Phuqata planche

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Phuqata planche

Full Planche ukax mä ch’amäki uka ejercicio de peso corporal ukawa, ukax nayraqatax hombros, brazos ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Ukax wali askiwa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, jupanakax nayratpachx jach’a ch’amampiw patat ch’amanchasipxi ukat control ukax utjarakiwa. Aka ejerciciox thaqhatawa, kunatix masa muscular magra uñstayañataki, cuerpon controlapar juk’amp sumaptañapataki, ukat mayninakar muspharayañapataki, kunatix ch’ama ukat disciplina uñacht’ayañax wakisi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Phuqata planche

• Qalltañatakix muñecas, hombros ukat musculos núcleos ukanakar junt’uchañamawa, ukhamat wakicht’añataki wali ch’ama entrenamiento ukataki, ukax mä planche completo ukaruw munasi.
• Mä push-up posición ukan qalltaña. Amparanakamxa, amparanakamxa mä jukʼa anchoruw jaljtañama, amparanakamax nayrar uñtañamawa, ukat kayunakamax mayachañamawa.
• Cuerpomajj nayrar chʼoqtʼasiñamawa, ukhamatwa amparanakamar pesaje mayjtʼayañama, ukat amparanakamsa cheqaparjam sarnaqañamawa. Amparanakamax amparanakamat patat jan ukax mä juk’a nayrar sartañapawa.
• Qunqurinakam pechomar uchañamawa ukat kayunakam uraqit apsuñamawa, ukhamatwa cuerpoman pesajepax amparanakamar equilibratäñapa. Ukax tuck planche ukham uñt’atawa.
• Kʼachat kʼachat kayunakam qhepäjjat chiqak jiltayaña, oraqer paralelo ukhama, ukat equilibriojj utjaskakiñamarakiwa. Akax phuqhat planche posición ukawa. Uka posición ukaxa kunapachatixa wakiski ukhama, cuerpo chiqaparu ukhamaraki paralelo uraqiru. Uñt’apxañani, taqpacha

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Phuqata planche

• **Forma ukat Alineación correcta**: Cuerpox chiqaparu jikxatasiñapatakiw uñjañama. Amparanakamax mä juk’a jach’akiwa, amparanakkamaw jayarst’atäñapa, amparanakamax nayrar jan ukax mä juk’a anqäx tuqir uñtatäñapawa. Cuerpomax uraqimp chikachasiñawa, kayunakax jilxattañapawa ukat kayunakax ch’uqt’atäñapawa. Mä pantjasïwix qhipäxar arco jan ukax codonak doblañawa, ukax musculonakamar ukat articulacionanakamar tʼaqhisiyaspawa.
• **Núcleo ukat Hombro ch’ama**: Núcleo ukat hombro ch’amax mä planche phuqhat lurañatakix wali askiwa. Ejercicios ukanakax tablas, push-ups ukat handstands ukanakamp chikancht’asiñamawa

Phuqata planche Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Phuqata planche?

Ejercicio Full Planche ukax mä avanzado movimiento gimnástico ukhamaw uñjasi, ukax mä jach’a nivel de fuerza, equilibrio ukat control ukanak munaraki. Janiw qalltirinakatakix walikiti kunatix mä jach’a jach’a ch’amaw pata janchi ukat núcleo ch’amampi. Ukampirus qalltirinakax mä Planche Completo ukaruw irnaqapxaspaw, ejercicios fáciles ukanakamp qalltasa ukat juk’at juk’at ch’amap jilxatayasa, kunatix ch’amapasa ukat yatiñapas juk’amp sumaptaspa. Uka wakicht’asiñ ejercicionakax akanakawa: push-ups, tablas ukat planche leans. Sapa kutiw amtañama mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añama, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Phuqata planche?

• Tuck Planche: Aka versión ukanx qunqurinakax pecho jak’anw jikxatasi, ukax mä juk’a jasakiw variación qalltirinakatakix practicañataki.
• Pseudo Planche: Aka mayjt’awixa kayunakaru uraqiru uchañawa ukatxa pata janchiru nayraqataru ch’allt’añawa, ukaxa ch’amañchañatakixa yanapt’iwa phuqt’ata planche ukataki.
• Planche Lean: Aka qalltirinakatakix wali askiwa, nayraqatar jaquntañawa amparanakam uraqiru ukat kayunakax wali pampar llamkt’asa, juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at jilxattañamawa kunatix ch’amamax juk’amp sumaptaski.
• Half Lay Planche: Akax mä variación de nivel intermedio ukawa kawkhantix mä kayux chiqak qhipäxar jilxattaski ukat maynix tucked in qhiparaski, ukax juk’at juk’at planche phuqhat uñstayañ yanapt’i.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Phuqata planche?

• "L-Sits" ukax wali askiwa kunatix flexores de núcleo ukat cadera ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax control corporal ukat abdominal ch’amaruw ch’amancharaki, ukax cuerpor paralelo uraqir jiltayañataki ukat katxaruñatakiw wakisi mä Full Planche ukanxa.
• "Handstand Push-ups" ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix ukax hombro ukat brazo ch’amampiw lurasi, ukax wakisiwa cuerpon pesaje ukar yanapt’añataki mä Full Planche ukanxa, ukampirus equilibrio ukat cuerpon conciencia ukar juk’amp askinchañataki.