Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento
Estiramiento de Isquiotibiales Standing ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, chhuxriñchjasiñ jan sinti usuchjasiñataki, ukat jan usuchjasiñataki. Mä ejercicio wali askiwa sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix sapa kuti actividades físicas ukar sarapki jan ukax sedentario irnaqawinakan irnaqapki ukanakatakix isquiotibiales tight ukaruw puriyaspa. Jaqinakax uka tramo ukarux rutina ukar mantayañ munapxaspaw, taqpach movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, deportes ukan juk’amp sumaptañataki, ukat sistema musculoesquelético equilibrado ukat k’umara utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento
- Mä kayum nayraqatar chiqak jilxattañamawa, talonam uraqiruw uchañama, ukat kayunakax alaxpachar uñtat uñachtʼayañamawa.
- K’achat k’achat nayraqatar qunt’asiñamawa, qhipäxa ukat jach’a kayu chiqaparu uñjañamawa.
- Amparanakampi jach’a kayu tuqiru puriñama, kunjamatixa sumaki ukhama, thixni qhipäxaru ch’allt’ata jikxatasiña.
- Aka chiqaru niya 20-30 t’ijturjama katxaruña ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña, mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento
- Chakinakam chiqaparu uñjañamawa, ukampis janiw llawintatäñamäkiti: Kayunakax chiqaparu uñjañax wali askiwa, ukhamat isquiotibiales ukanakar sum chʼukuñataki. Ukampirus qunqurinakax janiw llawintasiñamäkiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qunqurinakan mä jukʼa kʼuchuñax walikïskiwa, ukat articulacionanakar jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Wakisispa ukhax mä Prop apnaqañamawa: Janitï qunqurinakam jan doblasa jan ukax qhipäxar muyuyasax kayunakam jan puriñjamäkaspa ukhaxa, yoga sat correa jan ukax toalla apnaqañ amtañamawa. Chaki muytasa, llamp’u chuymampiw juma tuqiru jaquntañama, ukhamaraki ch’iqa ch’iqa chiqaru uchaña.
- Samsuñam controlaña: Amtañamawa, estiramiento ukanxa wali chʼamampiw samsuñama ukat sapa kutiw samsuñama. Ukhamatwa muskulunakar samarañapatak yanaptʼi ukat jukʼamp manqharuw chʼalljjtayasi. Katxaruña
Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Standing Hamstring Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat isquiotibiales musculos ukanakar ch’amañchañataki. Akax kunjamsa lurasma: 1. Chiqa chiqaru sayt’aña. 2. Mä kayu nayraqataru jilxatayaña, talona uraqiru uchaña. 3. Sayt’ata kayu qunquripaxa mä juk’a k’uchuntañawa. . 5. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña. 6. Maya tuqiru mayampi luraña. Amtañamawa, jan usuchjasiñatakix kʼachat kʼachat sarnaqañamawa ukat sum sarnaqañamawa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa. Qalltirirjamaxa, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at entrenamientos ukanakax juk’amp ch’amanchañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento?
- Toalla Isquiotibiales Estiramiento: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ikisma, mä kayux alayaruw liwxatasi, mä toallax kayumaruw muyuntasi, ukat llamp’u chuymampiw toallax ch’ukuñama, ukhamat isquiotibiales ukar ch’ukuñataki.
- Perqa Isquiotibiales Ch’ukuña: Ukax mä pirqa jak’an qhipäxat ikiñawa, mä kayux pirqaruw jilxattayañama, mayni kayumsti pamparuw ch’allt’añama, ukat llamp’u chuymampiw pirqar ch’allt’añama, ukhamat juk’amp manqhar ch’allt’añama.
- Estiramiento de Isquiotibiales: Aka variación ukanxa, mä kayuxa alayaru jilxatayata qhipäxaru ikistawa, ukatxa mä masixa llamp’u chuymampiwa kayum p’iqi tuqiru ch’allt’i, ukhamata mä estiramiento uñstayañakama.
- Estiramiento de Isquiotibiales Supino: Aka variación ukatakixa, qhipäxaru ikiñamawa, mä kayu chiqaru jiltayaña, qhipäxaru katxaruña
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento?
- Ejercicio Puente de Glute ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa Estiramiento de Isquiotibiales Estacionados ukatakixa kunatixa ch’amañchixa isquiotibiales ukatxa glutes, ukaxa aski suma uñjañataki estiramiento ukatxa jisk’achaspawa riesgo de injuros.
- Yoga ukan Downward Dog pose ukax Standing Hamstring Stretch ukaruw phuqt’i, ukax isquiotibiales ukat waka qallunakaruw jayarst’ayi ukat ch’amancharaki, ukampirus pata janchir ch’amancharaki ukat taqpach flexibilidad ukax juk’amp sumaptayi.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sayt’ata Isquiotibiales Estiramiento
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