Palanca ukax Hombros ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca ukax Hombros ukankiwa
Lever Shrug ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax trapecio musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax trapecio musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax musculos ukanakax jilxattañapataki ukhamarak aguantañapataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat atletanakatakis wali askiwa, kunatix jasakiw sapa mayni niveles de aptitud ukarjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax Palanca Shrugs lurañ munapxaspaw postura ukar juk’amp sumaptañataki, cuerpo patat ch’amanchañataki, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp suma irnaqañapatak yanapt’añataki, ukax jilxattañ jan ukax jaquntañaw wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca ukax Hombros ukankiwa
- Amparanakam chiqaparu uñjañama ukat amparanakamxa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptañamawa, jinchum tuqir chʼallxtañamawa.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat trapecio pata musculonakan tensión ukar jikxatañataki.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa kunjamsa sarnaqasma uk sum apnaqasma.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañataki ukhamaraki conjuntos ukanakataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca ukax Hombros ukankiwa
- **Movimiento Controlado:** Palanca jilxatañatakixa, mä juk’a pachana ukhamaraki controlata luraña. Janiw jerky movimientos jan ukax momentum apnaqañakiti pesaje apsuñataki. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- **Chiqa pesaje:** Wali wakiskiriwa chiqapa pesaje apnaqaña. Uka pesajejj sinti jachʼächi ukhajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa juk’amp ch’amanïñkama.
- **Jan sinti hombros ch’uqt’añati:** Mä pantjasiwix juk’amp ch’uqt’asiñawa jan ukax amparanak sinti jach’ar aptañawa. Ukhamatwa kunka ukat ampara musculonakar tʼaqhisiyaspa. Kuyuñax mä sanu amparanak ch’allxtañapawa, amparanakap jach’ar aptañataki
Palanca ukax Hombros ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Shrug uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wali askiwa, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
- Barbell Lever Shrug: Aka versión ukax barbell ukampiw apnaqasi, ukax taqpach ch’amampi ukhamarak estabilidad ukar jilxatayañatakiw yanapt’aspa kunatix panpachan janchix mayacht’asis irnaqañapawa pesaje apsuñataki.
- Palanca qhipäxan Hombros ukar ch’allt’aña: Aka mayjt’äwinx palanca ukax qhipäx qhipäxan katxarutawa, janiw nayraqatar katxaruñakiti, trapecio musculo ukan kunayman chiqanakaruw uñch’uki.
- Palanca Overhead Shrug: Ukax palanca p’iqit patat katxaruñawa, ukax janiw trampas ukanakaruki ch’allt’kiti jan ukasti hombros ukat pata qhipäx irnaqaraki.
- Palanca Seated Shrug: Aka variación ukax qunt’atäkasaw lurasi, juk’amp ch’amampiw pata trampas ukanakarux uñch’ukipxi, kunatix jisk’a janchix jan walt’ayasiñapatakiw ch’amanchasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
- Barbell Deadlift: Aka ejerciciox Lever Shrug ukaruw yanapt’i, taqpach trapecio musculos grupo ukar irnaqasa, yaqha musculos ukanakamp chika, qhipäxan ukhamarak aynacharu, taqpach ch’amañchañataki ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchañataki.
- Chiqa filanaka: Chiqa filanakax Palanca Shrugs ukarux phuqt’ayiwa, trapecio ukat deltoide musculonakar yaqha ángulo ukar uñtasa, ukax equilibrio muscular ukar ch’amanchañataki ukat yaqhip áreas musculares ukanakan jan sinti jilxatañapataki.
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