Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Frog Reverse Hyperextension ukax mä ch’amanchawi ejercicio ukawa, ukax nayraqatax glutes, espalda inferior ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä suma thakhiw estabilidad núcleo ukar ch’amanchañataki ukhamarak movilidad de cadera ukar juk’amp askiptañataki. Ukax juk’amp askiwa sapa mayni deportes ukan jan ukax lurawinakan ch’aman ch’amampi ukat flexibilidad ukat flexibilidad ukanakataki, t’ijtirinakataki, bicicletata ukat levantadores de pesos ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix janiw musculos ukanakan jilxatañapatak yanapt’kiti ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakiwa, jan ukasti taqpach cuerpon postura ukat kunayman jañchin lurawinakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’araki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Qunqurinakam doblam, talonanak mayachthapisin mä ch’uqimp uñtat uñstayañataki, akax qalltañ posición ukawa.
• Ukatxa, glúteos ukat isquiotibiales ukanakampiw kayunakamxa alayaru liwxatañama, ukhamatwa cuerpomarjamäñapkama, qunqurinakamsa ukat talonanakamas taqpach kustʼkasax mayakiw liwxatañama.
• Mä juk’a pachaxa aka posición ukaru katxaruña, glutes ukaxa movimiento pata tuqiru ch’allt’aña.
• Tukuyañatakix, kayunakax juk’at juk’at qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukhamatwa taqi kuynt’añkamax control ukax utjañapa. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Chakanakax juk’at juk’at ukat mä controlado ukham jiltayañamawa, ukhamat cuerpomax mä chiqa chiqar puriñkama. Ukatxa, kayunakax juk’at juk’at wasitat alayaruw jaquntañama. Ukhamatwa glúteos ukat isquiotibiales ukanakax juk’amp activación ukar purini.
• Columna Neutral mantener: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qhipäxar sinti arco lurañawa. Ukhamatwa chhuxu usump usuchjasiñas utjaspa. Sapa kutiw columna vertebral neutral ukhamäñapa ukat núcleo ukarux engantayañamawa, ukhamat chhuxriñchjasiñataki.
• Taqi kuynt’awi: Ejercicio lurañkamax mä taqpach kuynt’awiruw sarañama. Ukax kayunak taqpach alayaru jaquntañ sañ muni, ukat cuerpomarkamaw jach’ar aptaña sañ muni

Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jisa, qalltirinakax ejercicio de Hiperextensión Inversa de Rana ukanak lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat forma ukat control ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä entrenador jan ukajj experienciani jaqejj nayraqat kunjamsa sarnaqañ uñachtʼayaspa uk uñachtʼayañajj wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• The Incline Bench Frog Reverse Hyperextension: Aka versión ukanxa, mä banco inclinado ukampiw apnaqasispa, ukax mä banco plano ukat sipansa, ukax yanapt’aspawa kunayman musculos ukanakar uñch’ukiñataki, ukax espalda ukat glúteos ukankiwa.
• Hiperextensión Inversa de Rana Ponderada: Aka variación ukatakixa, ejercicio lurañkamax kayunak taypin mä peso katxaruñaw wakisi, ukax resistencia ukaruw jilxatayaspa ukat entrenamiento ukax juk’amp ch’amäspawa.
• The Banded Frog Reverse Hyperextension: Ukax mä banda de resistencia tobillos ukar chint’añawa, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp tensión ukat ch’amäñapataki.
• Hiperextensión Inversa de Rana de una sola pierna: Aka versión ukanxa, ejercicio ukaxa mä kayumpiwa lurasi, ukaxa sapa mayniru sapa mayniru yaqhawjar jaqukipañataki ukhamaraki uñch’ukiñatakiwa yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rana Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Puente de Glúteo: Aka ejerciciox Hiperextensiones Reversas de Ranas ukarux phuqt’ayiwa kunatix panpachaniw nayraqatax musculos de glute ukar uñt’ayasipxi, musculos ukan jiltañapataki ukhamarak ch’amanchañapataki, ukhamarak movilidad de cadera ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
• Kettlebell Swings: Frog Reverse Hyperextensions ukar uñtasita, Kettlebell Swings ukax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukiraki, ukax funcional ch’ama ukat ch’amampiw juk’amp sumaptaspa, ukax kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sumaw irnaqaspa.