Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
Twisting Crunch ukax mä ejercicio abdominal wali askiwa, ukax oblicuos ukat recto abdominis ukanakaruw uñt’ayasi, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amancharaki. Taqinitak wali askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix kunayman niveles de dificultad ukaniwa técnica modificaciones ukarjama. Sapa mayniw crujientes torcidos ukanakax rutinas de entrenamiento ukar mantañ munapxaspa, ukhamat postura ukar juk’amp sumaptañataki, atlético ukan juk’amp sumaptañataki, ukat mä sección medio tonificada, esculpida ukar puriñatakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanaka p’iqi qhipäxaru uchañawa, llamp’u chuymampiwa p’iqiruxa amparanakamampi ch’amañchaña jan jaquntaña.
- Samsu apsuñkamaxa, pata cuerpom pampat apsuñamawa ukat chʼiqa codo chʼiqa qunqur tuqiruw tʼijtʼayañama, ukat kupi kayux pampar chiqak saytʼayañamawa.
- Inhalación ukanx pata janchimax wasitat alayaruw jaquntañama, qalltañ chiqar kutt’añamawa.
- Ukham lurañax mayamp lurañawa, aka kutix ch’iqa codo ch’iqa qunqur tuqiruw t’ijtayañama, sapa mayamp lurañatakix ladonakaparux mayjt’ayañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Yaqha jach’a iwxt’awixa ejercicio luraña controlado movimientos ukanakampi lurañawa. Uka crunches ukanakat jankʼak sarañ munañat sipansa. Ukhamakipansti, sapa rep. Kunjamtï jukʼamp kʼachat sarkäta ukhajja, abs ukanakajj jukʼampiw irnaqañapa.
- Suma tʼijtʼayaña: Uka tʼijuñ lurasaxa, núcleo ukhat muyuntañamawa, janiw caderamat muytayañamäkiti. Uka torsión ukax oblicuos ukanakat qalltañapawa, janiw impulso ukampi jan ukax caderas jan ukax hombros ukanakar kuynt’ayañampikiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkaspati ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Samsuña: Samsuña amtaña
Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Twisting Crunch ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä crunch básico ukamp qalltañax wali askiwa janïr juk’amp nayrar sartañ variaciones ukar Twisting Crunch ukar uñtasita. Aka ejerciciox mä nivel de fuerza abdominal ukat control ukaruw munasi. Ukhamaraki, wali askiw chiqap formulario apnaqañax jan usuchjasiñataki. Jumatï qalltirïsta ukhajja, inas jukʼa kutimpi qalltañ munsta ukat jukʼat jukʼatwa chʼamama ukat aguantañamajj jukʼamp jiljjattaspa. Kunjamsa mä ejercicio sum lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, mä profesional de fitness sat chachampiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Standing Twisting Crunch: Uraqin ejercicio lurañat sipansa, aka versión ukax sayt’ataw lurasi ukatx torso ukar t’ijt’ayañawa ukat contra qunqur codo ukar puriyañawa.
- Ruso Twist: Aka mayjt’awix pampan qunt’asiñawa, kayunak ch’uqt’ata, mä juk’a qhipäxar jaquntaña, ukat torso ukar mä ladot yaqha chiqar t’ijtayaña, mä pesompi jan ukax jan pesompi.
- Seated Oblique Crunch: Aka variación ukax banco jan ukax bola de estabilidad ukan luratawa, ukanx qunt’asisaw torso ukarux t’ijt’ayasma, codo ukarux contra qunqur tuqir puriyasa.
- Reverse Crunch Twist: Aka variación ukax qhipäxar ch’allt’asiñawa ukat caderas ukanakax pampat apsuñawa, ukampirus pachpa pachanx oblicuos ukar ch’allt’añatakiw t’ijt’ayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ruso Twists: Ruso Twists ukax mä jach’a complemento ukhamawa Twisting Crunches ukatakix kunatix jupanakax mä movimiento twisting ukampiw uñt’ayasipxi, ukax núcleo ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach puraka ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar askinchañataki.
- Tablas: Janis mä movimiento torcido ukhamäkchixa, Planks ukax Twisting Crunches ukarux complementa, taqpach núcleo ukar uñtasa, oblicuos ukar uñtasa, ukat uka musculonakan estabilidad ukat aguante ukar ch’amanchasa, ukax Twisting Crunches ukar sum lurañatakix wali askiwa.
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