Qunt’asiña Mä Chaki Anqax Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiña Mä Chaki Anqax Estiramiento

Sitting One Leg External Stretch ukax mä aski ejerciciowa, ukax cadera, thixni ukat chhuxriñchjasiñaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki ukat musculos ukanakan t’iju t’ijuñapatakiw yanapt’i. Mä estiramiento ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakatakix khitinakatix mä estilo de vida sedentario ukar sarapki jan ukax atletas ukanakax entrenamientos de alta intensidad ukar mantapxi, kunatix ukax yanapt’iwa cuerpo inferior ukan jan walt’awinak askichañataki ukhamarak movilidad ukar juk’amp askinak lurañataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, postura ukarux juk’amp sumaptayarakispa, ukat taqpach cuerporux juk’amp sum sarnaqañapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiña Mä Chaki Anqax Estiramiento

• Kupi qunqur doblar ukat chʼiqa kayump chʼiqa qunqur anqäxaruw uchañama.
• Torso ch’iqa tuqiru muytayaña ukatxa ch’iqa codo ukaxa ch’iqa qunquri anqäxaru uchañawa, ukhamata juk’ampi ch’amañchañataki.
• Aka chiqaruxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata wali ch’amampi samsuñataki ukhamaraki mä khuskhaki.
• Uka estiramiento ukaxa antutañawa, qalltaña chiqaru kutt’añawa, ukatxa mayni tuqiruxa mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiña Mä Chaki Anqax Estiramiento

• Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw cuerpomarojj chʼamañchtʼañamäkiti. Chakimpi qalltaña mä suma ángulo ukat juk’at juk’at manqhankir estiramiento ukax flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Sinti jankʼak chʼallxtañ yantʼañax mä pantjasiwiwa, ukat musculonakax tʼaqhisiyaspawa jan ukax jaquntatäspawa.
• Samsuña: Amtañani, taqpacha tramo ukanxa mä khuskhaki ukhamaraki manqharu samsuña. Samsuñam katxaruñax musculonakaman tensionaruw puriyaspa ukat estiramiento ukax janiw sumäkaspati.
• Sapa kuti yatiqaña: Ejercicios de estiramiento lurañax wali wakiskiriwa. Sitting One Leg External Stretch ukax sapa kuti entrenamiento lurañamarux uñt’ayañ yant’añamawa, ukhamat juk’amp askinak uñjañataki.
• Warm Up: Janipuniw thaya musculonak chʼukuñamäkiti. Ukhamaraki, mä juk’a junt’uchasiña luraña

Qunt’asiña Mä Chaki Anqax Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiña Mä Chaki Anqax Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Sitting One Leg External Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltapxañapawa, janiw sinti ch’amanchasipxañapäkiti, uk yatiñax wali askiwa. Flexibilidad ukat ch’amañchañax tiempompix juk’amp sumaptaniw sapa kuti yatiqasa. Qalltanjja, mä entrenador jan ukajj mä yatichiriw irpañamajj wali askïspawa, ukhamatwa suma formanïñama ukat jan usuchjasiñamataki. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiña Mä Chaki Anqax Estiramiento?

• Pose de Paloma, yoga estiramiento, ukax mä kayu nayraqatar qunt’asisaw qunt’asiñama, mayni kayupax qhipäxar liwxatasin qunt’asiñawa, nayraqatar jaquntasaw anqäx cadera ukat thixni ch’ukuñama.
• Butterfly Stretch ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix kayunakax mäkiw qunt’asipxi ukat qunqurinakax ladonakaruw mistu, qunqurinakamx alayaruw jaquntañama, ukhamat manqhankir thixninakax ch’allxtañataki.
• Seated Twist Stretch ukax mä kayu jist’arat qunt’asiñawa ukat mayni kayupax ch’akkatat qunt’asiñawa, torso ukarux qunqur doblado tuqir t’ijt’ayañawa, ukhamat chhuxriñchjata ukat anqäx thixni ch’allxtañataki.
• Seated Forward Bend ukax mä variación ukawa, kawkhantix pä kayunak nayraqatar jist’arat qunt’asi, kayunak tuqir puriñkama, ukhamat isquiotibiales ukat chhuxriñchjasiñataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiña Mä Chaki Anqax Estiramiento?

• Seated Forward Bend: Aka ejerciciox Sitting One Leg External Stretch ukaruw yanapt’i kunatix flexibilidad isquiotibiales ukat relajación inferior de espalda ukaruw ch’amancharaki, ukax taqpach cuerpon movilidad ukat equilibrio ukatakix wali askiwa.
• Estiramiento de Mariposa: Aka ejercicio ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa Sitting One Leg External Stretch ukatakixa kunatixa ukaxa uñch’ukiwa manqha thixninakaru ukhamaraki caderanakaru, ukaxa ch’amañchiwa taqpacha flexibilidad ukhamaraki ch’amampi jisk’a janchiru, ukhamaraki aski suma lurañataki estiramiento original ukaru.