Yanapt’ata Lying Hip Stretch Ukaxa Posición Supina ukankiwa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Yanapt’ata Lying Hip Stretch Ukaxa Posición Supina ukankiwa

Asistido Lying Hip Stretch in Supine Position ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento de la cadera articulación ukan juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata, ukax usuchjasiñanak ukhamarak rigidez ukanakar jan utjañapatakiw yanapt’aspa. Mä estiramiento ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix sedentario jakawi jan ukax irnaqawinakanïpki ukanakataki, atletas ukat jaqinakatakix cadera ukamp usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Maynix aka ejercicio lurañ munaspa, taqpach movilidad ukar ch’amanchañataki, usuchjasiñ jark’aqañ yanapt’añataki, ukat juk’amp suma postura ukat alineación ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Yanapt’ata Lying Hip Stretch Ukaxa Posición Supina ukankiwa

• Ch’iqa qunqur doblar ukat pecho tuqir apanipxam, pä amparampix thixni qhipäxat katxaruñamawa, ukhamat sarnaqañ yanapt’añataki.
• Qunqur llampʼu chuymampiw pechomar jakʼachasiñama, ukhamatwa caderamansa ukat chhuxriñchjatamsa, ukhamatwa mayni kayumax pampar chʼiyjatäñapatak chʼamachasiñama.
• Uka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa musculos ukanakaru samaraña yant’añawa, ukhamata juk’ampi manqharu ch’allt’añataki.
• Chakixa juk’ata juk’ata antutañawa ukatxa qalltaña chiqaru kutt’añawa, ukatxa ch’iqa kayumpixa pachpa lurawiwa mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Yanapt’ata Lying Hip Stretch Ukaxa Posición Supina ukankiwa

• Chakinakax sum alineatäñapa: Mä qunqur quntʼasiñamawa ukat kayumxa uraqiruw saytʼayañama, mayni kayusti chiqak saytʼayañamawa. Jukʼat jukʼatwa chiqa kayump jiltayañama ukat amparanakamampi jan ukax mä correampi llampʼu chuymampiw katxaruñama. Amtäwix jach’a kayun caderap ch’allt’añawa. Pantjasiwi: Chaki chʼukuñ qunqur doblaña jan ukax kayux nivel de confort ukat jukʼamp chʼallxtañapatak waytʼaña.
• Controlado Movimiento: Uka movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata ukhamawa. Llamp’u chuymampiw ch’allxtañama, ukampis janiw usuchjasiñamäkiti. Llakix jikxatasma ukhaxa, kayum mä jukʼa jiskʼachañamawa, ukhamatwa estiramientox sumäxi. Pantjasiwi: Kayu ch’allxtaña jan ukax ch’amampiw ch’allt’aña, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Sapa kuti samsuña: Taqi pachanxa sapa kutiwa samsuña

Yanapt’ata Lying Hip Stretch Ukaxa Posición Supina ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Yanapt’ata Lying Hip Stretch Ukaxa Posición Supina ukankiwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Asistido Lying Hip Stretch in Supine Position ukan lurapxaspawa. Aka ejerciciox qalltirinakatakix wali askiwa kunatix lurañax mä juk’a jasakiwa ukatx janiw cuerporux sinti ch’amt’aykiti. Ukampirus, amtañax wali askiwa, juk’at juk’at qalltañax ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañax jan usuchjasiñataki. Jumatix chiqap formulario jan sum yatisksta jan ukax k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhaxa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Yanapt’ata Lying Hip Stretch Ukaxa Posición Supina ukankiwa?

• The Assisted Lying Hip Stretch With Leg Cross: Aka versión ukanxa, mä kayu mayni kayu patxaru ch’akkatañamawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa ch’akkatat qunqurixa cuerpomat jayarst’ayaña, ukhamata cadera ch’allt’añataki.
• The Assisted Lying Hip Stretch With External Rotation: Ukax qhipäxar qunt’asiñawa ukat anqäx tuqit cadera muytayañawa, ukax kayump chika cadera tuqir sarañawa, ukax cadera manqhankir musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
• The Assisted Lying Hip Stretch With Ankle on Knee: Aka variación ukatakix mä tobillox contra qunquriruw samart’i, ukat jach’a qunqur llamp’u chuymampiw cuerpomat jayarst’ayañama, ukhamat cadera ch’ukuñataki.
• Chiqa kayumpi cadera ikiñataki yanaptʼata: Ukatakixa qhipäxaru ikiñawa ukatxa mä kayu chiqaru jilxatayañawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Yanapt’ata Lying Hip Stretch Ukaxa Posición Supina ukankiwa?

• Pose de Paloma ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix flexores de cadera ukat rotadores ukanakaruw uñch’uki, ukax Estiramiento de Cadera de Cadera Asistida ukan askinakap jach’anchayi, juk’amp flexibilidad de cadera ukat rango de movimiento ukar jilxatayasa.
• Ukhamarakiw ejercicio Seated Forward Bend ukax Assisted Lying Hip Stretch ukaruw yanapt’araki kunatix espalda ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach flexibilidad inferior cuerpo ukar ch’amancharaki, ukax cadera estiramiento ukar juk’amp sum lurañatakiw yanapt’aspa.