Ukax Iliospsoas satawa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Ludu-ay

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax Iliospsoas satawa

Roll Iliopsoas ejercicio ukax mä aski entrenamiento ukawa nayraqatax iliopsoas musculos grupo ukar uñtatawa, ukax núcleo ch’ama, estabilidad ukat flexibilidad ukanakaruw yanapt’i. Ukax atletanakataki, thuqhurinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax cadera jach’a movimiento lurañaw wakisi jan ukax khitinakatix chhuxu usump t’aqhisiyat uñjasipki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax taqpach cuerpoman posturaparuw juk’amp ch’amanchaspa, movilidad ukax juk’amp sumawa, ukat cadera ukat espalda inferior tensión ukanakamp usuchjasiñanakax janiw utjkaspati.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax Iliospsoas satawa

• Kupi qunqur doblar ukat pecho tuqir apanipxam, ukatsti pä amparampix katxaruñamawa, ch’iqa kayux pamparuw ch’allt’añama.
• Kʼachat kʼachat kʼumaräki uka qonqorjja, mä ladot yaqha ladoruw liwjjatañama, ukat qonqorimpiw puraka manqhamar llampʼu chuymamp chʼalljjtayañama.
• Sapa rollo ukaxa niya 5 jan ukaxa 10 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa cadera ukatxa chhuxu manqharu estiramiento ukarux chuym churañawa.
• Aka ejerciciox ch’iqa qunqurimpiw mayamp lurañama, ukat sapa ladopanx walja kutiw lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax Iliospsoas satawa

• Chiqapa uñstayaña: Qalltañatakix purakam mä rodillo de espuma ukar ikiñamawa, ukax flexor de cadera ukan manqhan uskt’añamawa (kawkhantix vaqueros uchasisma ukhax bolsillomax utjaspawa). Janiw rodillojj costillanakamar sinti jakʼachasiñamäkiti jan ukajj thixnimar sinti jiskʼar uchañamäkiti, kunattix jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Kuyuña Controlado: K’achata k’achata nayraqataru qhipäxaru rodillo espuma patxaru liwxataña. Kuyuñax controlata ukat jan mayjt’ataw uñjasiñapa, janiw jank’akikiti ni jerky ukhamäñapäkiti. Jankʼak jan ukajj wali chʼamampi sarnaqañajj usuchjaspawa jan ukajj jan waliruw puriyistaspa. Pantjasiwinakat jarkʼaqasiñataki:
• Sinti rollo: Chʼakhanakan uñstki uka chiqanakaru jan ukax articulacionanakar janiw liwxatañamäkiti, kunattix jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka tuqitxa llamp’u chuymanïñaw wakisi, ukax flexor de cadera uksankiwa.

Ukax Iliospsoas satawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax Iliospsoas satawa?

Jïsa, qalltirinakax Roll Iliopsoas ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali amuyumpiw lurapxañapa. Aka ejerciciox musculo iliopsoas ukaruw uñtatawa, ukax mä musculo de núcleo profundo ukawa, ukax wali wakiskiriwa equilibrio, estabilidad ukat taqpach cuerpon ch’amapataki. Qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañataki ukat suma forma ukar chuym churañataki, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, qalltanx mä entrenador jan ukax terapeuta físico ukaw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesionalaruw jisktʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax Iliospsoas satawa?

• Iliopsoas de Rollo Avanzado ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa jaqixa mä bola de masaje ukampi apnaqi, ukaxa mä rodillo de espuma ukata sipansa, ukaxa mä masaje juk’ampi manqhana, juk’ampi dirigida ukampi lurañataki.
• Rollo Sientado Iliopsoas ukax mä variación ukawa kawkhantix sapa maynix ejercicio luraski mä sillun qunt’atäkasa, ukax mä jach’a amtawiwa khitinakatix movilidad tuqit jan walt’ayat ukanakataki.
• Doble Pies Rollo Iliopsoas ukaxa juk’ampi ch’amäspawa variación kawkhantixa panpacha kayunakaxa mä pachana rollo ukhama, ukaxa juk’ampi ch’akhanakaru ch’amañchañataki.
• Rollo Asistido Iliopsoas ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä terapeuta físico jan ukaxa entrenador ukaxa yanapt’iwa movimiento ukaru, asegurar forma correcta ukatxa churarakiw presión adicional ukaxa wakisi ukhaxa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax Iliospsoas satawa?

• "Pigeon Pose" ukaxa yaqha ejerciciowa, ukaxa Roll Iliopsoas ukarux phuqt’ayiwa kunatixa wali ch’amampiwa flexores de cadera ukatxa glúteos ukanakaruxa ch’amañchi, ukaxa yanapt’aspawa kuna t’iju t’ijunaka jan ukaxa jan walinaka Iliopsoas musculos ukanakana, ukhamata Roll Iliospsoas ejercicio ukaxa wali askiwa.
• "Pulmón" ejercicio ukaxa Roll Iliopsoas ukarux phuqt’ayiwa, cuadriceps ukat flexores de cadera ukanakar ch’amanchasa ukat ch’amañchasa, ukax Iliopsoas musculos ukanakamp wali sum chikt’atawa, ukhamat taqpach movilidad ukat estabilidad de cuerpo inferior ukarux ch’amancharaki, ukax ejercicio Roll Iliopsoas ukatakix wali askiwa.