Rollo Recumbente Cadera Externo Rotador ukatxa Cadera Extensor Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Ludu-ay

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Recumbente Cadera Externo Rotador ukatxa Cadera Extensor Estiramiento

Roll Recumbent Hip External Rotator ukat Hip Extensor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax cadera movilidad ukat flexibilidad ukanakar ch’amanchañatakiw wakicht’ata, juk’ampis cadera externa rotadores ukat extensores ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax mä rutina ideal ukhamawa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix caderas ukan tightness jan ukax incomodidad ukankapki ukanakataki. Uka estiramiento ukax régimen de aptitud ukar uñt’ayasax sapa mayniw juk’amp suma sarnaqañapatakix juk’amp sumaptaspa, usuchjasiñatakix jan walt’awinakax juk’ampiw jilxattaspa, ukatx kunayman jañchin lurawinakanx taqpach lurawinakap juk’amp ch’amanchasispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Recumbente Cadera Externo Rotador ukatxa Cadera Extensor Estiramiento

• Qunqurinakam qunt’asim ukat kayunakax pamparuw ch’uqt’añama, caderakamaw jaljtañama.
• Ch’iqa kayu llamp’u chuymampiwa ch’iqa tobillompi ch’iqa qunquriru uchaña, kayunakampixa pusi chimpumpi uñtatawa.
• Ch’iqa thixnixa pä amparampiwa katxaruñani ukatxa llamp’u chuymampiwa pecho tuqiru jaquntaña, ukatxa ch’iqa qunqurixa anqäxaru jaquntañawa. Kupi caderamansa ukat chhuxumansa mä estiramiento ukham jikxatasiñamarakiwa.
• Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata antutaña ukatxa lados mayjt’ayaña mayni cadera ch’ukuñataki. Aka lurawixa 2-3 kutiwa sapa tuqiru luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Recumbente Cadera Externo Rotador ukatxa Cadera Extensor Estiramiento

• Suma Ejecución: Kupi tobillo ch’iqa qunquri patxaru ch’iqt’ayaña. Ukatxa, ch’iqa thixniruw katxaruñama ukat llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntañama. Kupi cadera ukat glúteo ukanakan mä estiramiento ukham jikxatasiñamarakiwa. Janiw sinti ch’amampi jan ukax jank’ak jaquntañamäkiti kunatix ukax muskulunakamarux t’aqhisiyaspawa.
• Técnica de respiración: Ejercicio tukuykamax jan sayt’as ukat controlat samsuñax wali wakiskiriwa. Inhalación kunjamatixa qalltaña estiramiento ukatxa exhala ukhama kunjamatixa thixni jak’achasiña. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan sum samsuñasa cuerpoman jan waltʼayaspawa, ukhamatwa uka estiramientox jan sumäkaspati.
• Simetría: Uka estiramiento ukaxa pä tuqiru lurañawa, ukhamata cuerpoman equilibrio utjañapataki. Kupi cadera ch’ukuñ tukuyasaxa

Rollo Recumbente Cadera Externo Rotador ukatxa Cadera Extensor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Recumbente Cadera Externo Rotador ukatxa Cadera Extensor Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Roll Recumbent Hip External Rotator ukat Hip Extensor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Qalltanjja, mä entrenador personal jan ukajj terapeuta físico ukaw ejercicio lurañatakejj irpañama, ukajj wali askïspawa. Aka ejercicio lurañatakix mä sanu lurawiwa: 1. Qhipäxaru ikiñama ukatxa panpacha qunqurinaka kayunaka pamparu ch’uqt’ayaña. 2. Mä jisk’a toalla rollo jan ukaxa rodillo espuma ukaxa caderas manqharu uchañawa. 3. Kupi tobillo ch’iqa qunquriru ch’iqt’ayaña. 4. Kupi qunquriruxa llamp’u chuymampiwa ch’allt’añama, ch’iqa caderamanxa mä estiramiento uñstayañakama. 5. 30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa ladunakaru mayjt’ayaña. Amtañäni, sapa maynin flexibilidad ukat nivel de fuerza ukanakax mayj mayjawa. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Recumbente Cadera Externo Rotador ukatxa Cadera Extensor Estiramiento?

• Rotador Externo de Cadera Standing ukat Extensor de Cadera Estiramiento, kawkhantix chiqak sayt’atäki, mä tobillo mayni qunqur patxaruw ch’akkatañama, ukat juk’at juk’at qunt’asiñama, qhipäx chiqaparu uñjañampi.
• Uka Lying Down Hip External Rotator ukat Hip Extensor Stretch, ukanx qhipäxar ikiñamawa, mä tobillo contra qunqur patxar ch’akkatañamawa, ukat jan ch’akkatat kayux pecho tuqir jaquntañamawa.
• Yoga Pigeon Pose, kawkhantix mä tabla ukan qalltasma, mä qunqur nayraqatar apkatañamawa muñeca qhipäxar uchañama mayni kayupax qhipäxar jilxatayata, ukat nayrar jaquntañamawa ch’amañchañataki.
• Figura Supina-4 Estiramiento, kawkhantixa qhipäxaru ikiski, mä tobillo chiqa qunquriru ch’iqt’aña ukatxa jan ch’akkatat kayuxa pecho tuqiru amparanakampi jan ukaxa mä correampiwa jaquntaña

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Recumbente Cadera Externo Rotador ukatxa Cadera Extensor Estiramiento?

• Puente de Glute: Aka ejercicio ukaxa Roll Recumbent Hip External Rotator ukatxa Hip Extensor uka estiramiento ukarux phuqt’ayiwa kunatixa nayraqatax extensores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis gluteus maximus ukarux uñtatawa. Uka ch’akhanakar ch’amanchasaxa, estiramiento ukax juk’amp askiwa ukat juk’ampiw caderax funcionamiento ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptaspa.
• The Pigeon Pose: Aka yoga pose ukax mä manqhan cadera estiramiento ukawa, ukax anqäx rotadores ukat cadera extensores ukanakaruw uñch’uki, Roll Recumbent estiramiento ukar uñtasita. Ukax estiramiento ukaruw complementa, mä nivel de estiramiento juk’amp manqhan churasa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak caderas ukan jilxatañapatakiw yanapt’aspa.