Preso Chikat Qunt’asiña

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Preso Chikat Qunt’asiña

Prisoner Half Sit-up ukax mä ch’amamp ejercicio núcleo ukawa, ukax abdominal musculos ukanakaruw uñt’ayi, ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad mediosección ukan ch’amanchañataki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukan aski, qalltirinakat qalltasa, jupanakax núcleo ukar ch’amanchañ thaqhapxi, nayrar sartat atletas ukanakaru, jupanakax funcional aptitud ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw postura ukat equilibrio ukak yanapt’kiti, jan ukasti sapa uru lurañanak juk’amp sum lurañatakiw yanapt’i ukat chhuxu usunak jan utjañapatakiw yanapt’araki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Preso Chikat Qunt’asiña

• Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, mä katuntat jaqirjama, codos ukanakax ladonakaruw mistu.
• K’achat k’achat pata janchim uraqit apsuñamawa, puraka musculonakampi, niya chikat qunqur puriñkama.
• Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa núcleo ukarux engañado ukat qhipäx chiqaparu uñjañama.
• Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa mä kuti lurañ tukuyañamatakix taqi kuyntʼañkamax controlañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Preso Chikat Qunt’asiña

• Controlado Movimiento: Mä pantjasiwix qunt’asiñatakix ch’allxtañawa jan ukax ch’amampi apnaqañawa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat sum sarnaqañasa. Núcleo ukar engañjañamawa ukat pata cuerpom qunqurinakamar uñtat jiltayañamawa. Codos ukanakax jach’apuniw qhiparañapa ukat kunkax samarañapawa, ukhamat jan ch’amanïñapataki.
• Chika thakhin qunt’asiñakiw: Janiw nayra qunt’asiñanakax ukhamäkiti, Prisoner Half Sit-up ukax chika thakhin janchim jilxatayañakiw wakisi. Ukax ejercicio tukuykamax puraka musculonakan jan walt’ayasiñapatakiw yanapt’i. Janiw pantjasiwix taqpach thakhinak sarañax wakiskiti kunatix ukax qhipäx t’aqhisiñaruw puriyaspa ukat abs ukan entrenamienton askinjam irnaqañapatakix jisk’achaspawa.
• Samsuña: Samsuña kunjamatixa

Preso Chikat Qunt’asiña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Preso Chikat Qunt’asiña?

Jïsa, qalltirinakax Prisoner Half Sit-up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat forma ukar uñt’ayañax jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness ukan iwxt’awip thaqhañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqapar lurasiñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax cuerpopar istʼapxañapawa ukat kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhaxa janiw jaytxapxañapakiti.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Preso Chikat Qunt’asiña?

• V-up: Qunqurinakamar torso ukar puriyañat sipansa, kayunakamsa amparanakamsa chiqak jilxattayasma ukat V ukham uñtat apthapisma, ukhamatwa abs inferior ukat flexores de cadera ukanakar chʼamäspa.
• The Bicycle Crunch: Akax mä elemento giratorio ukar yapxati kunatix qunqur uñkatat codo ukar apaniwayi, oblicuos, abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakar irnaqasa.
• The Reverse Crunch: Torso ukar jiltayañat sipansa, caderas ukanakax uraqit apsutawa, ukat abs inferiores ukanakaruw chuym churasma.
• Tabla a Pike: Aka variación ukaxa taqpacha cuerpo movimiento ukampiwa apnaqasi, ukaxa qalltasina mä posición de tablón ukatxa ukatxa caderas ukanakaxa mä posición de pike ukarjamawa jiltayaña, taqpacha núcleo ukarux engañjaña ukatxa equilibrio ukarux juk’amp sumaptayaña.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Preso Chikat Qunt’asiña?

• Ruso Twists: Ruso twists ukax abdominal musculos ukanakaruw irnaqaraki, específicamente oblicuos, ukax recto abdominis ukamp chikt’ataw apnaqasi, Prisoner Half Sit-up ukanx, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukar churañataki.
• Bicicleta Crunches: Akax yaqha jach’a ejerciciowa Prisoner Half Sit-ups ukamp chikt’añataki kunatix abs superior ukhamarak inferior ukanakaruw uñch’ukipxi, ukhamarak oblicuos ukanakaru, mä taqpach movimiento uñacht’ayañataki ukhamarak taqpach núcleo ch’amampi ukhamarak estabilidad ukar askinchañataki.