Palanca Qunt’ata Squat Calf Jach’anchayaña Chaki Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’ata Squat Calf Jach’anchayaña Chaki Prensa
Palanca Seated Squat Calf Raise on Leg Press ukaxa mä ejercicio wali askiwa, ukaxa jisk’a janchiru uñtatawa, específicamente ch’amañchañataki ukhamaraki tonificar calves, cuadros ukatxa glútes ukanakaru. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartat atletas ukanakakama, kunatix resistencia ajustable ukampiw utji. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw jisk’a cuerpon ch’amaparu ukhamarak aguantañatakik ch’amanchkiti, jan ukasti equilibrio ukat estabilidad ukaruw juk’amp sumaptayi, ukax sapa uru lurawinakataki ukhamarak deportes ukan lurañatakix wali wakiskiriwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’ata Squat Calf Jach’anchayaña Chaki Prensa
- Barras de seguridad ukat peso ukanakax mä suma nivelaruw chiqañchañama, qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñapataki.
- Plataformax talonakamampi ukat kayunakan bolanakapampix jumat jayarstʼayañamawa, janiw kayunakam apnaqasa, kayunakax taqpach jilxattañkama ukampis jan llawintatäñapkama.
- Qunqurinakam doblasa ukat plataformax juma tuqir kutt’añapatakiw pesaje ukar jisk’achañama, ukampis vacanakaman tensión ukar jan chhaqhañapatakiw ch’amachasiñama, talonanakax plataforman nivelapat jan juk’ampiruw jaquntañama.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa vaca musculos ukanakaru chuym churaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’ata Squat Calf Jach’anchayaña Chaki Prensa
- Controlado Movimiento: Ejercicio lurañanxa, movimientos ukanakax kʼachat kʼachat ukat controlatäñapatakiw chʼamachasiñama. Janiw t’ijt’añati jan ukax chhuxriñchjasiñamäkiti kunatix ukax muskulunakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax usuchjasispawa. Ukhamasti, talonakamax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama, mä jukʼa tiempow uka posición katxaruñama, ukhamat musculonakax jukʼamp contraxañapataki, ukat jukʼat jukʼatwa talonakamax jiskʼachañama.
- Phuqata Kuynt’awi: Taqi kuynt’awi apnaqaña. Musculonak chʼamañchtʼañatakejj talonanakajj kunjamtï lurañjamäki ukhakamaw jiskʼachañama, ukatsti kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jukʼamp jachʼar aptañama. Ukhamatwa musculonakax taqpach rango ukan irnaqapxi, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Juma pachpa chʼamachasiñax wali wakiskirïkchisa, janiw sinti yapxatañamäkiti
Palanca Qunt’ata Squat Calf Jach’anchayaña Chaki Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’ata Squat Calf Jach’anchayaña Chaki Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jiskʼa pesajenakampi qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïxasax jilxattapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali askiw suma forma ukat técnica apnaqañax ukhamat juk’amp askinak jikxatañataki ukhamarak jan kuna tensión jan ukax usuchjasiñataki. Qalltirinakax qalltanx mä entrenador jan ukax yatxatat jaqiw ejercicio lurañ tuqit irpañ munapxarakispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’ata Squat Calf Jach’anchayaña Chaki Prensa?
- Yaqha mayjt’awix Single-Leg Calf Raise on Leg Press ukawa, ukanx mä kayukiw mä kayump irnaqañax juk’amp ch’amanchañataki.
- Ukat Incline Calf Raise ukax Leg Press ukan yant’asiraksnawa, ukanx plataformax mä inclinación ukarjam mayjt’ayaraksnawa, kunayman fibras musculares ukanakar uñch’ukiñataki.
- Unkey Calf Raise on Leg Press ukax yaqha variación ukhamawa, kawkhantix cinturar qunt’asis amparanakam asiento ukar uchasma yanapt’añataki, nayra asno waka uywañar uñtasita.
- Qhiparusti, Bent Knee Calf Raise on Leg Press ukampiw yant’asma, ukax qunqurinak mä juk’a k’uchuñawa, ukhamat vacanakaman musculo soleo ukar uñch’ukiñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’ata Squat Calf Jach’anchayaña Chaki Prensa?
- Standing Calf Raises: Aka ejerciciox chiqapuniw calf musculos ukar uñtatawa, ukax Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press ukan irnaqatarakiwa. Uka vaca qallunakar saparstʼayasaxa, musculonakan jukʼamp sumäñapataki ukat aguantañapatakis yanaptʼaspawa.
- Squats: Squats ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw irnaqäna, ukax vaca, glúteos ukat cuadriceps ukanakaruw irnaqäna. Ukax jupanakarux mä jach’a complemento ukhamaw Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press ukatakix kunatix jupanakax taqpach jisk’a janchi ch’amampi ukhamarak estabilidad ukamp lurañatakiw yanapt’apxi.
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