Nayraqata Isquiotibiales Estiramiento

• Body Që: Body Part: Kuplinganna., Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Isquiotibiales Estiramiento

Estiramiento de Isquiotibiales Frontal ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax musculos de isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukar ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat jan chhuxriñchjasiñatak yanapt’añataki. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax walja horanak qunt’asipxi, kunatix musculonakan t’aqhisiñap jan utjañapatakiw yanapt’aspa ukat taqpach movilidad ukax juk’amp sumaptañapataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax kunayman jañchin lurawinakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’iristam, cuerpox juk’amp sum alineación ukar puriñapataki, ukat k’umara, juk’amp ch’amampi jakasiñatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Isquiotibiales Estiramiento

• Mä kayum nayrar sartayañama, talonam uraqiru uchañama ukat kayunakap techo tuqir liwxataña.
• K’achat k’achat nayrar ch’allt’asiñamawa, qhipäxa chiqaru, ukhamatwa mä llamp’u chuymamp ch’allxtañ jikxatañama.
• Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata normalmente samaña.
• Mayni kayumpiwa uka lurawixa mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Isquiotibiales Estiramiento

• Suma forma utjañapataki: Estiramiento de Isquiotibiales Frontal lurañaxa, columna vertebral chiqaparu uñjañawa ukatxa caderas ukanakatxa qunt’asiñamawa, janiwa cinturat k’uchuñama. Ukax yanapt’iwa, uka estiramiento ukax isquiotibiales ukar uñtatawa, janiw chhuxriñchjatarux uñch’ukiñakiti. Janiw qhipäx muyuntañakiti kunatix ukax tensión ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
• Janiw tʼijtʼañamäkiti: Chʼukuñkamax tʼijtʼasaw muskulun jiskʼa jachaqtʼasiñanakax utjaspa, ukat musculox qullatäxi ukhaxa, cicatriz tejidos ukanakaw qhipararaki. Uka cicatriz tejidojj musculoruw jukʼamp chʼamañchtʼi, ukhamatwa jan sinti chʼamañchtʼañjamäkiti ukat jukʼampiw usuchjasirakta. Ukhamasti, 20-30 segundos ukjamawa uka estiramiento ukaxa katxaruña, ukatxa samarañawa, ukatxa mayampi lurañawa.
• Uka estiramiento ukaxa nivel ukarjamawa: Ukaxa

Nayraqata Isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Isquiotibiales Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Front Hamstring Stretch uk lurapxaspa. Ukax mä aski thakhiwa flexibilidad jilxatañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañ amtañax wali askiwa, ukat jan sinti ch’amampiw ch’allt’asiñama, ukhamat musculonakar jan ch’amt’ayañataki. Ukhamaraki, chiqapa técnica yatiqañatakixa wali askiwa, inasa mä entrenador ukan uñjatarakchispa, ukhamata ejercicio ukaxa chiqapa ukhamaraki suma lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Isquiotibiales Estiramiento?

• Lying Isquimbolos Estiramiento: Qhipäxar ikiñamawa, mä kayux caderas patat chiqak jiltayaña ukat chiqañchaña. Chaki qhipäxa katxarusa, llamp’u chuymampiwa janchi tuqiru jaquntaña, ukhamata mä ch’allxtawixa jikxatasiñapkama.
• Sayt’aña Isquiotibiales Estiramiento: Chiqapa sayt’aña ukatxa mä kayu nayraqataru uchaña, talón uraqiru uchaña kayu ch’akhanaka alayaru uñtata, ukatxa nayraqataru ch’allt’aña caderas ukanakatxa mä estiramiento thixni qhipäxaru jikxatasiñapkama.
• Toalla Isquiotibiales Estiramiento: Pä kayunak ch’uqt’asaw qhipäxar ikiñama. Mä kayun bola ukar mä toallampiw lazompi uchañama, ukatsti toallax jumar tuqir jaquntañawa kayu chiqaparu uñjañataki, ukhamat isquiotibiales ukan mä estiramiento ukham jikxatasiñkama.
• Perqa Isquiotibiales Estiramiento: Mä pirqa jak’an qhipäxapar ikiñamawa ukat mä kayum chiqak jilxatayañama

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Isquiotibiales Estiramiento?

• Uka Standing Calf Stretch ukax Front Isquiotibiales Stretch ukaruw phuqt’i, ukax musculos ukanakaruw ch’amañchi, ukax mä juk’a manqhankiwa, ukax taqpach flexibilidad ukat equilibrio ukaruw ch’amancharaki, ukax cuerpo inferior ukankiwa.
• Puente de Glute uka ejerciciox Estiramiento de Isquiotibiales Frontal ukaruw phuqt’i kunatix musculos de glúteo ukarux ch’amancharaki, ukax isquiotibiales ukan movimiento ukarux juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat usuchjasiñatakis jan walt’ayaspawa.