Qunt’asiña Rotacional Cadera Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiña Rotacional Cadera Estiramiento

Sitting Rotational Hip Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax cadera musculos ukanakaruw uñtatawa, flexibilidad ukat tensión ukar jisk’achañataki. Ukax sapa maynitakix wali askiwa, khitinakatix cadera tuqir ch’allxtayir janchi tuqit lurapki ukanakataki, sañäni, t’ijtirinakataki, bicicletar saririnakataki jan ukax qunt’at irnaqir jaqinakataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax movilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, cadera ukat espalda inferior ukan jan walt’awinak askichañataki, ukat taqpach cuerpon suma jakañapatakiw ch’amanchaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiña Rotacional Cadera Estiramiento

• Kupi qunqur doblasa ukat chʼiqa kayu patxaruw chʼakkatañama, chʼiqa kayumxa chʼiqa qunqur anqäxankir pamparuw chʼiyjañama.
• Kupi amparamxa qhipäxaru pamparu uchañawa yanapt’añataki, ukatxa ch’iqa qunquriruxa ch’iqa amparapampiwa jamp’att’añama.
• K’achata k’achata pata janchiruxa ch’iqa tuqiru muytayaña, p’iqiru ukhamaraki amparanakaru muytayaña kunjamatixa lurasaxa, ukatxa aka posición ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata mä estiramiento ukhama cadera ukhamaraki alayaru.
• Qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa ch’iqa kayumpiwa mayampi ch’allt’aña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiña Rotacional Cadera Estiramiento

• Amparamp yanaptʼañataki: Qalltañ cheqankkäta ukhajja, chʼeqa amparam qhepäjjat pamparuw uchañama, ukhamat yanaptʼañataki. Ch’iqa codo ukampixa ch’iqa qunquriru ch’allt’asispawa kunapachatixa estiramiento qalltañatakixa. Janiw amparamar sinti chʼalltʼasiñamäkiti ni qhipäxar sinti tʼijtʼañamäkiti, kunattix tʼaqhisiñaruw puriyistaspa.
• Llamp’u chuymampi t’ijt’aña: Samsuñkamax llamp’u chuymampiw torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayañama, ch’iqa codo ch’iqa qunquriru ch’allt’aña. Ukhama twist ukhama suma. Sinti chʼukuñasa jan ukajj tʼijtʼañasa, musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa.
• Suma saytʼasiñamawa: Estiramiento lurañ horasanxa columna vertebral chiqaparu ukat amparanakas alayaru uchañama

Qunt’asiña Rotacional Cadera Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiña Rotacional Cadera Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Sitting Rotational Hip Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat caderas ukan tensión ukar jisk’achañataki. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañax wakisi. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix chiqap formulario apnaqañ yatipxañapawa. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas utjchi ukhajja, jankʼakiw jaytapjjañapa, ukat mä profesionalaruw jisktʼapjjañapa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiña Rotacional Cadera Estiramiento?

• Paloma Pose: Aka yoga-inspirado estiramiento ukanx mä kayux janchi nayraqataruw qunt’asi ukatx mayni kayupax chiqaruw qhipäxar jilxattaspa, ukax mä manqhan ch’allt’awiw nayrïr kayun caderaparux churaraki.
• Seated Hip Twist: Ukax pampan qunt’asiñawa, pä kayunak jilxatayasa, ukatx mä qunqur qunt’asisaw mayni kayu patxaru ch’akkatañama, ukatx llamp’u chuymampiw torso ukax qunqur doblado tuqirux t’ijt’ayaña.
• Pusi uñacht’awi Estiramiento: Aka estiramiento ukaxa lurasirakiwa pamparu qunt’asisa, mä qunquri doblada, ukatxa tobillo doblado ukaxa mayni kayu qunquriru uchañawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa ch’allt’aña qunquri doblado ukaru.
• Qunt’at nayraqatar qunt’asiñamawa: Aka t’aqapanxa, pamparuw qunt’asisma, pä kayunakax nayraqatar chiqak jilxattasaw qunt’asisma, ukatx cinturarux nayraqatar qunt’asisaw kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjama, ukat uka tuqir puriñkamaw puriñama

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiña Rotacional Cadera Estiramiento?

• Seated Forward Bend: Aka ejerciciox Sitting Rotational Hip Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax isquiotibiales ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw ch’allxtayi, ukax cadera muytata ukat taqpach flexibilidad ukar yanapt’aspawa.
• Estiramiento Flexor de Cadera: Aka estiramiento ukaxa Sitting Rotational Hip Stretch ukaruxa phuqt’ayiwa, ukaxa específicamente musculos flexores de cadera ukanakaru uñtatawa, ukaxa Sitting Rotational Hip Stretch ukaruxa juk’ampi suma uñjañatakixa, flexibilidad jilxatayasa ukhamaraki cadera ukanxa tensión ukanaka jisk’achañataki.