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Mancuerna Qunt’at Yatiyiri Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBrachialis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachioradialis
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’at Yatiyiri Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw wakicht’ata, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki ukat uñch’ukiñatakiwa, ukax masa muscular ukar ch’amanchañataki ukhamarak pata janchi ch’amañchañataki. Ukax mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix intensidad ajustable ukax peso apnaqata ukarjamawa. Sapa mayniw aka ejercicio rutina ukar mantañ munapxaspa, bíceps tonificado, ch’aman jikxatañataki ukhamarak taqpach brazo ch’amampi ukhamarak estabilidad ukar askinchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’at Yatiyiri Curl

  • Sapa amparan mä mancuerna katxaruñamawa, amparanakamax alaxpachar uñtatawa, ukhamatwa amparanakamax taqpach jilxattañapataki ukat pesajenakax alayaru warktʼatäñapataki.
  • Mancuernas ukanakax juk’at juk’at amparanakam tuqiruw liwxatañama, ukat pata amparanakamax janiw sayt’kiti ukat nayrïr amparanakamkiw kuynt’añama.
  • Mä kutix bíceps ukax taqpach contratatäxi ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar purinxi ukhax mä segundow uka posición ukar katxaruñama ukat bíceps ukar ch’allt’añama.
  • K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayaña, ukhamat taqpach sarnaqañkamax pesos ukanakax controlatäñapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’at Yatiyiri Curl

  • Alineación de grip y el codo: Mancuerna katxarusaxa, katxaruñamaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amanïñapäkiti. Palmeras ukanakax alayaruw uñtatäñapa. Codos ukanakax alineados ukat jan anqäx tuqir llawintatäñapatakiw uñjañama. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
  • Controlado Movimiento: Taqi ejercicio tukuykamaxa mä juk’a juk’a pachana ukhamaraki controlata sarnaqaña. Pesonak apthapiñatakix chʼamampi apnaqañ yantʼat jithiqtañamawa. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti.
  • Phuqata Kuynt’awi: Taqi kuynt’awi apnaqaña. Mancuerna taqpach alayaru jaquntañamawa, ukhamata amparamax taqpach jilxattañapataki ukat wasitatwa liwxatañama

Mancuerna Qunt’at Yatiyiri Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’at Yatiyiri Curl?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Preacher Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukan nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukar amuyañataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat thaytʼañasa wali wakiskirejja.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’at Yatiyiri Curl?

  • Dumbbell Incline Preacher Curl: Aka variación ukanxa, banco inclinado ukampiw banco de predicador ukat sipansa, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat bíceps ukan kunayman chiqanakaparuw uñch’uki.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: Aka variación ukaxa mayjt’ayiwa grip ukaxa mä rizo estándar ukata mä martillo grip ukaru, ukaxa musculo braquialis ukaru uñtatawa pata ampararu ukhamaraki bíceps ukaru.
  • Mancuerna Single-Arm Preacher Curl: Aka variación ukanxa, ejercicio lurañaxa mä amparat mä ampararu, ukaxa yanapt’aspawa kuna desequilibrios musculares ukanaka askichañataki.
  • Mancuerna Reverse Preacher Curl: Aka mayjt’awix mancuerna ukarux ampar patat katxaruñawa, ukax braquioradialis ukaruw uñtatawa, ukax nayrïr ampar musculopawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’at Yatiyiri Curl?

  • Martillo Rizos: Martillo rizos ukax braquialis ukat braquioradialis ukanakan irnaqapxi, uka musculonakax Dumbbell Seated Preacher Curl ukan curling movimiento ukan yanapt’apxi, ukhamat mä jach’a entrenamiento ukaw pata amparatakix utji.
  • Tricep Dips: Dumbbell Seated Preacher Curl ukax bíceps ukar uñt’ayi, Tricep Dips ukax tríceps ukar uñtatawa, ukax ampar uñkatasin musculonakaruw uñt’ayi, ukax musculos equilibrados ukanakan jilxatañapatakiw uñji ukat desequilibrios ukanakar jark’aqañataki, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.

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