Sayt’aña Chiqapa Chaki Isquiotibial Contrato Relajar en Bola de Ejercicio

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Contrato de Isquiotibiales Relax en Bola de Ejercicio ukan sayt’aña, ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi ukatx flexibilidad, equilibrio ukat musculos ukanakan ch’amap juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni rehabilitación física ukar sarañataki, kunatix cuerpon jisk’a ch’amap ch’amancharaki ukat juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix janiw usuchjasiñanak jark’aqañatakikix yanapt’kiti jan ukasti kunayman entrenamientos ukar yapxati, ukhamat juk’amp ch’amanchañataki ukat wali askiwa.

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• Ch’iqa kayu jiltayaña ukatxa ejercicio bola patxaru uchañawa, ukhamata kayuxa chiqaru uñtatawa ukatxa kayu ch’akhanakamaxa alayaru uñtatawa.
• Llamp’u chuymampiw caderamat nayrar jalt’añama, amparanakam kayu ch’akhanakakamaw jilxattayañama, ukhamat isquiotibiales ukan mä estiramiento ukham amuyañkama. Aka sarnaqawipanxa qhipäxa chiqaparu uñjañawa.
• Aka chiqaru niya 30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa samarañawa ukatxa qalltaña chiqaru kutt’añawa.
• Chʼiqa kayumpiw ejercicio lurañama, ukat kayunak taypin mayjtʼayaskakim, ukhamatwa munat qhawqha sets ukanakas utji.

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• **Formula correcta**: Mä kayu chiqaru nayraqataru jilxatayaña ukatxa mayni kayuxa uraqiru ch’allt’aña. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa. Jach’a kayumax caderampi chikachasiñawa ukat janiw lado tuqirux qhant’añapakiti. Ukhamatwa chiqap muskulu tamanakar uñch’ukiñ yanapt’ani ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’ani.
• **K’achat k’achat k’achat ukat controlado movimientos**: Kunjamatix isquiotibiales ukar contracción ukar puriñkamax talón ukar chhuxriñchjañ yant’añamawa. Ukjja jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw lurañama. Janiw jerking movimientos jan ukax sinti jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax musculos ukanakan tensionapa jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
• **Técnica de Respiración**: Amtañani ejercicio tukuyañkamax sapa kutiw samsuñama. Kunjamtï isquiotibiales ukar contrakta ukhamarjamaw samaqtʼañama ukat jukʼamp jiljjattasajj samaqañamawa

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