Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
Lever Seated Leg Press ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukampirus waka qallunakaru ukat chhuxriñchjatanakaruw ch’amancharaki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix resistencia ajustable ukampiw utji. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap juk’amp sumaptañataki, atléticos ukan juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
- Kayunakamax amparapkamaw jayarst’ayañama, wakischi ukhax seguridad barras ukanakax mayjt’ayañamawa, ukat asienton mayni ladopan amparanakap katxaruñamawa.
- K’achat k’achat kayu ch’akhanak jumat jayarst’ayaña, kayunak jilxatayasa, ukampirus kayunakax kayu ch’akharuw ch’allt’aña ukat qunqurinakax jan llawintañapatakiw uñjañama.
- Phuqata extensión ukar purisaxa, juk’ata juk’ata qunqurinaka doblar ukatxa kayu ch’akhaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata sarnaqawixa controlata ukhamaraki suma.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa ukatxa ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
- Movimientos Controlados: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Ukhamaraki, kunapachatixa ch’allt’aña ukhamaraki kutt’aña qalltaña chiqaru, ukaxa controlar movimiento. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj musculonakamajj chʼamañchtʼasini, ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Chakinak chiqaparu uchaña: Plataformanxa kayunakax caderakamaw jaljtañapa. Janiw sinti jach’ar jan ukax sinti jisk’ar uchañakiti kunatix ukax qunqurinakamar ukhamarak chhuxriñchjataruw ina ch’usat presión uñstayaspa.
- Qunqurinakamxa janiw llawintasiñamäkiti: Plataformar chʼalltʼkasaxa, qunqurinakax kawkhantï llawintki ukhakamax janiw kayunak taqpach jilxatayañamäkiti. Ukhamatwa qunqur usuchjasiñax utjaspa. Jan ukasti, qunqurinakaman mä jukʼa kʼuchuñama, ukat kuyntʼañ patat sipansa.
- Peso Apropiado apnaqaña: Qalltañataki
Palanca Qunt’ata Chaki Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
Jisa, qalltirinakax Palanca Seated Leg Press uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio qalltañatakix kunatix ukax alaya janchiruw uñch’uki, juk’ampis cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñch’uki. Ukampirus mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Chʼamasa ukat jan ajjsarirïñasa jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jiljjattaspa. Ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askixa, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar saririw nayrïr yant’awinakap uñjañapataki, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
- Prensa de Pies Vertical: Aka variación ukanxa, qhipäxaru ikiñamawa ukatxa peso ukarux chiqapuniw liwxatta, ukax musculonakarux mayj mayjampiw ch’amanchaspa, kunatix dirección vertical de fuerza ukampixa.
- Hack Squat Leg Press: Aka variación ukax mä hack squat maquina ukan luratawa kawkhantix mä plataforma ukan sayt’atäski ukat pesaje ukax alayaruw jaquntatäna, ukax nayraqatax cuads ukat glutes ukanakaruw uñch’uki.
- Mä sapa kayumpi ch’allt’aña: Aka mayjt’awix qunt’at kayu ch’allt’añ maquinampiw lurasi, ukampis mä kayukiw mä kutix ch’allt’ata, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañatakix yanapt’aspawa.
- The Calf Raise Leg Press: Aka mayjt’awix waka ch’akhanakaruw uñt’ayasi. Qunqurinakam kʼuchuñat sipansa, kayunakam chiqak saytʼayañamawa ukat jumanakamampikiw pesajerux chʼamañchtʼañama
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
- Pulmón: Pulmón, kunjamtï Lever Seated Leg Press sat aparatojj cuerpon alaya cuerpomar irnaqtʼi, jukʼampejj cuadrículas, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw irnaqtʼi. Ukampis pulmones ukanakax estabilización ukat equilibrio ukanakaw munasiraki, ukax kayunakax taqpach ch’amanïñapataki ukat coordinación ukar puriñapatakiw yanapt’aspa.
- Calf Raises: Kunjamakitix Palanca Seated Leg Press ukax jilpachax cuadros, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayi, Calf Raises ukax chiqpachapuniw kayu inferior musculonakar uñt’ayi, gastrocnemius ukat soleus ukanakaru, ukax mä suma muyu entrenamiento inferior cuerpo ukar churaraki kunapachatix prensa de pies ukamp chikt’ata ukhaxa.
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