?

• Jumping Two Toe Touch ukax saltañawa ukat kayu dedonak chika aire ukan llamkt’añawa, ukax ejercicio ukarux mä elemento cardio yapxatañawa.
• Seated Two Toe Touch ukax pampan qunt’ataw lurasi, kayunak jilxatayasa ukat amparanakam kayu ch’akhanakar puriñkama, juk’ampiw flexibilidad ukar uñt’ayasi.
• Standing Two Toe Touch with a Twist ukax torso ukar muyuntañapatakiw yapxati, ukampirus qunqurt’asisaw kayu dedonak llamkt’añama, ukax musculos oblicuos ukan engañamiento ukarux juk’amp ch’amancharaki.
• Pä kayu llamkt’añax mä Banda de Resistencia ukampiw mä banda kayunakar muyuntaña ukat kayunakap llamkt’añatakis qunqurt’asis alayaruw jaquntañawa, ukax mä componente de entrenamiento de fuerza ukamp yapxatatawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Pä kayumpi llamkt’aña?

• "Standing Hamstring Stretch" ukax Two Toe Touch ukaruw phuqt’ayaraki kunatix chiqapuniw isquiotibiales ukarux uñt’ayi, ukax flexibilidad ukat ch’amampiw Pä Toe Touch ukar sum lurañatakix ch’amancharaki.
• "Tijera de Pilates" ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Two Toe Touch ukaruw phuqt'i, kunatix estabilidad núcleo ukat flexibilidad inferior cuerpo ukaruw irnaqt'i, ukax panpachaw wali wakiskiriwa Two Toe Touch uka lurañatakix suma forma ukat equilibrio ukampi.