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Qunt’at yatiyiri Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBrachialis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachioradialis
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’at yatiyiri Curl

Seated Preacher Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza dirigida ukawa, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw ukat lurañatakiw ch’amanchasi. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix intensidad ajustable ukat forma ukar uñt’ayaña. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, ukhamat brazo musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, pata cuerpon ch’amap juk’amp sumaptañataki, ukat musculos ukan juk’amp suma equilibrio ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’at yatiyiri Curl

  • Mä barra EZ jan ukax mancuernas ukarux amparamp katxaruñampiw katxaruñama, palmeras ukanakax alayaruw uñtatawa, ukat yatiyirinakan bancopan qunt’asiñamawa, pata amparanakam acolchado ukar uchañamawa ukat amparanakam taqpach jilxatayañamawa.
  • Codos ukanakax jan sayt’ataw uñjasiñapa, bíceps ukar flexionasaw pesaje ukar k’uchuñama, ukhamat nayrïr amparanakamax sayt’atäñapkama ukat bíceps ukanakax taqpach contracción ukar puriñkama.
  • Mä segundo ukhama uka posición katxaruña, bíceps ukaxa movimiento pata tuqiru ch’allt’aña.
  • K’achata k’achata pesaje ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, amparanaka taqpacha jilxatayaña ukatxa bíceps ukanaka ch’ukuña, ukatxa munata jakhuwi mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’at yatiyiri Curl

  • **Movimiento Controlado**: Ejercicio lurañanxa, janiwa pantjañakiti impulso ukampi pesaje apsuñataki. Jan ukasti, pesaje apthapiñatakisa ukat jiskʼachañatakisa, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat sarnaqañaruw chuym churañama. Ukhamatwa bíceps ukar juk’amp sum llamkt’añax yanapt’ani ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakiniwa.
  • **Full Range of Motion**: Yaqha pantjasiwix janiw taqpach movimiento apnaqañakiti. Uka movimiento manqhanxa amparanakam taqpach jilxattañatakiw chʼamachasiñama, jan codonak jistʼantasa, ukat bíceps ukanakax taqpach chʼallxtañkamaw pesaje ukarux liwxatañama. Ukhamatwa musculonakax juk’amp ch’amanchatäni.
  • **Janiw Sobrecargañakiti**: Janiw jach’a pesajenakampi qalltañakiti. Sobrecarga ukax jan wali formaruw puriyaspa ukat usuchjasiñaruw purispa. Qalltañataki

Qunt’at yatiyiri Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’at yatiyiri Curl?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Seated Preacher Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis kʼachachatanakampi qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñapatakiw chʼamachasipxañapa. Ukhamaraki, qalltirinakatakix mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx ejercicio lurañanx irpañapa, ukhamat chiqapar lurañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’at yatiyiri Curl?

  • Incline Preacher Curl: Aka variación ukanxa, banco ukaxa mä inclinación ukanwa utt’ayata, ukaxa ángulo de resistencia ukarux mayjt’ayiwa ukatxa bíceps ukan kunayman chiqanakaparuw uñch’uki.
  • Mä Brazo Predicador Curl: Aka versión ukax mä ampar mä kuti curling ukampiw lurasi, ukax sapa bíceps ukar sapa mayniruw uñch’ukiñama ukat desequilibrios musculares ukanakar chiqañchañ yanapt’arakispa.
  • Martillo Predicador Curl: Nayra pachan katxaruñat sipansa, mancuerna jan ukax barra ukax martillo katxaruñampiw katxaruta (palmerías ukanakax maynit maynikamaw uñkatasi), ukax bíceps uksat sipanx braquialis ukat braquioradialis musculonakaruw uñch’uki.
  • Curl de Predicador Inverso: Aka mayjt’awix barra ukarux ampar amparamp katxaruñawa (palmas ukanakax alayaruw uñtatawa), ukax braquioradialis ukat musculos extensores ukanakaruw nayrïr ampar uñtat uñacht’ayi

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’at yatiyiri Curl?

  • Martillo Curls ukax Seated Preacher Curls ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix janiw bíceps ukak irnaqkiti, jan ukasti braquialis ukat braquioradialis ukaruw engañjaraki, pä musculos ukax juk’amp tama taqpach amparanakaruw yapxataspa.
  • Concentración Curls ukax Seated Preacher Curls ukatakix mä suma complemento ukhamawa kunatix bíceps ukx ukham yaqhawjar jaqukipapxi, ukampis ampar ukan uñstatapatxa, bíceps ukan pico ukarux juk’amp jach’añchapxi, uka munat muscular ‘pico’ ukar lurañatakiw yanapt’i.

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