Palanca Back Extension ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Back Extension ukax mä juk’a pachanakanwa
Extensión de espalda de Palanca ukax mä ejercicio de fuerza ukawa, nayraqatax musculos de la espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasiraki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ch’amap, postura ukat taqpach qhipäx k’umaräñ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax yanapt’aspawa jan qhipäx usuchjasiñataki, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat sapa uru jakawisan funcional movimientos ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Back Extension ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam pecho patxar chʼakkatañamawa jan ukax amparanakam pʼiqi qhipäxar uchañama, qhipäxa chiqaru ukat kunkax neutral posición ukar mantañamawa.
- K’achat k’achat pata janchim uraqi tuqir jaquntañamawa, cinturarux kunjamtï sumäki ukhamarjam qunt’asiñamawa, ukhamatwa chiqa qhipäxar mantañama.
- Ukatxa, qhipäxankir musculonakampiwa, cuerpomax chiqap chiqar puriñkamaw qhipäxar kuttʼayañama, ukhamatwa qhipäxar jan kuna arco lurañas utjkaniti.
- Mä segundow patat samartʼañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa cuerpom qalltañar kuttʼayañama, ejercicio lurañajj munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Back Extension ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado Movimientos: Extensión lurañatakixa, mä juk’a pachana, controlada ukhama sarnaqaña. Jan pantjasimti, cuerpom jachʼar aptañatakix impulso jan ukax jerking movimientos ukanakampiw pantjasiñama. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Rango de Movimiento: Mä taqpach rango de movimiento ukar amtañamawa. Pata cuerpomxa uraqi tuqiruw kunjamtï sumäki ukhamarjam jiskʼachañama, ukatsti cuerpomax kayunakamp chikachasiñapkamaw wasitat jiltayañama. Janiw mayni tuqit jayarstʼañas pantjasiñamäkiti, ukax ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Kunkax neutral ukhamäñapa: Palanca trasero extensión lurañax wali askiwa, kunkax neutral ukham uñjañaxa.
Palanca Back Extension ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Back Extension ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Palanca de Espalda ukax lurapxaspawa, ukampis wali askiw k’achachata jan ukax jan pesos ukanakamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqiw nayrïr kuti uñjañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañax wali askiwa, ukat janiw sinti jankʼak chʼamachasiñasäkiti. Chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼat jukʼatwa likʼïñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Back Extension ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Yaqhax ejercicio Supermans ukawa, ukax purakamar ch’allt’asisaw lurasi, ukat amparanakam kayunakam mä pachan jilxattasaw lurasi, ukhamatwa chhuxriñchjasiñax utji.
- Deadlift ukax Lever Back Extension ukan mayjt’awiparakiwa, pachpa muskulu tamanakaruw uñt’ayi ukampis juk’amp janchiruw uñt’ayi, kayunaka ukat pata qhipäx uñt’ayañataki.
- Suma Alwa ejercicio lurañax yaqha alternativawa, ukanx chiqaw sayt’asi, amparanakamar mä barran apt’ata ukat cinturar qunt’asisaw qhipäxarux chiqak sayt’ayasma.
- Qhiparusti, Seated Machine Back Extension ukax mä alternativa ukhamarakispawa, kawkhantix mä maquinan qunt’asis mä almohadilla de peso ukamp pata qhipäx tuqiru ukat qhipäxar jaquntañama, columna vertebral ukar jilxatayasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Back Extension ukax mä juk’a pachanakanwa?
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