Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Obliques, Rectus Abdominis

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi

Puente - Mountain Climber ejercicio ukax mä dinámico ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax estabilidad núcleo ukaruw ch’amancharaki, aptitud cardiovascular ukaruw juk’amp sumaptayi, ukatx glútes, isquiotibiales ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki. Mä ejercicio wali askiwa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukana, juk’ampirusa khitinakatixa amtapki peso, tonificación muscular ukhamaraki rendimiento atlético juk’ampi suma. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix pä suma entrenamientos ukan askinakap mayacht’i, mä rutina de entrenamiento integral ukaw utji, ukax juk’amp suma equilibrio, flexibilidad ukat taqpach ch’amanchañatakiw ch’amanchasi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi

• Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa caderanakamajj pampat mä puente ukar apkatañama, ukhamatwa amparanakamasa pʼeqemas oraqer samartʼayañama, ukat cuerpomajj amparanakamat qonqorikamajj mä cheqaruw samartʼayañama.
• Jichhaxa, ch’iqa qunqurixa pecho tuqiru apantaña, ch’iqa kayuxa uraqiru uchañawa, ukatxa caderas ukanakaxa jilxatayatarakiwa.
• Kupi kayumpi uraqiru kutt’ayaña ukatxa ch’iqa qunqurimpi mayampi kust’ayaña.
• Chakinak mayjt’ayaskakiñaw munat repeticiones ukanakataki, taqi ukanakx puente ukan posición ukar manteniñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi

• Core Engagement: Aka ejerciciox núcleo ukar irnaqañatakiw lurata, ukhamax uka musculonakarux activamente engañar taqi movimiento ukanx ch’amanchañamawa. Kunjamtï caderanakam puente ukar liwxatkäta ukhaxa, purakamxa columna vertebral tuqir jaquntañamawa. Kunapachatï qullu patat makhatañ lurapkäta ukhaxa, qunqurux pecho tuqir irpañamawa, puraka musculonakampi, janiw kayu chʼamampiki.
• Controlado movimientos: Janiw movimientonak taypin jankʼak sarañamäkiti. Sapa thakhi Puente - Qullu Escalador ukax mä juk’a, controlado ukham lurañawa. Ukax janiw usuchjasiñanak jisk’achañakikiti jan ukasti asegurara

Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Puente - Escalador de Montaña ukx lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat suma formampiw qalltapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Puente ejercicio ukax glúteos ukat espalda inferior ukanakar ch’amanchañatakix wali askiwa, ukampirus qullu patat makhatir ejercicio ukax núcleo, amparanaka ukat kayunakaruw uñch’uki. Ukampis panpacha ejercicio lurañatakix mä jukʼa chʼamañchtʼasiña ukat jan mayjtʼayasiñaw wakisi. Qalltirinakax uka ejercicionak mayjtʼayañaw wakisispa jan ukax jukʼa chʼamampiw lurañapa, chʼamanïñkama ukat aguantañkama. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñama, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi?

• Puente - Qullu makhatir cruzar: Aka chiqanx qullu pataruw qunqurinak chiqak nayrar apaniñat sipansa, janchi manqhar chiqan codo tuqiruw chiqancht’asisma.
• Puente - Spiderman Mountain Climber: Aka mayjt’awix qullu patat makhatañ pachanx qunqur codo anqäxar puriyañawa, mä spiderman ukar makhatañ movimiento ukar uñtasita.
• Puente - Montaña Deslizante: Akax mä par deslizantes jan ukax mä toalla kayu manqhan qullu patat makhatañ pachanx kayunak nayraqatar qhipäxar liwxatañatakiw apnaqasi, ukax juk’amp jach’a ch’amäspawa.
• Puente - Slow Mountain Climber: Aka versión ukax qullu pataruw juk’amp llamp’u ritmo ukamp lurañawa, controlado movimiento ukat forma ukaruw uñt’ayasi, janiw jank’akïkiti.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi?

• Puente de Glute: Ukaxa yanapt’iwa activación ukhamaraki ch’amañchañataki musculos de glute ukaxa wali wakiskiriwa puente ukana posición ukaru uñjañataki, ukhamata ejercicio Puente - Escalador de Montaña ukaxa wali askiwa.
• Bicicleta Crunches: Ukanakax abs, oblicuos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax musculos grupos ukar uñtasitawa, Mountain Climber ukan irnaqapki ukanakaru, ukhamat mä suma muyu ab ukat cardio entrenamiento ukar puriyañataki.